Devriez-vous prendre des suppléments de DHA si vous allaitez ?

Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 à longue chaîne. C’est un nutriment important pour les enfants et les adultes. Le DHA est nécessaire à la santé de vos systèmes corporels, y compris votre cerveau et votre système nerveux. Il contribue à la santé mentale, à la vision et à un cœur sain. Le DHA n’est pas fabriqué par votre corps, vous devez donc obtenir ce nutriment essentiel à travers les aliments que vous mangez.

DHA naturellement présent dans le lait maternel

Le DHA se trouve naturellement dans le lait maternel des mères qui mangent du poisson, des œufs et de la viande rouge. Il est essentiel pour la croissance et le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé, d’autant plus que le cerveau de votre bébé se développe très rapidement au cours de sa première année de vie et triple de taille à son premier anniversaire. Il joue également un rôle important dans le développement des yeux d’un bébé.

Le DHA est si important que les fabricants de préparations pour nourrissons ajoutent maintenant du DHA à leurs produits. Cependant, on ne sait pas si le DHA ajouté au lait maternisé est aussi bénéfique pour les bébés que le DHA qui se trouve naturellement dans le lait maternel.

Devriez-vous prendre des suppléments de DHA si vous allaitez ?

Idéalement, vous devriez consommer environ 1 500 milligrammes de DHA par semaine, de préférence à partir des aliments que vous mangez. Mais certaines mères qui allaitent, naturellement, ont du mal à avoir une alimentation bien équilibrée (ainsi qu’à obtenir suffisamment de calories). Vous devrez donc peut-être compléter votre alimentation avec du DHA supplémentaire.

Votre vitamine prénatale peut déjà contenir du DHA, mais si ce n’est pas le cas, demandez à votre médecin de prendre un supplément de DHA de 200 à 400 milligrammes par jour.

Comment obtenir du DHA à partir de la nourriture

Pour s’assurer que votre bébé reçoive suffisamment de cet important acide gras oméga-3, il est essentiel que vous obteniez suffisamment de DHA dans votre alimentation. Vous pouvez obtenir du DHA en mangeant :

• Poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines et le thon (évitez les poissons riches en mercure, comme l’espadon)
• viande rouge
• Viande d’organes
• Œufs
• Fromages au lait entier
• Légumes verts

Comment obtenir suffisamment de DHA si vous êtes végétarien ou végétalien

Si vous allaitez selon un régime végétalien ou végétarien strict, vous pouvez obtenir une partie du DHA nécessaire à partir d’aliments tels que :

• Graines de lin moulues et huile de lin (1 cuillère à soupe par jour)
• Huile de canola
• Edamame ou soja
• Noix et noix du Brésil
• Germe de blé
• Graines de citrouille, graines de chia et graines de tournesol
• Algues et algues

Cependant, le DHA alimentaire provenant de ces sources alimentaires non animales peut ne pas suffire. Vous devriez parler à votre médecin de la possibilité de prendre une vitamine prénatale contenant du DHA ou de prendre un supplément quotidien de DHA séparé. Vous pouvez également envisager d’ajouter des produits laitiers et des œufs à votre alimentation juste pendant que vous êtes enceinte et que vous allaitez.