Aperçu
Qu’est-ce que la déshydratation ?
Le temps chaud apporte avec lui des pensées de brises fraîches de l’océan, de sieste dans un hamac et de siroter un grand verre de limonade. Maintenant, accrochez-vous à l’image mentale de cette limonade car l’été est aussi une période où il faut se méfier de la déshydratation : le manque d’eau en quantité suffisante dans votre corps, en particulier dans vos cellules et vos vaisseaux sanguins. Même perdre un peu, aussi peu que 1,5 % de l’eau de votre corps, peut provoquer des symptômes. Ces symptômes peuvent être aussi simples qu’un léger mal de tête, ou la déshydratation peut contribuer à une maladie potentiellement mortelle comme un coup de chaleur (hyperthermie).
La réponse naturelle de votre corps à une hydratation insuffisante est la soif. Vous devez réagir immédiatement à la soif en buvant des liquides, de préférence de l’eau. Buvez suffisamment d’eau pour éviter d’avoir soif ! L’eau n’a aucune calorie !
Que fait l’eau pour votre corps?
Entre environ 55% et environ 78% de votre corps est composé d’eau. Les nouveau-nés contiennent environ 78 % d’eau, un bébé d’un an 65 %, les hommes adultes environ 60 % et les femmes adultes environ 55 %. Votre cerveau est composé à 73 % d’eau, tout comme votre cœur. Vos os sont composés à 31 % d’eau, vos muscles et vos reins à 79 % et votre peau à 64 %. Un énorme 83% d’eau constitue vos poumons.
L’eau aide :
- Facilite la digestion et élimine les déchets.
- Travaillez vos articulations. L’eau les lubrifie.
- Faites de la salive (que vous devez manger).
- Équilibrez les produits chimiques de votre corps. Votre cerveau en a besoin pour créer des hormones et des neurotransmetteurs.
- Apportez de l’oxygène dans tout votre corps.
- Protégez vos os.
- Régulez votre température corporelle.
Agit comme un amortisseur pour votre cerveau, votre moelle épinière et, si vous êtes enceinte, votre fœtus.
L’eau est importante pour votre corps, surtout par temps chaud. Il empêche votre corps de surchauffer. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles génèrent de la chaleur. Pour éviter de brûler, votre corps a besoin de se débarrasser de cette chaleur. La principale façon dont le corps rejette la chaleur par temps chaud est la transpiration. Lorsque la sueur s’évapore, elle refroidit les tissus en dessous. Beaucoup de transpiration réduit le niveau d’eau du corps, et cette perte de liquide affecte les fonctions corporelles normales. Bois de l’eau!
L’hypovolémie et la déshydratation sont-elles identiques ?
Non, ces termes ne signifient pas la même chose. L’hypovolémie définit de nombreuses conditions dans lesquelles le volume de liquide extracellulaire est réduit. La déshydratation peut être l’une des causes de l’hypovolémie, mais ce n’est pas la même chose.
La déshydratation et l’hypernatrémie sont-elles identiques ?
Non. Encore une fois, la déshydratation peut être une cause d’hypernatrémie, mais ce n’est pas la même chose.
Causes possibles
Qu’est-ce qui cause la déshydratation?
La déshydratation survient lorsque vous ne buvez pas assez d’eau ou lorsque vous perdez de l’eau rapidement, par exemple en transpirant, en vomissant et/ou en ayant la diarrhée. Certains médicaments tels que les diurétiques (diurétiques) peuvent entraîner une augmentation de la miction et de la déshydratation.
Qui risque de se déshydrater ?
N’importe qui peut se déshydrater s’il ne prend pas soin de lui et ne boit pas d’eau. Cependant, les nourrissons et les enfants, surtout lorsqu’ils sont malades, courent un risque plus élevé car ils peuvent être incapables de communiquer qu’ils ont soif. Surveillez la quantité de liquides que vos enfants consomment.
Les personnes âgées sont également plus à risque. Les réserves de liquide de leur corps diminuent et la capacité de leur corps à leur dire qu’ils ont soif ne fonctionne pas aussi efficacement. Cela signifie qu’ils transportent moins d’eau dans leur corps et qu’ils ne peuvent pas dire aussi facilement quand ils ont soif. Si vous vous occupez d’une personne âgée, en particulier d’une personne qui peut avoir des problèmes de mémoire, offrez-lui fréquemment des boissons. Même s’ils souffrent d’une infection inconfortable comme une infection urinaire (infection des voies urinaires), ils doivent quand même consommer des liquides.
Quels sont les signes de déshydratation ? À quoi ressemble la déshydratation?
Si vous pensez que vous ou quelqu’un d’autre êtes gravement déshydraté, consultez immédiatement un médecin.
Les signes de déshydratation comprennent :
- Maux de tête, délire, confusion.
- Fatigue (épuisement).
- Vertiges, faiblesse, étourdissements.
- Bouche sèche et/ou toux sèche.
- Rythme cardiaque élevé mais tension artérielle basse.
- Perte d’appétit mais peut-être envie de sucre.
- Peau rougie (rouge). Pieds enflés. Crampes musculaires.
- Intolérance à la chaleur ou frissons.
- Constipation.
- Pipi de couleur foncée (urine). Votre pipi doit être d’une couleur claire et pâle.
La meilleure façon de combattre la déshydratation est de boire avant d’avoir soif. Si vous attendez d’avoir soif, vous êtes déjà déshydraté.
De quelles autres manières la déshydratation m’affecte-t-elle ?
La déshydratation fait plus que ce à quoi vous pourriez vous attendre. Si vous affecte non seulement physiquement (notez les signes indiqués ci-dessus), mais aussi mentalement et émotionnellement. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir :
Affects mentaux :
- Confus.
- Comme si vous ne vous souveniez pas.
Effets émotionnels :
- Grincheux.
- Anxieux.
Notez que ces symptômes peuvent être pires chez une personne atteinte de démence.
Comment la déshydratation affecte-t-elle le cerveau ?
Une hydratation sévère rétrécit les vaisseaux sanguins dans le cerveau. Lorsqu’il n’y a pas suffisamment de liquide dans votre cerveau, cela affecte votre mémoire et votre coordination.
Comment la déshydratation affecte-t-elle le cœur ? La déshydratation peut-elle provoquer une hypertension artérielle ?
Votre cœur doit travailler plus fort lorsqu’il y a moins d’eau dans votre sang.
Comment la déshydratation affecte-t-elle les reins ?
La personne moyenne urine (fait pipi) environ six ou sept fois par jour. Si vous êtes déshydraté, vous pouvez uriner moins. En effet, moins d’eau dans votre sang oblige vos reins à retenir l’urine.
La déshydratation provoque-t-elle des crampes ?
La perte d’électrolytes, comme le sodium et le potassium, peut provoquer des crampes. Ils sont expulsés par la transpiration (transpiration). Buvez de l’eau, mais aussi une boisson pour sportifs pour reconstituer vos électrolytes si vos pertes de liquide sont importantes du fait de la transpiration, des vomissements ou de la diarrhée.
Les médicaments peuvent-ils provoquer une déshydratation ?
Les médicaments diurétiques, qui sont prescrits pour traiter l’insuffisance cardiaque et l’hypertension artérielle, peuvent augmenter votre risque de déshydratation.
La déshydratation peut-elle provoquer un essoufflement ?
L’essoufflement n’est pas un symptôme de déshydratation. Cependant, cela peut aller de pair avec la déshydratation. Par exemple, vous pourriez pratiquer un sport à l’extérieur sous le soleil brûlant et vous déshydrater par manque d’eau et aussi vous sentir essoufflé par toutes ces activités.
Soins et traitement
Comment diagnostique-t-on la déshydratation ?
N’oubliez pas que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. C’est le moyen le plus simple de dire que vous avez besoin de plus de liquides.
Les tests de laboratoire peuvent également diagnostiquer la déshydratation. Les tests comprennent :
- Faible concentration de sodium dans les urines.
- Osmolalité sérique plasmatique élevée. Cela mesure la concentration de certaines particules dans votre plasma sanguin.
- Créatinine élevée. Cela teste la fonction rénale.
- Azote uréique sanguin élevé. Cela concerne également la fonction rénale.
Quels sont les niveaux de déshydratation ?
La déshydratation peut être classée comme suit :
- Bénin. Vous n’avez qu’à absorber plus de liquides par voie orale (par la bouche). Buvez de l’eau, mais remplacez les liquides par une boisson contenant des électrolytes si vous souffrez de transpiration importante ou de pertes de liquide dues aux vomissements et à la diarrhée. Vous devriez vous sentir mieux après cinq ou dix minutes.
- Modérer. Une déshydratation modérée nécessite une IV (hydratation intraveineuse). Vous l’obtiendrez dans un service de soins d’urgence, une salle d’urgence ou un hôpital.
- Sévère. Consultez un fournisseur de soins de santé si vos symptômes de déshydratation sont graves. Composez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
Si vous consultez un fournisseur de soins de santé, il déterminera à quel niveau vous vous trouvez afin de vous attribuer un traitement.
Comment traite-t-on la déshydratation ?
Bois de l’eau. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre hydratation avec des sachets de réhydratation orale – des poudres que vous mélangez à votre eau.
Combien de temps faut-il pour que les symptômes disparaissent après l’ingestion d’eau ?
Vous pouvez voir les symptômes de déshydratation s’améliorer en aussi peu que 5 à 10 minutes.
Comment prévenir la déshydratation ?
De quelle quantité d’eau avez-vous besoin exactement ? Cela dépend de votre poids, de votre âge, de votre niveau d’activité, de votre âge, du climat de votre environnement et d’autres facteurs. Les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques, de fibrose kystique et d’autres conditions peuvent devoir être prudentes. La quantité d’eau dont vous avez besoin peut également dépendre du climat et des vêtements que vous portez. Bien que le conseil standard soit de huit verres d’eau par jour (environ 2,2 litres ou 2,3 pintes par jour pour une femme adulte et environ 3 litres ou 3,2 pintes par jour pour un homme adulte), parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour confirmer la bonne quantité pour toi.
Gardez une trace de la quantité de liquide que vous buvez. Buvez de l’eau tout au long de la journée, y compris aux repas. Évitez les sodas, l’alcool et les boissons contenant de la caféine. Une façon de vous assurer que vous êtes bien hydraté est de vérifier votre urine. S’il est clair, pâle ou de couleur paille, c’est OK. S’il fait plus sombre que ça, continuez à boire !
Pour éviter la déshydratation, les personnes actives – les personnes pratiquant un sport ou faisant de l’exercice – devraient boire au moins 16 à 20 onces de liquide une à deux heures avant une activité de plein air. Après cela, vous devriez consommer 6 à 12 onces de liquide toutes les 10 à 15 minutes lorsque vous êtes à l’extérieur. Lorsque vous avez terminé l’activité, vous devriez boire plus. Combien en plus? Pour remplacer ce que vous avez perdu : au moins 16 à 24 onces supplémentaires.
Quelles boissons hydratent le corps, et lesquelles déshydratent ?
Certaines boissons sont plus efficaces que d’autres pour prévenir la déshydratation. L’eau est tout ce dont vous avez besoin si vous prévoyez d’être actif dans une activité d’intensité faible ou modérée, comme marcher pendant seulement une heure ou moins. Si vous prévoyez de faire de l’exercice plus longtemps ou si vous prévoyez de rester au soleil pendant plus de quelques heures, vous voudrez peut-être vous hydrater avec une sorte de boisson pour sportifs. Ceux-ci remplacent non seulement les liquides, mais aussi les électrolytes comme le sodium et le potassium, qui sont perdus par la transpiration. Trop ou trop peu de sodium et de potassium dans le corps peuvent causer des problèmes. Les crampes musculaires peuvent être dues à une carence en électrolytes.
Les boissons alcoolisées et caféinées, comme le café, les thés et les colas, sont déconseillées pour une hydratation optimale. Ces fluides ont tendance à extraire l’eau du corps et à favoriser la déshydratation. Les jus de fruits et les boissons aux fruits peuvent contenir trop de glucides, trop peu de sodium et peuvent causer des maux d’estomac.
Une hydratation adéquate rendra vos activités estivales plus sûres et beaucoup plus agréables. Gardez un pichet d’eau supplémentaire au réfrigérateur et ajoutez des citrons, des limes, du concombre ou de la menthe frais pour une touche de saveur.
Comment faire pour que mes proches et moi-même buvions plus d’eau ?
- Emportez une bouteille d’eau avec vous. Gardez-le rempli!
- Privilégiez l’eau aux boissons sucrées, y compris aux repas.
- Ajoutez de la saveur. Un quartier de citron vert ou de citron pourrait le rendre plus savoureux et plus amusant ! Vous pouvez également essayer des mélanges de boissons aromatisées, mais attention au sucre !
- Mangez des aliments riches en eau. De nombreuses soupes, fruits et légumes répondent à cette description.
- Si vous n’aimez pas boire beaucoup d’eau à la fois, essayez de petites doses réparties tout au long de la journée.
Quand appeler le médecin
Quand dois-je contacter un fournisseur de soins de santé au sujet de la déshydratation ? A quel moment la déshydratation est-elle dangereuse ?
La quantité d’eau dont vous avez besoin quotidiennement dépend de nombreux facteurs. Il est donc préférable de consulter votre professionnel de la santé pour déterminer exactement la quantité qui vous permettra de rester en bonne santé.
Buvez toujours de l’eau immédiatement si vous avez soif. N’oubliez pas que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Vous pouvez voir les symptômes de déshydratation s’améliorer en aussi peu que 5 à 10 minutes.
Si vous pensez que vos symptômes de déshydratation sont graves, n’hésitez pas à demander de l’aide ! La déshydratation peut contribuer aux calculs rénaux, à l’insuffisance rénale et aux coups de chaleur, toutes des maladies potentiellement mortelles. Composez le 911 ou rendez-vous immédiatement aux urgences si vous présentez des symptômes de déshydratation sévère ou (voir ci-dessous) un coup de chaleur :
- Une température de 103 degrés Fahrenheit ou plus.
- Contractions musculaires.
- Peau rouge, chaude et sèche.
- La nausée.
- Impulsion rapide.
- Saisies.
- Manque de transpiration.
- Confusion, état mental altéré, troubles de l’élocution.
- Vertiges.
- Évanouissement, perte de conscience.
- Hallucinations.
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