Compteurs d’activité physique Impact négatif du temps passé devant un écran chez les enfants

De l’école virtuelle aux réunions zoom, les gens sont devenus dépendants des ordinateurs et des téléphones portables comme jamais auparavant. Alors qu’un certain temps d’écran est nécessaire et même agréable, un manque d’équilibre entre les écrans et le monde réel peut être préjudiciable.

Une nouvelle étude a révélé que la santé mentale des enfants est directement affectée par trop de temps passé devant un écran et pas assez de mouvement physique. L’étude, publiée dans The Lancet Child & Adolescent Health, note que lorsque les enfants passent plus de temps à faire de l’activité physique et moins de temps sur des appareils électroniques, ils ont un bien-être mental plus sain.

Détails de l’étude

Des chercheurs de l’Université du Queensland ont mené une étude internationale à grande échelle. Ils ont extrait trois séries de données d’enquêtes sur les comportements de santé des enfants d’âge scolaire. Près de 600 000 jeunes, âgés de 11, 13 et 15 ans, ont fourni l’information de manière anonyme. Les participants étaient basés en Europe et en Amérique du Nord.

Ils ont répondu à des questions sur leur utilisation de l’écran pendant la semaine ainsi que le week-end. Ils ont également indiqué combien de temps ils ont été actifs physiquement et ont répondu à des questions sur leur bien-être mental et physique. Les chercheurs ont pu examiner les réponses et établir des parallèles intrigants.

« Notre étude offre des preuves convaincantes qu’après environ deux heures (par jour) de temps d’écran pour les filles et quatre heures (par jour) pour les garçons, le bien-être mental des adolescents diminue de manière dose-dépendante – plus le temps d’écran est long, plus le bien-être est mauvais. De plus, être physiquement actif pendant 60 minutes ou plus par jour était progressivement bénéfique pour le bien-être mental à partir d’un jour par semaine. Plus d’activité, c’est mieux », explique l’auteur principal de l’étude, Asad Khan, PhD, professeur agrégé en biostatistique et épidémiologie, School of Health Rehabilitation Sciences, The University of Queensland.

Les jeunes qui ont passé plus de temps sur les écrans ont signalé des sentiments de tristesse, d’irritabilité, de nervosité, d’étourdissements et même des maux de ventre et de dos. Les chercheurs ont également noté que lorsque les jeunes ne pratiquaient aucune activité physique, ils rapportaient la plus faible satisfaction à l’égard de la vie, peu importe le temps qu’ils passaient devant un écran.

Mais une fois que l’activité physique a été introduite, cela a fait une différence dans leur santé émotionnelle et mentale.

« Les associations conjointes de temps passé devant un écran et d’activité physique avec le bien-être mental que nous avons trouvées soutiennent l’importance d’adopter une approche holistique lorsque l’on cible la modification du mode de vie pour une meilleure santé. La promotion de l’activité physique et la réduction du temps passé devant un écran ont le potentiel de protéger le bien-être mental des adolescents », ajoute le Dr Khan.

Pourquoi le mouvement est-il important ?

Le CDC note que les jeunes âgés de 6 à 17 ans devraient avoir au moins une heure d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Ils ont besoin d’une activité aérobique, ainsi que d’exercices qui renforcent leurs muscles et leurs os. Intégrer le mouvement à leur régime quotidien les aidera non seulement à devenir plus en forme et en meilleure santé, mais cela peut également réduire le risque de dépression.

Trouver un équilibre entre le temps passé devant un écran et faire bouger les enfants est essentiel. Les résultats de l’étude indiquent qu’il ne s’agit pas seulement de réduire le temps passé devant un ordinateur ou une console vidéo. Il s’agit plutôt de passer plus de temps à être physiquement actif.

Se concentrer sur le fait de bouger est incroyablement bénéfique pour le bien-être des enfants. Une excellente façon de se connecter est de passer du temps au grand air.

En fait, une étude note que l’exercice à l’extérieur peut aider le corps à mieux combattre la maladie et à améliorer la santé mentale.

« Il y a quelque chose d’inné en chacun de nous appelé biophilie, un amour de la nature, qui apaise et calme… Il a été démontré que le fait d’être dans un environnement extérieur où vous vous sentez en sécurité et à l’aise a de nombreux effets physiologiques positifs », note Kim Cleary Sadler, PhD. , professeur d’enseignement de la biologie, EdD, Middle Tennessee State University.

Les mouvements dans la nature peuvent non seulement être calmants et apaisants, mais aussi permettre à l’air frais d’aider à renforcer le système immunitaire. Le Child Mind Institute note également que le simple fait de sortir amène les enfants à commencer à bouger. Qu’il s’agisse d’une promenade décontractée dans le quartier ou d’une compétition saine au sein d’une équipe de soccer, être à l’extérieur peut être sain pour les jeunes physiquement et mentalement. Éteindre l’écran permet de passer plus de temps sur un terrain de jeu.

L’American Academy of Pediatrics recommande de limiter le temps d’écran non universitaire en fonction de l’âge. Ces dispositions peuvent être difficiles à appliquer.

« En considérant le rôle des écrans et la meilleure façon de limiter le temps passé devant un écran, il est également important de comprendre que ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Limiter le temps passé devant un écran signifie également limiter les relations avec les amis, ce que les enfants font sur les écrans par SMS, jeux ou appels vidéo. La connexion est importante », note Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, psychiatre et directrice associée du Clay Center for Young Healthy Minds du Massachusetts General Hospital.

Confrontés au fait qu’un certain temps passé devant un écran est nécessaire et peut être bénéfique, tout en reconnaissant à quel point il est vital de bouger, les parents et les éducateurs peuvent s’armer de stratégies pour aider les enfants à faire l’exercice dont ils ont besoin.

Aider la santé mentale des enfants

Avec une génération élevée à dépendre des écrans pour se connecter au monde extérieur, les éloigner des téléphones, des ordinateurs et des téléviseurs peut sembler une tâche intimidante. Cependant, une planification minutieuse, des efforts et la valorisation d’autres exercices peuvent être bénéfiques.

Donner l’exemple aux adolescents et aux adolescents est essentiel. Aidez-les à voir que la vie existe en dehors de quatre murs et loin des écrans. Les parents peuvent créer des zones sans technologie à la maison, où tout le monde, y compris maman et papa, range ses appareils. Retirer les écrans des chambres d’enfants la nuit peut également éliminer la tentation de rester collé à un écran. Fixer des limites qui ont du sens pour le temps passé devant un écran peut également être une approche efficace.

En attendant, aidez vos enfants à sortir et à profiter des grands espaces. Toute la famille peut enfourcher des vélos et faire un tour. Profitez de plus de temps à la piscine pendant qu’il fait encore chaud, ou même faites un dernier voyage à la plage. Encouragez les enfants à s’impliquer dans des sports qui peuvent les aider physiquement et aussi améliorer leur santé mentale.

« Nous devons aider et encourager nos adolescents à recalibrer leurs comportements vers des modes de vie plus sains afin que nous puissions créer une génération active avec une meilleure santé et un meilleur bien-être », conclut le Dr Khan.