Comment prévenir les brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac occasionnelles sont très courantes. Mais pour certaines personnes, elle est plus fréquente et peut perturber la vie quotidienne. La bonne nouvelle est qu’il existe des stratégies de style de vie simples qui peuvent aider à prévenir les épisodes de brûlures d’estomac. Il s’agit notamment de repenser comment et ce que vous mangez et buvez, vos habitudes de sommeil, les médicaments que vous prenez, la façon dont vous vous habillez, et plus encore.

Si vous recevez un diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO), ces conseils de prévention des brûlures d’estomac sont susceptibles d’être également inclus dans votre plan de traitement.

Enregistrez vos symptômes

Enregistrez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, la façon dont votre corps réagit et ce qui vous soulage.

Apportez ensuite ces informations à votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez tous les deux déterminer les changements de style de vie que vous devrez apporter et les traitements qui vous apporteront un soulagement maximal.

Éviter de fumer et l’exposition à la fumée

Le tabagisme entraîne plus de brûlures d’estomac de plusieurs manières :

• Fumer réduit la production de salive, vous donnant moins de ce liquide naturellement alcalin pour aider à neutraliser l’acide gastrique.
• Le tabagisme peut affaiblir et détendre le SIO.
• Les fumeurs ont tendance à tousser, ce qui augmente la pression abdominale et peut provoquer des brûlures d’estomac.

L’exposition à la fumée secondaire est également liée aux brûlures d’estomac, vous devez donc éviter les endroits où les gens fument.

Modifiez ce que vous mangez et buvez

Ce que vous mangez et buvez, ainsi que le moment choisi, peuvent déclencher des brûlures d’estomac. Certains coupables sont courants, tandis que d’autres n’affectent que certaines personnes.

Régimes alimentaires

Le SIO a tendance à se détendre lorsque vous vous allongez, et un estomac plein peut pousser le contenu de l’estomac à appuyer plus fort contre le SIO.

Votre système digestif ralentit lorsque vous dormez. La nourriture dans votre estomac y reste plus longtemps en même temps que vous êtes dans une position privilégiée pour le reflux des aliments.

Avec ça en tête:

• Essayez de manger six petits repas par jour au lieu de trois plus gros.Ou vous pouvez essayer de prendre votre repas plus copieux plus tôt dans la journée et un repas léger pour le souper.
• Évitez les collations de fin de soirée.
• Mangez en position assise et restez debout (assis ou debout) pendant 45 minutes à une heure après avoir mangé.
• Ne vous allongez pas et ne vous couchez pas deux à trois heures après avoir mangé.

Il est également important de boire beaucoup d’eau, car cela aide à la digestion. Cependant, boire trop d’eau à la fois augmente le volume du contenu de l’estomac et peut aggraver les symptômes des brûlures d’estomac.

Il est préférable de boire de petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités moins souvent. Une autre astuce consiste à boire un verre d’eau tiède ou de thé décaféiné après un repas pour diluer et éliminer l’acide gastrique.

Mâcher de la gomme après un repas peut également aider à prévenir les brûlures d’estomac.Il stimule la salive, qui agit pour tamponner l’acide gastrique, et la salive baigne la gorge pour la protéger.

Déclencheurs alimentaires

Certains aliments peuvent déclencher des symptômes de brûlures d’estomac chez de nombreuses personnes, et il est préférable pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques de limiter ou d’éviter complètement ces aliments et boissons.

Bien que tout le monde soit différent, voici une liste des aliments les plus problématiques pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac :

• Les aliments frits sont l’un des principaux déclencheurs de brûlures d’estomac et de reflux acide. Les frites, le poulet frit, les oignons en fleurs et d’autres aliments gorgés d’huile sont difficiles à digérer et peuvent augmenter vos chances d’avoir un épisode de brûlures d’estomac.

• Les aliments gras ralentissent la digestion. Plus vous avez de la nourriture dans votre estomac, plus vous risquez de ressentir des brûlures d’estomac.Évitez les aliments et les repas très gras comme les casseroles au fromage, les pizzas et les desserts. Les morceaux de viande marbrés, la peau de volaille et les sauces crémeuses pourraient également poser un problème de brûlures d’estomac.

• Les aliments acides comme les agrumes peuvent augmenter les brûlures d’estomac. Évitez les oranges, les pamplemousses, les citrons et leurs jus.

• Les tomates et les produits à base de tomates (sauce tomate, pâte de tomate, jus de tomate) peuvent déclencher des brûlures d’estomac.Les aliments qui combinent plusieurs agresseurs de brûlures d’estomac, comme la pizza (sauce tomate et fromage gras) ou la lasagne (sauce tomate, fromage et viande) peuvent être particulièrement problématiques pour les personnes sujettes aux brûlures d’estomac.

• Le café a deux coups contre lui quand il s’agit de brûlures d’estomac. La caféine peut stimuler l’acidité, et le café est une boisson acide.Vous constaterez peut-être que vous pouvez tolérer le décaféiné, mais vous devrez peut-être supprimer complètement le café pour voir si cela aide à réduire les épisodes de brûlures d’estomac.

• Le chocolat peut empêcher le SIO de se fermer complètement, ce qui provoque une remontée d’acide gastrique dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac.

• La menthe poivrée détend les ERP.Bien que le thé à la menthe poivrée puisse sembler être un remède apaisant contre les brûlures d’estomac, il peut les aggraver.

• Les aliments épicés sont un autre déclencheur des brûlures d’estomac, car ils peuvent irriter l’œsophage.Apprenez à connaître votre seuil d’épices.

Lorsque vous mangez au restaurant ou cuisinez à la maison, pensez à consommer ces aliments qui sont moins susceptibles de déclencher des brûlures d’estomac :

• Coupes de viande maigres
• Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain de grains entiers
• Aliments grillés ou rôtis
• Soupes à base de bouillon
• Légumes vapeur ou crus
• Pommes de terre au four garnies d’une vinaigrette faible en gras
• Salades avec protéines maigres et vinaigrettes faibles en gras ou sans gras (mais pas à base d’agrumes)

Consommation d’alcool

Les boissons alcoolisées, y compris la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent déclencher des brûlures d’estomac.L’alcool augmente la quantité d’acide produite par l’estomac et détend le SIO.

Pour certaines personnes, une boisson alcoolisée occasionnelle ne provoque pas de reflux. Pour d’autres, même une petite boisson provoquera des brûlures d’estomac.

Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d’estomac et évitez-les autant que possible. En particulier, faites attention aux cocktails qui incluent des mélangeurs acides, comme le jus d’orange.

Gérer votre poids

Que ce soit en raison de la graisse du ventre ou de la grossesse, l’excès de poids sur l’abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser le contenu de l’estomac vers l’œsophage.

Étant donné que manger des repas plus petits semble aider à soulager les brûlures d’estomac, réduire la taille de vos portions peut avoir un double avantage si vous voulez perdre du poids.

Portez des vêtements amples

Ne portez pas de ceintures, de sous-vêtements amincissants ou de vêtements moulants autour de la taille.Ces articles peuvent serrer l’estomac, forcer les aliments contre le SIO et provoquer des reflux et des brûlures d’estomac.

Vérifiez vos médicaments

Les médicaments liés aux brûlures d’estomac et au RGO comprennent :

• Médicaments contre l’asthme
• Bloqueurs des canaux calciques utilisés pour traiter l’hypertension artérielle
• Antihistaminiques utilisés pour traiter les symptômes d’allergie
• Médicaments contre la douleur
• Sédatifs
• Antidépresseurs

Discutez avec votre professionnel de la santé des ordonnances, des produits en vente libre et des suppléments que vous prenez. Votre fournisseur de soins de santé peut être en mesure de modifier l’horaire de vos médicaments pour aider à réduire les effets.

De plus, si vous prenez un médicament pour prévenir les brûlures d’estomac, il peut y avoir un meilleur moment pour le prendre si vous avez des brûlures d’estomac nocturnes.

Faites de l’exercice avec sagesse

L’exercice et d’autres activités vigoureuses comme le pelletage de la neige ou un travail manuel dur peuvent faire bouger le contenu de l’estomac et provoquer des brûlures d’estomac.

L’exercice est toujours un élément essentiel d’un mode de vie sain, alors suivez ces conseils pour rester actif sans déclencher vos brûlures d’estomac :

• Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l’exercice ou de vous exercer.
• Évitez les aliments et les boissons déclencheurs de brûlures d’estomac avant l’exercice en particulier.
• Choisissez votre exercice avec soin. Les activités à fort impact, telles que la course ou le jogging, peuvent augmenter vos risques de brûlures d’estomac par rapport aux activités à faible impact, telles que la marche, le vélo ou la natation.

Gardez le stress sous contrôle

Plus de la moitié des personnes souffrant de brûlures d’estomac fréquentes affirment qu’un mode de vie trépidant et le stress lié au travail augmentent leurs symptômes. Bien que le stress n’ait pas été directement lié aux brûlures d’estomac, on sait qu’il peut entraîner des comportements pouvant déclencher des brûlures d’estomac.

Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et les gens peuvent ne pas suivre leurs façons habituelles de préparer leurs repas, de faire de l’exercice et de prendre des médicaments. Il est important de trouver des moyens d’atténuer le stress et, ainsi, de réduire le risque de brûlures d’estomac liées au stress :

• L’exercice régulier aide à réduire le stress.
• Dormez sept à huit heures par nuit.
• Manger une alimentation équilibrée.
• Faites une pause mentale rapide pour vous détendre, en pensant à un endroit ou à une situation agréable.

Évitez les brûlures d’estomac nocturnes

Les brûlures d’estomac nocturnes sont un problème courant, y compris pendant la grossesse. En plus de ne pas manger dans les deux à trois heures précédant le coucher :

• Dormez avec la tête et les épaules surélevées. Soulevez la tête du lit de 6 à 8 pouces à l’aide de blocs de bois ou de contremarches. Vous pouvez également utiliser une cale en mousse ou un oreiller de couchage.Vous ne devriez pas simplement utiliser des oreillers supplémentaires, car vous pouvez créer une courbure au niveau de votre taille plutôt qu’une pente, augmentant ainsi la pression sur l’estomac.
• Dormez sur le côté gauche.Cette position facilite la digestion et aide à éliminer l’acide gastrique.
• Assurez-vous que votre pyjama est ample.
• Prenez un antiacide lorsque des brûlures d’estomac surviennent.Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d’estomac que vous pourriez ressentir avant d’aller vous coucher.

Comment votre fournisseur de soins de santé peut vous aider

Si vos brûlures d’estomac sont fréquentes et perturbent votre vie quotidienne, faites-les évaluer par votre professionnel de la santé. Les brûlures d’estomac chroniques sont un symptôme du RGO et de certains autres troubles digestifs.

Le reflux acide non traité et sous-traité peut entraîner des complications, notamment un cancer de l’œsophage. Votre professionnel de la santé peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d’estomac ou le reflux acide qui peut réduire ces risques.

Si on vous prescrit des médicaments contre les brûlures d’estomac, assurez-vous de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour. Si vous avez tendance à oublier, réglez une alarme pour vous rappeler ou prenez vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n’oubliez pas de faire, comme vous brosser les dents ou vous laver le visage.