Comment calculer vos besoins en sommeil

On vous a dit que vous aviez besoin de 8 heures de sommeil, n’est-ce pas ? Eh bien, ce n’est peut-être pas tout à fait exact. En fait, il y a beaucoup plus dans l’histoire. Puisque vous commencez à mieux dormir, c’est le moment idéal pour déterminer quel devrait être votre objectif.

L’objectif des « 8 heures »

Certes, 8 heures sont souvent présentées comme la quantité « moyenne » de sommeil dont un adulte a besoin, mais ce n’est que cela, une moyenne. Développons cela un peu. L’adulte moyen en bonne santé a besoin de 6,5 à 8 heures de sommeil par nuit.Même encore, il est probablement prudent de considérer cela comme une courbe en forme de cloche qui s’étend jusqu’aux extrêmes. Il y a des gens qui ont besoin de 4 heures de sommeil et d’autres qui ont besoin de 10 heures. En fait, autant de personnes ont besoin de plus que celles qui se débrouillent avec moins de 8 heures. Ce montant change également considérablement tout au long de la durée de vie ; Tenir compte de chaque besoin de sommeil estimé par âge :

• Nouveau-nés
• Bébés
• Tout-petits
• Enfants
• Les adolescents
• Adultes

Comment déterminer vos besoins personnels en matière de sommeil

Ces besoins sont probablement déterminés, au moins en partie, par notre génétique. Certaines personnes dorment peu et d’autres dorment longtemps. C’est la chance du tirage au sort. Et cette tendance persiste tout au long de la vie. Comment calculez-vous quels peuvent être vos besoins personnels ?

Il est relativement simple de déterminer vos besoins en sommeil. En quelques étapes simples, vous saurez combien vous avez besoin de dormir pour vous sentir reposé. Tout d’abord, vous devez avoir le luxe de dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas laisser les horaires de travail, les obligations familiales, les passe-temps, les passe-temps ou d’autres activités empiéter sur votre période de sommeil. Cela peut être difficile à organiser. L’espoir, en fin de compte, est que vous puissiez vous coucher et dormir jusqu’à ce que vous vous réveilliez naturellement. Au départ, vous dormirez de votre dette de sommeil, mais (avec le temps) la durée de votre temps passé à dormir se rapprochera d’une moyenne. C’est votre besoin de sommeil.

Et si vous ne parvenez pas à répondre à votre besoin de sommeil ? Vous développerez bientôt des symptômes de privation de sommeil. Des études ont montré que les humains ont besoin de 6,5 et 8 heures de sommeil pour éviter les effets néfastes sur les fonctions diurnes (encore une fois, une moyenne).Disons que vous calculez que vous avez besoin de 9 heures de sommeil. Chaque nuit où vous dormez 7 heures, vous serez privé de sommeil de 2 heures. Il est facile de comprendre à quel point il est important de déterminer votre propre besoin. L’effet cumulatif de la privation chronique de sommeil peut avoir des conséquences dramatiques et peut même entraîner votre mort.

Ainsi, une fois que vous aurez déterminé votre besoin individuel de sommeil, vous aurez établi un objectif clair dans vos efforts pour mieux dormir. Maintenant que vous savez combien vous devriez dormir, vos efforts peuvent se tourner vers l’amélioration de la qualité du sommeil que vous obtenez.