Pourquoi WASO a un effet négatif sur la qualité du sommeil

Si vous vous êtes déjà réveillé au milieu de la nuit, vous avez déjà fait l’expérience de la condition gênante connue sous le nom de « veille après l’endormissement », qui est largement connue sous l’abréviation WASO.

Obtenez les faits sur WASO, son impact sur la qualité du sommeil et les personnes qu’il est le plus susceptible d’affecter avec cet examen du problème de santé.

Comment les chercheurs utilisent WASO dans les études sur le sommeil

Les chercheurs en médecine et les cliniciens du sommeil utilisent souvent le terme WASO dans les études sur le sommeil pour définir le temps que les sujets testés ont passé éveillé après s’être endormis et avant de se réveiller pour de bon. Par exemple, une personne peut se coucher à 23 h 30 et sortir soudainement de son sommeil à 2 h 30 et rester éveillée jusqu’à 3 h 45 en se retournant.

Peut-être que la personne s’est réveillée pour aller aux toilettes mais n’a pas pu se rendormir immédiatement après avoir terminé, ou peut-être s’est-elle réveillée parce qu’elle avait chaud ou simplement anxieuse des événements qui se sont déroulés la veille ou qu’elle s’attendait à voir se produire le lendemain. Après s’être réveillé au milieu de la nuit, l’individu se rendort enfin et se lève définitivement à 6h30 pour commencer la journée.

Si cela s’était produit au cours d’une étude du sommeil, on aurait dit à la personne que son WASO était de 1 heure et 15 minutes cette nuit-là.

Parce qu’il s’est réveillé au milieu de la nuit, il a finalement dormi au total cinq heures et 45 minutes. C’est moins que la recommandation de la National Sleep Foundation selon laquelle les adultes âgés de 26 à 64 ans dorment de sept à neuf heures par nuit. En conséquence, la personne qui est restée éveillée plus d’une heure pendant la nuit peut ne pas se sentir énergisée et rafraîchie au réveil pour de bon, mais fatiguée et apathique.

Quelles personnes sont les plus susceptibles de connaître WASO ?

Les personnes qui ont des difficultés à rester endormies sont les plus susceptibles de ressentir le WASO. Ces personnes peuvent souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie ou de troubles médicaux tels que le syndrome des jambes sans repos, l’arthrite ou les maladies cardiaques. Les femmes qui se réveillent pendant la nuit peuvent subir des changements hormonaux causés par la grossesse ou la ménopause.

D’autres qui se réveillent pendant la nuit peuvent avoir des difficultés à dormir toute la nuit sans aller aux toilettes. Les personnes âgées ont souvent ce problème, tout comme les personnes souffrant de diverses conditions médicales. L’apnée du sommeil est une cause fréquente de cette nycturie. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou qui font face à des situations stressantes à la maison ou au travail peuvent également avoir des difficultés à dormir toute la nuit.

Traitement

Étant donné que WASO entraîne une mauvaise efficacité du sommeil, ou le temps passé à dormir divisé par le temps total passé au lit, il est important de contrer la condition, si possible. Chez les personnes souffrant d’insomnie, WASO peut être amélioré avec un traitement appelé restriction du sommeil, une sorte de thérapie comportementale. Cela permet de mieux faire correspondre le temps passé au lit à la capacité de sommeil, ou au besoin de sommeil, qui varie selon l’âge.

Les patients souffrant d’insomnie qui utilisent la restriction du sommeil travaillent pour améliorer leur efficacité de sommeil. En conséquence, ils ne s’autorisent pas à passer des heures à se retourner et à se retourner dans leur lit. Au lieu de cela, ils sortent du lit après 15 minutes d’éveil et vont dans une autre pièce jusqu’à ce qu’ils se sentent prêts à se rendormir. Cela aide à améliorer le conditionnement et soulage la pression pour dormir ou l’anxiété liée au sommeil. Ces patients peuvent également tenir un journal de sommeil pour enregistrer le temps qu’ils dorment, sont éveillés et passent au lit. Ces changements peuvent être intégrés à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI), le traitement de choix pour l’insomnie chronique.

Si vous pensez que vous passez trop de temps éveillé pendant la nuit, consultez votre fournisseur de soins primaires ou un médecin du sommeil agréé pour identifier les moyens les plus efficaces de traiter le problème ou pour déterminer si un problème de santé, un médicament sur ordonnance ou une habitude de vie pourrait être un facteur. Des changements simples peuvent aider à optimiser la qualité de votre sommeil et à réduire le temps passé éveillé la nuit.