Rouleau cervical de bricolage pour le soutien du cou pendant le sommeil

De nombreuses personnes souffrant de douleurs au cou ont besoin d’un soutien supplémentaire dans leur oreiller. Cela aide à garder leur cou dans la position optimale pendant le sommeil. Un oreiller cervical peut être utilisé pour soutenir votre cou pendant que vous dormez. Si vous avez mal au cou, vous pouvez faire votre propre rouleau cervical. Cet article vous apprend comment le faire.

La douleur au cou peut être une expérience difficile qui peut limiter votre capacité à travailler, conduire ou dormir normalement. Si vous développez des douleurs au cou, une visite chez votre physiothérapeute peut vous aider à gérer vos symptômes. Parfois, des traitements et des modalités comme la traction cervicale peuvent être nécessaires pour aider à soulager les nerfs cervicaux de la pression.

Si vous avez des douleurs au cou, il est important que vous preniez des mesures pour gérer vous-même votre état. Ces étapes peuvent inclure la réalisation d’exercices spécifiques pour votre cou et l’apprentissage de la position assise appropriée.

S’il est important de s’asseoir avec une bonne posture, il est tout aussi important de dormir avec le cou dans la bonne position. L’utilisation du bon oreiller avec le bon support peut aider à garder votre cou dans un bon alignement et vous aider à diminuer ou à éliminer rapidement vos douleurs au cou et à reprendre vos activités normales.

Soutenir votre cou pendant le sommeil

Votre cou est composé de sept os appelés vertèbres, et ces os forment normalement une légère courbe vers l’avant appelée lordose. Il est important de maintenir cette courbe vers l’avant dans votre cou pendant que vous traitez votre douleur au cou. Cela peut aider à soulager les disques vertébraux et les nerfs.

Un moyen simple de soutenir votre cou pendant le sommeil est d’utiliser un rouleau cervical. Un rouleau cervical, également connu sous le nom de rouleau cervical ou oreiller cervical, est un petit oreiller placé dans votre taie d’oreiller qui soutient votre cou pendant votre sommeil. Le rouleau cervical aide à fournir la bonne quantité de soutien à votre cou pour l’aider à rester aligné lorsque vous êtes allongé dans le lit.

Vous pouvez acheter un rouleau cervical en ligne ou dans une pharmacie locale pour un prix modique. Vous pouvez également contacter un kinésithérapeute pour vous aider à obtenir un rouleau cervical.

Faire votre propre rouleau cervical

Faire un rouleau cervical pour soutenir votre cou pendant que vous dormez est simple à faire. Voici comment:

1. Procurez-vous une serviette de bain ou de plage.
2. Pliez la serviette en deux.
3. En commençant d’un côté de la serviette, roulez-la jusqu’à ce que votre serviette ressemble à un rouleau de la longueur de votre oreiller.
4. Glissez votre serviette enroulée dans votre taie d’oreiller le long du bord inférieur.
5. Assurez-vous que le rouleau est complètement rentré dans votre oreiller afin qu’il ne glisse pas.

Lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, la serviette enroulée doit soutenir votre cou. Vous devriez ressentir une légère pression sur la nuque lorsque vous vous allongez sur le dos. Votre rouleau de serviette aidera également à soutenir votre cou lorsque vous vous allongez d’un côté ou de l’autre, car il aidera à combler l’espace entre votre tête et vos épaules. Si vous avez des douleurs au cou, il est généralement déconseillé de dormir sur le ventre.

L’exercice et la correction posturale sont des éléments essentiels de votre traitement contre la douleur au cou, et trouver la bonne posture de sommeil peut vous aider à éliminer rapidement votre douleur. Bien sûr, si votre douleur au cou persiste, s’aggrave ou s’accompagne d’une faiblesse des bras ou d’un engourdissement et de picotements, une visite chez votre professionnel de la santé peut être nécessaire afin d’évaluer la cause de votre douleur au cou.

Une visite chez votre physiothérapeute local peut également vous aider – votre physiothérapeute peut vous montrer ce qu’il faut faire immédiatement pour commencer à traiter votre douleur au cou.

Les douleurs au cou peuvent vous faire perdre le sommeil, car elles peuvent vous empêcher de vous endormir ou de rester endormi. Pendant le sommeil, vous devez trouver un moyen de garder votre cou dans la position optimale, et cela peut être accompli avec un rouleau cervical.

En prenant le temps de faire votre propre rouleau cervical, vous pouvez fournir à votre cou le bon soutien pendant votre sommeil. Cela peut vous aider à gérer rapidement et en toute sécurité votre propre douleur au cou et vous aider à revenir à votre niveau de fonction précédent.