Hyperglycémie la nuit et que faire à ce sujet

Se coucher avec une glycémie élevée peut être inconfortable. La meilleure façon de contrer l’hyperglycémie ou l’hyperglycémie la nuit est une routine qui maintient l’équilibre de votre glycémie tout au long de la journée.

Une glycémie élevée survient lorsque la glycémie est trop élevée. Bien qu’il s’agisse d’un symptôme bien connu du diabète, vous pouvez toujours avoir une glycémie élevée même si vous n’êtes pas diabétique. Le diabète survient lorsque votre corps ne peut pas produire suffisamment d’insuline, voire pas du tout. L’insuline est une hormone fabriquée dans le pancréas qui aide à réguler la glycémie et stocke l’excès de glucose pour l’énergie.

Les niveaux de glucose changent tout au long de la journée et en fonction de la dernière fois que vous avez mangé. Lorsque votre glycémie est supérieure à 130 milligrammes par décilitre (mg/dL) à jeun, 180 mg/dL environ deux heures après avoir mangé, ou supérieure à 200 mg/dL lors d’un test aléatoire, vous êtes considéré comme souffrant d’hyperglycémie.

Causes de l’hyperglycémie la nuit

Il existe de nombreuses causes d’hyperglycémie la nuit, notamment :

• Un dîner ou une collation au coucher riche en glucides : Manger des féculents ou des aliments riches en sucre tard dans la journée peut entraîner une glycémie élevée la nuit, ainsi qu’une glycémie élevée le matin.

• Maladie ou blessure : un traumatisme peut déclencher une réponse hypermétabolique (une accélération du métabolisme), entraînant une glycémie élevée.

• Trop peu d’exercice : l’exercice aide le corps à utiliser plus efficacement l’insuline, donc le manque d’exercice peut contribuer à l’hyperglycémie.

• Trop peu d’insuline ou de médicaments contre le diabète : lorsque le corps ne produit pas d’insuline ou n’utilise pas l’insuline efficacement et que vous ne prenez pas correctement votre insuline injectable ou vos médicaments contre le diabète, le glucose peut s’accumuler dans la circulation sanguine.

• Menstruation : l’estradiol et la progestérone sont deux hormones liées à une diminution de la production d’insuline, ce qui affecte le métabolisme du glucose et peut potentiellement conduire à une glycémie élevée.

• Grossesse : les taux d’hormones fluctuent pendant la grossesse. Le diabète qui survient pendant la grossesse est appelé diabète gestationnel.

• Stress : Le stress, mesuré par les niveaux d’une hormone appelée cortisol, est lié à une diminution de la production d’insuline. Lorsque votre corps n’a pas assez d’insuline, le glucose ne peut pas pénétrer dans vos cellules et être utilisé pour produire de l’énergie. En conséquence, le glucose s’accumule dans la circulation sanguine, entraînant une glycémie élevée. Lorsque les gens sont stressés, ils peuvent également trop manger des aliments sucrés ou adopter d’autres habitudes alimentaires malsaines.

Comment l’hyperglycémie affecte le sommeil

Les symptômes que vous pouvez ressentir avec une glycémie élevée la nuit peuvent vous empêcher de dormir, y compris de vous endormir et de rester endormi. Selon le moment où vous mangez avant de vous coucher, votre système digestif peut vous réveiller à des heures impaires.

Un problème connexe est connu sous le nom de phénomène de l’aube, c’est-à-dire lorsque vous vous réveillez avec une glycémie élevée le matin. Cela peut également être causé par la surconsommation d’aliments le soir qui provoquent une glycémie élevée.

Des collations nocturnes pour réguler la glycémie

Les meilleures collations nocturnes pour réguler la glycémie contiennent une combinaison de protéines, de graisses saines et une portion limitée de glucides complexes, c’est-à-dire avec des fibres.

Il existe de nombreuses collations qui correspondent à cette norme, notamment :

• Une poignée de noix : selon le ministère de l’Agriculture, une tasse de noix mélangées non salées sans arachides contient 23,3 grammes de protéines, 31,9 grammes de matières grasses, 31,3 grammes de glucides et 10,5 grammes de fibres.

• Fromage faible en gras et craquelins de blé entier : Une portion de 100 grammes (3,5 onces) de fromage faible en gras contient 10 grammes de protéines, 2,31 grammes de matières grasses, 33,85 grammes de glucides et 1,5 gramme de fibres. Les craquelins de blé entier contiennent 12 grammes de protéines, 12 grammes de matières grasses, 72 grammes de glucides et 8 grammes de fibres.

• Une pomme et du beurre de cacahuète : Une pomme de 100 grammes (ou un peu plus de la moitié d’une pomme de taille moyenne) contient 0,41 gramme de protéines, 14,05 grammes de glucides, sans matières grasses et 2,1 grammes de fibres. Une cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d’arachide contient 3,6 grammes de protéines, 3,57 grammes de glucides, 8,18 grammes de matières grasses et 0,768 grammes de fibres.

• Yogourt grec à faible teneur en sucre : Les yogourts moins sucrés de Chobani contiennent 9 grammes de sucre par 5,3 onces, soit 30 % de sucre en moins que les autres yogourts de la marque. Le yogourt à 2 % de matière grasse du lait contient 12 grammes de protéines par portion de 5,3 onces. Il contient 2,5 grammes de matières grasses, 10 grammes de glucides et aucune fibre.

• Yaourt : qu’il soit grec ou ordinaire, il a été démontré que le yaourt réduit le risque de diabète de type 2 de 14 % s’il est consommé quotidiennement, selon une étude de 2017.

• Maïs soufflé à l’air : Une portion de trois tasses de maïs soufflé avec quelques cuillères à soupe de parmesan contient 135 calories, 4 grammes de matières grasses, 20 grammes de glucides, 3,5 grammes de fibres et 6 grammes de protéines.

Soutenir une glycémie saine

Maintenir une glycémie saine pendant la journée est un bon moyen de prévenir l’hyperglycémie la nuit. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement, prendre la bonne quantité de médicaments contre le diabète si vous les utilisez et gérer les niveaux de stress.

Le manque de sommeil en lui-même est un facteur de risque de diabète de type 2, il est donc important de maintenir un cycle de sommeil sain dans le cadre d’un mode de vie sain.

Les gènes dont vous héritez ainsi que certains facteurs de stress dans la vie sont hors de votre contrôle, mais vous pouvez toujours prendre des mesures pour maintenir un taux de sucre dans le sang sain et éviter l’hyperglycémie nocturne. Commencez par anticiper les déclencheurs de stress ou les événements qui peuvent contribuer à l’hyperglycémie et planifiez à l’avance. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique peuvent vous aider à éviter l’hyperglycémie.

Si vous remarquez des symptômes inhabituels d’hyperglycémie le soir, tels que des changements soudains de la vision, consultez immédiatement un médecin. En reconnaissant que vous êtes sujet à une glycémie élevée la nuit, vous pouvez travailler pour identifier les déclencheurs et atténuer les risques associés, réduisant ainsi vos chances d’avoir de mauvais résultats pour la santé à long terme.