Comment les enfants peuvent prendre du poids sainement

Avec tous les discours sur une épidémie d’obésité infantile, de nombreux parents sont probablement surpris que certains doivent rechercher des conseils pour prendre du poids.

Prendre du poids devrait être facile, non ? Faites simplement toutes les choses que les experts vous conseillent de ne pas faire lorsque vous craignez d’être en surpoids. Bien sûr, cela ne fonctionne pas vraiment.

D’une part, les enfants qui ont des problèmes de prise de poids n’ont généralement pas un très bon appétit, ils ne mangent donc pas beaucoup. Et essayer simplement de trop manger ou de manger ce que vous voulez pour prendre du poids ne sera pas nécessairement sain.

Prendre du poids sainement

Bien que de nombreux parents pensent que leurs enfants ne mangent pas aussi bien qu’ils le souhaiteraient, à moins qu’ils ne prennent réellement du poids correctement, ce n’est peut-être pas vraiment un problème. Si votre enfant est mince et mange trop de malbouffe, encouragez-le à manger plus sainement et faites-lui prendre une multivitamine si vous pensez vraiment qu’il manque de nutriments importants.

Les enfants qui ont vraiment besoin d’aide pour prendre du poids peuvent inclure ceux qui souffrent d’insuffisance pondérale, les enfants souffrant de maladies chroniques qui peuvent avoir besoin d’un régime spécial et, le plus souvent, les enfants qui prennent des médicaments qui peuvent interférer avec leur appétit.

La prise de poids peut particulièrement être un problème pour certains enfants prenant des stimulants, tels que Adderall XR, Concerta ou Vyvanse, pour traiter le TDAH, même après avoir ajusté la posologie ou modifié les médicaments.

Quelle que soit la raison, voici quelques conseils généraux pour une prise de poids saine :

Ne pas sauter de repas.
Envisagez de manger quatre ou cinq petits repas par jour, au lieu d’essayer de manger trois gros repas, car votre enfant ne les mangera probablement pas tous de toute façon.
Encourager une ou deux collations saines régulières chaque jour.
Éviter les aliments pauvres en nutriments et riches en énergie, tels que la malbouffe contenant des calories vides, y compris les bonbons, les chips et les boissons gazeuses.
Manger des aliments riches en nutriments et en énergie, riches en calories, mais aussi en vitamines, minéraux et autres nutriments, tels que le lait entier, les yaourts au lait entier, le beurre de cacahuète, etc.
Éviter les boissons à faible teneur énergétique ou non énergétiques, telles que les sodas light et les boissons aux fruits.
Limiter les boissons aux repas, afin que votre enfant ne se rassasie pas et puisse avoir envie de manger plus.
Consulter un diététicien pour une aide supplémentaire, surtout si votre enfant souffre de malabsorption ou d’une maladie chronique qui l’amène à une insuffisance pondérale.

Plus important encore, encouragez votre enfant à manger quand il a le plus faim, et à au moins manger quelque chose, au lieu de sauter totalement un repas, s’il n’a pas faim à un certain moment de la journée.

Aliments utiles

En général, bien que vous souhaitiez que votre enfant qui a besoin d’aide pour prendre du poids mange des aliments riches en calories, ceux-ci devraient être des aliments sains riches en nutriments ou riches en nutriments et en énergie et pas simplement de la malbouffe. Vous voulez donc des aliments contenant une bonne quantité de protéines, de graisses et d’autres nutriments dans un petit emballage, tels que :

Lait entier ou lait 2%
Fromage ou yaourt au lait entier ou au lait 2%
Oeufs au plat
Beurre d’arachide
Céréales au lait entier
du jus d’orange
Mélange montagnard avec fruits secs, graines et noix

Vous pouvez également dresser une liste des aliments que votre enfant aime réellement manger, puis essayer de trouver des versions plus riches en nutriments et en énergie de ces aliments. Cela devrait inclure des fruits et des légumes et une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires.

Suppléments

Bien que les experts en nutrition ne recommandent généralement pas de donner aux enfants des suppléments pour les aider à prendre du poids, cela peut souvent aider à compléter les aliments qu’ils mangent et boivent avec des calories supplémentaires, par exemple en ajoutant les aliments riches en nutriments suivants à certains autres aliments :

Lait en poudre
Margarine
Du fromage
Germe de blé
Beurre d’arachide
Mélange de petit-déjeuner instantané
Chéri
Avocats
Crème fraîche
Mayonnaise
Vinaigrette

Par exemple, ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de lait en poudre à 8 onces de lait entier (150 calories) peut ajouter 30 à 60 calories supplémentaires au verre de lait de votre enfant. Ou vous pouvez ajouter un sachet de poudre de substitut de repas à un verre de lait entier et ajouter 130 calories supplémentaires à ce verre de lait pour un total de 280 calories.

Des astuces

Vous pouvez également remplacer l’eau par du lait en poudre dans certaines recettes, comme pour préparer du pudding ou des flocons d’avoine.

Ou vous pouvez ajouter une portion de fromage à certains des aliments préférés de votre enfant pour les augmenter d’environ 60 calories supplémentaires.

Même une banane peut augmenter les calories en ajoutant une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, pour donner à votre enfant 100 calories supplémentaires pour cette collation.

Gardez à l’esprit que bon nombre de ces conseils pour prendre du poids ne sont généralement pas nécessaires pour les tout-petits qui ne mangent qu’un seul repas par jour. Cela peut être normal sur le plan du développement à cet âge, car de nombreux tout-petits et certains enfants d’âge préscolaire ne peuvent manger qu’un seul bon repas par jour et ils ne choisiront que les autres repas.

Ce type de régime alimentaire pour tout-petits est généralement normal tant que votre enfant n’en fait pas trop avec du lait et du jus et qu’il prend bien du poids.