Comment faire des exercices de respiration profonde

Vous vous sentez tendu ou stressé ? Vous pouvez aider votre corps à se sentir immédiatement plus détendu et rafraîchi en quelques instants avec quelques techniques simples de respiration profonde.De tous les exercices de relaxation disponibles, les exercices de respiration profonde sont les plus portables – vous pouvez les faire n’importe quand, n’importe où et personne ne saura ce que vous faites.

Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez des exercices de respiration profonde, mieux vous pourrez calmer votre corps plus rapidement et plus profondément. Réglez une minuterie sur votre smartphone pour vous rappeler de prendre quelques instants matin et soir pour vous entraîner. Une fois que vous maîtrisez les techniques, vous pouvez utiliser vos nouvelles compétences tout au long de la journée, chaque fois que vous sentez que vous commencez à vous tendre.

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1. Asseyez-vous droit sur une chaise confortable avec vos pieds placés côte à côte sur le sol. Ferme tes yeux.
2. Placez une main sur votre ventre, avec votre petit doigt juste au-dessus de votre nombril.
3. Commencez à prêter attention à la montée et à la descente de votre ventre. Ce que vous ressentez, c’est votre diaphragme, qui aspire l’air à l’intérieur et à l’extérieur de vos poumons.
4. Remarquez que lorsque vous inspirez, vous avez l’impression qu’un ballon est rempli avec votre main. Lorsque vous expirez, vous devriez avoir l’impression que le ballon se dégonfle.
5. Placez votre autre main sur votre poitrine. Vous voudrez essayer de garder cette main aussi immobile que possible et de laisser le diaphragme faire tout le travail de respiration. Pendant que vous y êtes, gardez vos épaules détendues – vous n’avez pas besoin de vos épaules pour respirer !
6. Inspirez lentement en comptant jusqu’à trois.
7. Puis expirez lentement en comptant jusqu’à trois, en pensant au mot « détendez-vous » pendant que vous le faites.
8. Restez concentré sur l’action de votre diaphragme. Votre main inférieure doit se déplacer vers l’extérieur lorsque vous remplissez vos poumons d’air et vers l’intérieur lorsque vous expirez.

Ne retenez pas votre souffle à la fin de vos inspirations ou expirations. Avec de la pratique, il deviendra plus facile d’allonger vos respirations pour que la respiration soit douce et continue.

Pratiquez-le formellement deux fois par jour. Au fur et à mesure que vous deviendrez compétent, vous découvrirez que vous pouvez utiliser cet exercice de respiration sans fermer les yeux. Ce sera donc un outil auquel vous pourrez accéder chaque fois que vous aurez besoin de calmer votre corps – par exemple lorsque vous êtes assis dans la circulation, au travail, en retard ou lorsque vous vous trouvez face à une personne difficile.

Pourquoi faire des exercices de respiration profonde ?

Les exercices de respiration profonde sont un moyen pour vous de désactiver la réponse naturelle de votre corps au stress.La réponse au stress, également connue sous le nom de réflexe de combat ou de fuite, a été conçue pour nous aider à survivre aux menaces immédiates pour notre survie. Bien que nous ne soyons généralement plus confrontés à des prédateurs affamés, notre corps réagit toujours aux facteurs de stress de la vie moderne de la même manière : notre cœur s’accélère, notre respiration devient plus rapide et nos muscles se contractent.

Malheureusement, il existe des risques pour la santé associés à la stimulation chronique de notre réponse au stress. Les maladies cardiaques, la prise de poids et les problèmes digestifs comme le SCI en sont quelques exemples.Heureusement, s’engager activement dans diverses activités corporelles et mentales, telles que des exercices de respiration profonde, peut aider votre corps à se détendre, à se recharger et à être plus résilient face aux facteurs de stress de la vie.