Les aliments à éviter pendant l’allaitement

En tant que maman qui allaite, vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez. Si vous avez une alimentation globalement saine et bien équilibrée, vous n’êtes pas obligé d’arrêter de manger les aliments que vous aimez simplement parce que vous allaitez.

Bien sûr, il est naturel de s’inquiéter de votre alimentation maintenant que vous préparez du lait maternel pour votre enfant. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a juste quelques petites choses auxquelles vous devez faire attention pendant que vous allaitez.

Ce qu’il ne faut pas manger ou boire

Même si vous pouvez profiter de presque tout pendant que vous allaitez, il y a certaines choses que vous devriez limiter. Voici les aliments que vous devriez réduire ou éviter complètement jusqu’à ce que vous ayez sevré votre enfant du sein, ainsi que de meilleures options à choisir à la place.

De l’alcool

Lorsque vous allaitez, il est déconseillé de boire de l’alcool régulièrement. Prendre un verre de vin avec le dîner de temps en temps ou un verre ou deux avec des amis de temps en temps est généralement acceptable. Cependant, si vous buvez plus qu’une simple boisson occasionnelle, cela peut :

• Provoquer une diminution de votre production de lait maternel
• Affecte votre réflexe d’éjection
• Transmettez l’alcool à votre bébé par votre lait maternel

L’alcool peut également nuire à votre capacité de prendre soin de votre enfant. De plus, l’exposition répétée à l’alcool par le lait maternel peut être dangereuse pour la santé et le développement de votre enfant.

Que choisir à la place : Heureusement, il existe une variété de délicieuses boissons que vous pouvez déguster à la place de l’alcool. Par exemple, vous pouvez avoir :

• Une version sans alcool de votre cocktail préféré
• Bière ou vin sans alcool
• Un shake ou un smoothie
• Club soda au citron vert
• Eau gazeuse ou eau aromatisée
• Thé glacé
• Limonade
• Un soda
• Café
• Thé
• Chocolat chaud

Fruits de mer riches en mercure

Le mercure est un métal lourd et un élément naturel présent sur terre. Une forme de mercure appelée méthylmercure se trouve dans les poissons, et certains poissons contiennent plus de mercure que d’autres. Les poissons riches en mercure comprennent :

• Requin
• Espadon
• Poisson tuile
• roi mackerel

Trop de mercure peut être dangereux pour vous et votre enfant allaité. L’exposition continue à long terme est toxique et toxique pour l’homme. Elle affecte de nombreuses parties du corps, notamment le cerveau, le système nerveux et les reins. L’empoisonnement au mercure peut même être mortel.

Le mercure peut avoir un effet encore plus important sur les bébés qui sont exposés à des niveaux excessifs dans l’utérus et par le lait maternel. Trop de mercure peut causer des problèmes de développement du cerveau et du système nerveux, entraînant des problèmes d’élocution, de coordination, d’attention, de mémoire et d’apprentissage.

Que choisir à la place : Ce n’est pas parce que certains poissons contiennent plus de mercure que d’autres que vous devez absolument éviter de manger du poisson pendant que vous allaitez.

Le poisson et d’autres types de fruits de mer sont une source importante de protéines, d’acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acides gras oméga-3. Alors, évitez ceux qui ont des concentrations élevées de mercure, mais continuez à profiter d’options de fruits de mer plus sûres, telles que les suivantes, environ deux ou trois fois par semaine.

• Saumon
• Goberge
• Tilapia
• Patauger
• Poisson-chat
• Crevette
• Escalopes
• Crabe

Caféine

C’est bien de prendre une ou deux tasses de café par jour, mais vous ne voulez pas en prendre trop. Une consommation excessive de caféine peut causer des problèmes à vous et à votre enfant. Il n’y a pas que du café non plus. La caféine peut être trouvée dans :

• Thé
• Un soda
• Chocolat
• Boissons énergisantes
• Médicament contre les maux de tête

Donc, si vous avez quelques tasses de café, un soda et du chocolat, la caféine peut s’accumuler rapidement sans même vous en rendre compte. Trop de caféine peut entraîner une baisse de votre production de lait maternel. De plus, comme la caféine est une autre substance qui passe dans votre lait maternel, un excès de caféine peut causer des problèmes à votre bébé, notamment :

• Frousse
• Irritabilité
• Difficulté à dormir
• Symptômes de coliques

Que choisir à la place : Vous pourriez être tenté de prendre une tasse de café ou un soda supplémentaire dans l’après-midi, mais pensez plutôt à essayer l’une de ces boissons. C’est peut-être juste la chose dont vous avez besoin pour traverser cette accalmie de l’après-midi.

• Café ou thé décaféiné
• Un smoothie aux fruits
• Une tasse de tisane qui soutient la lactation

Viandes grasses et aliments frits

Les aliments frits et les viandes grasses transformées sont riches en graisses saturées et en sel. Ils ne vous donnent pas les nutriments dont vous avez besoin pendant que vous allaitez. Donc, vous devriez limiter votre consommation d’aliments tels que:

• Bacon
• Saucisses
• Les hot-dogs
• Aliments frits
• Charcuterie

Les graisses saturées peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol dans votre sang et vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Trop de sel peut amener votre corps à retenir l’eau. L’excès d’eau fait travailler vos reins plus fort, et avec le temps, cela peut entraîner un gonflement et une hypertension artérielle. C’est bien d’en manger un peu, mais vous ne voulez pas abuser des aliments frits ou gras.

Que choisir à la place : Vous pouvez certainement toujours avoir de la viande. C’est une excellente source de nutriments sains dont vous avez besoin, comme les protéines et le fer. Vous voulez juste faire de meilleurs choix en choisissant :

• Coupes plus maigres de viande rouge (de préférence nourries à l’herbe)
• Poulet (de préférence fermier)
• dinde
• Poisson

De plus, lors du choix d’une méthode de cuisson, rôtir ou griller est plus sain que la friture.

Mal bouffe

Les bonbons, les sucreries et les desserts ont bon goût, mais ce ne sont que des calories vides. Ce ne sont pas le genre de calories saines dont vous avez besoin pendant que vous allaitez. Vous pouvez déguster des chips, des biscuits et de la crème glacée de temps en temps, mais la modération est la clé. Trop de malbouffe et de sucre peuvent affecter votre santé globale et entraîner :

• Gain de poids
• Diabète
• Fatigue

Les aliments que vous mangez ajoutent également de la saveur à votre lait maternel. Des études montrent que lorsque les bébés sont exposés à des aliments par le lait maternel, ils sont plus susceptibles d’avoir une préférence pour ces saveurs et ces aliments plus tard.

Que choisir à la place : de bonnes friandises pour satisfaire vos envies de croustillant, de sucré ou de salé :

• Légumes coupés
• Fruit frais
• Noix et graines
• Yaourt
• Beurre d’arachide
• Fruits secs
• Céréales à grains entiers

Vous êtes plus susceptible de choisir des alternatives saines plutôt que de la malbouffe si elles sont disponibles et prêtes à être saisies lorsque vous avez besoin d’une collation rapide. Alors, planifiez à l’avance et stockez vos armoires et votre réfrigérateur avec de meilleures options.

Certaines herbes et épices

On pense que certaines herbes et épices diminuent la production de lait maternel et aident même à assécher le lait maternel des femmes qui n’allaitent pas ou de celles qui sont en cours de sevrage. L’utilisation d’un peu des herbes et épices suivantes pour aromatiser vos aliments ne causera aucun problème. Mais si vous en consommez trop, vous pourriez constater une baisse de votre production de lait. Ces herbes comprennent :

• sauge
• Romarin
• Thym
• Menthe verte
• Menthe poivrée
• Persil

Que choisir à la place : Vous n’êtes pas obligé d’éviter ou de réduire votre consommation de toutes les herbes. Au lieu de celles énumérées ci-dessus, essayez des herbes telles que :

• Ail
• Gingembre
• Fenouil
• Luzerne

Ces herbes peuvent ajouter de la saveur à vos aliments et de nombreuses mères qui allaitent les utilisent pour augmenter leur production de lait.

Partout dans le monde, les femmes produisent du lait maternel de qualité pour leurs enfants avec toutes sortes de régimes. Vous n’avez pas besoin de manger parfaitement pour produire un lait maternel sain. Donc, même si vous voulez essayer une alimentation équilibrée, ne vous en faites pas si vous n’êtes pas le meilleur mangeur. Faites ce que vous pouvez pour obtenir les calories dont vous avez besoin chaque jour et essayez de limiter ou d’éviter les aliments ci-dessus autant que possible.

Il est difficile de faire de grands changements d’un seul coup, il peut donc être plus facile de passer à des alternatives plus saines petit à petit. Vous pouvez également continuer à prendre votre vitamine prénatale pour vous aider à obtenir les vitamines et nutriments supplémentaires dont vous avez besoin. Et, bien sûr, si vous êtes préoccupé par votre alimentation ou si vous avez des questions, assurez-vous d’en parler à votre médecin ou à votre nutritionniste.