9 façons d’améliorer la posture et l’alignement

Qu’est-ce que l’alignement idéal ?

Une bonne posture vient du fait d’être debout contre la force de gravité afin que vos os s’emboîtent correctement les uns aux autres au niveau de leurs articulations respectives (endroits où les os se connectent). La façon dont les os s’adaptent les uns aux autres et à la forme du corps entier est appelée alignement.

Cliniquement ou autrement, l’alignement postural idéal se produit au niveau des articulations avec les deux os se rencontrant en leurs centres. L’alignement postural idéal provoque le moins de douleur et de tension musculo-squelettiques.

Yoga pour l’alignement

Les douleurs chroniques au dos et au cou peuvent souvent être soulagées avec le yoga, tant que vous vous approchez dans le bon état d’esprit. C’est un ancien système holistique basé sur des poses et la réalisation de la tranquillité d’esprit.

Si vous venez au yoga avec des informations sur votre état et le type de yoga que vous pratiquez, vous ferez probablement des merveilles pour votre dos. Pour la guérison des blessures et la gestion de la douleur, adoptez une attitude de non-concurrence.

Sélectionnez un cours qui se déroule à un niveau qui vous permet d’être dans les poses sans douleur ni sensation de déstabilisation. Interrogez votre instructeur pour voir s’il a de l’expérience avec des personnes souffrant de maux de dos. Les professeurs de yoga novices peuvent potentiellement être nocifs pour les personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.

Chiropratique pour aligner les os de la colonne vertébrale

La chiropratique est une discipline de médecine alternative qui considère la santé humaine comme le résultat de l’alignement des articulations vertébrales. Si un docteur en chiropratique (DC) vous évalue et constate une subluxation ou un désalignement d’une ou plusieurs articulations vertébrales, il vous ajustera.

Les ajustements chiropratiques sont généralement effectués avec les mains, bien que certaines techniques utilisent des outils, comme la méthode des activateurs.

Massage thérapeutique

Si vous effectuez régulièrement des activités de la vie quotidienne avec une mauvaise mécanique corporelle, vivez avec beaucoup de stress et de tension, ou si vous avez subi une blessure, vos muscles peuvent être si tendus qu’une ou plusieurs vertèbres peuvent être mal alignées. Les muscles sont très puissants et peuvent jouer un grand rôle dans le degré d’aisance de votre système musculo-squelettique.

Beaucoup de gens traitent ce type de mal de dos en se faisant masser. Le massage est un traitement de santé alternatif, et en tant que tel, vous devez examiner attentivement votre thérapeute pour les références, l’expérience, le niveau d’éducation et les techniques utilisées dans sa pratique.

Une fois que vous avez trouvé un thérapeute qualifié avec qui vous vous sentez à l’aise, vous constaterez peut-être que la relaxation des muscles avec un massage contribue grandement à restaurer votre alignement postural.

Pilates pour le renforcement du tronc

Le Pilates est un système d’exercice qui fait travailler tout le corps en alignement, en mettant l’accent sur l’utilisation des muscles abdominaux.

Introduit aux États-Unis dans les années 1920, c’était un secret bien gardé pendant plusieurs décennies, utilisé principalement par des personnes ayant des emplois physiquement exigeants comme les danseurs. Plus tard, l’explosion du fitness, la recherche scientifique sur la posture et l’approbation de stars célèbres ont rapidement mis le Pilates sous les feux de la rampe.

Lorsqu’il est effectué correctement sous la direction d’un instructeur qualifié et expérimenté, le Pilates peut être un excellent moyen de réduire la douleur liée aux problèmes de posture et d’alignement. Il peut également aider à guérir les blessures au dos. À chaque exercice, le Pilates développe la force, la flexibilité, la coordination et l’équilibre. Il utilise une approche corps-esprit.

Feldenkrais pour se déplacer efficacement

Feldenkrais est un système de mouvement qui aide votre cerveau à libérer les habitudes de mouvement qui créent des tensions et des douleurs et à les remplacer par celles qui s’alignent sur la conception naturelle du corps.

Contrairement à la plupart des variétés de yoga, de Pilates ou d’exercices thérapeutiques du dos, qui nécessitent tous un effort concerté, Feldenkrais concerne les micro-mouvements. L’accent est mis sur la façon dont votre cerveau interprète les instructions pour effectuer un mouvement spécifique, plutôt que sur le fait de prendre une pose ou de faire un mouvement « correctement ».

La méthode Franklin

La méthode Franklin aborde la relation entre la pensée et votre corps. Il utilise des images coordonnées avec la conception du corps en mouvement pour effectuer des changements d’alignement et des activités de la vie quotidienne.

La méthode Franklin accorde une grande importance au fait de devenir un expert dans ce que vous faites la plupart du temps : assis, debout, allongé ou marcher. Dans la méthode Franklin, vous apprenez comment les os bougent lors d’actions quotidiennes telles que se pencher ou marcher, puis appliquez des images pour aider à améliorer la facilité de mouvement.

La méthode Franklin considère l’imagerie comme créative, c’est-à-dire que les effets d’une image varient d’une personne à l’autre. Ainsi, le processus peut être ouvert – vous trouvez des images auxquelles vous répondez, en remarquant les changements qu’elles apportent.

Médecine manuelle

La médecine manuelle consiste à utiliser les mains pour mobiliser (et stabiliser) la colonne vertébrale. Vous pouvez le reconnaître comme un ajustement chiropratique, bien que ce ne soit qu’une forme. La médecine manuelle a une longue histoire et, dans un langage moins médical, elle est parfois appelée « imposition des mains »

L’Académie pour l’éducation chiropratique a publié des directives pour les praticiens de la médecine manuelle.Ils indiquent à quoi s’attendre lorsque vous consultez un chiropraticien, un ostéopathe, un physiothérapeute, un massothérapeute ou un autre praticien de santé alternatif pour vos problèmes d’alignement postural.

Taï chi

Le tai-chi combine des mouvements alignés avec la méditation pour vous aider à vous calmer et à vous ralentir et à assouplir vos articulations. Le tai-chi défie l’équilibre et vous apprend à bouger de votre bassin. Il aide également à développer la concentration.

Bien que pour certains, il puisse sembler que le tai-chi n’est qu’une danse facile et libre, il existe une forme qui doit être apprise afin de réaliser les bienfaits pour la santé de votre dos et de vos articulations.

La technique Alexandre

Même le British Medical Journal reconnaît que la technique Alexander obtient de bons résultats lorsqu’elle est utilisée pour contrôler les maux de dos. Si vous n’avez pas entendu parler d’Alexander, c’est une thérapie holistique qui ressemble plutôt à une leçon sur la façon de décompresser votre colonne vertébrale.

Le format de la leçon ressemble beaucoup à une séance de coaching et vise à changer la direction dans laquelle vont votre tête et votre cou lorsque vous n’y pensez pas. Dans une leçon Alexander, les participants réapprennent (en faisant) des façons de passer de la position assise à la position debout. Mais l’accent reste sur le cou tout le temps

Le professeur Alexander est là pour vous guider et vous rappeler d’allonger votre cou dans une direction « vers l’avant et vers le haut », ce qui se traduit par un mouvement subtil destiné à affecter toute votre colonne vertébrale de manière positive.