15 anti-stress à essayer le jour des élections

C’est enfin là. Après des mois de spéculations, de sondages et de publicités sponsorisées, c’est la dernière chance pour les Américains de voter lors de l’élection présidentielle de 2020. Avec une promesse de la Maison Blanche de contester les votes qu’ils jugent suspects, le résultat du concours ne sera probablement pas connu avant quelques jours, voire quelques semaines. Pour ceux qui vivent avec l’anxiété, il est normal de s’inquiéter du résultat. Voici quelques moyens de lutter contre le stress le soir des élections.

Le plus gros pourboire ? Désinstallez les réseaux sociaux de vos appareils, même si ce n’est que pour une journée. Selon Janice Presser, PhD, spécialisée dans la gestion des infrastructures humaines et les relations, cela vous fera sentir puissant.

« Vous pourriez renforcer votre pouvoir en scandant tout ce qui a un sens pour vous pendant que vous supprimez des applications », a déclaré Presser à Verywell. « Pensez à quelque chose comme ‘POOF ! Je t’envoie dans le monde de l’invisibilité !’ Vous êtes un super-héros juste pour faire face à ces moments très stressants. »

Reconnaître les pensées effrayantes au fur et à mesure qu’elles surviennent

Il est compréhensible que vous soyez anxieux. « La première étape consiste à remarquer la pensée catastrophique », a déclaré à Verywell Debra Kissen, PhD, MHSA, PDG du Light On Anxiety CBT Treatment Center. « Ce type de réflexion est normal. C’est le cerveau qui essaie de concentrer son attention sur la survie – il réfléchit à différents scénarios pour qu’il sache comment réagir.

Prenez un moment pour reconnaître votre inquiétude et pour vous souvenir d’un moment où votre pire scénario ne s’est pas concrétisé. « Lorsque nous évitons d’explorer notre peur, c’est comme regarder un film d’horreur avec nos mains sur nos yeux », dit Kissen. «C’est beaucoup plus effrayant quand nous le bloquons. Mais si nous regardons le film de front et regardons nos peurs, avec le temps, cela devient de moins en moins effrayant. »

Pratiquez une technique de respiration de yoga

Pranayama, également connu sous le nom de respiration yogique, est la pratique de contrôler votre respiration. Il a été démontré qu’une respiration lente et réfléchie soulage le stress et l’anxiété.En tant queLe but est de ralentir votre esprit et de contrôler votre respiration. La technique de respiration réfléchie fournit également de l’oxygène à votre cerveau.En tant queEn tant que

Essayez ceci : respirez profondément par le nez, permettant à l’air de remplir vos poumons. Retenez votre respiration pendant une seconde, puis expulsez une petite quantité d’air de votre bouche. Ensuite, expirez lentement par le nez.

Entourez-vous de lavande

Lorsque vous avez besoin d’un coup de calme rapide, essayez d’utiliser de la lavande pour réduire l’anxiété. Des études ont montré que l’odeur de lavande peut soulager une légère anxiété.En tant queAllumez une bougie parfumée à l’herbe ou appliquez une lotion à la lavande sur vos avant-bras.

Fais quelque chose à manger

Une étude préliminaire de 2018 a révélé que la cuisine pourrait présenter des avantages thérapeutiques.En tant queCe que vous faites n’a pas d’importance, il peut s’agir de cookies aux pépites de chocolat ou de filet mignon. La méthodologie claire de la cuisine peut aider l’estime de soi et la qualité de vie.

Siroter du chocolat chaud

Cette boisson sucrée est riche en flavanols, des produits chimiques qui peuvent aider à réduire la tension artérielle. Si vous le pouvez, préparez la boisson à partir de zéro pour profiter des avantages de la cuisine.

Écouter de la musique Lo-Fi

YouTube a plusieurs chaînes consacrées à la musique basse fidélité apaisante. Les études sur la musique sont préliminaires, mais les recherches montrent que les rythmes numériques suscitent un sentiment de calme nostalgique.En tant queEn tant que

Pense à demain

Lorsque les nouvelles sont accablantes, il peut être utile de penser à l’avenir immédiat. Si vous êtes désespéré, pensez à ce que vous porterez demain. Ou ce que vous aurez pour le petit déjeuner. Sortir de l’instant présent peut vous rappeler à quel point l’anxiété peut être éphémère.

Couleur

Donnez-vous la permission de griffonner ou de dessiner. Imprimez une feuille ou deux à partir d’un site Web comme Super Coloring et laissez votre esprit vagabonder pendant que vous complétez l’image. Les activités créatives peuvent aider à soulager l’anxiété, et une image est quelque chose que vous pouvez réaliser en peu de temps.

Nettoyer et organiser

Si vous vous inquiétez d’une perte de contrôle, essayez de nettoyer une petite partie de votre espace. Si vous n’avez pas la bande passante mentale pour faire une refonte complète de votre garde-robe, ce n’est pas un problème. Commencez par trier le courrier ou par vider votre boîte de réception.

Jambes contre le mur

La pose de yoga Iyengar Viparita Karani, également connue sous le nom de « jambes contre le mur », est une pose yogique populaire pour soulager le stress. Lorsque vous placez vos jambes contre un mur avec vos hanches reposant sur le sol, la circulation vers votre tête s’améliore, ce qui peut être rafraîchissant. Essayez une pose Viparita Karani de cinq minutes pour soulager votre anxiété électorale.

Mettez-vous à la terre

Prenez un moment pour faire un exercice de mise à la terre. « Ressentez le poids de vos pieds sur le sol, ressentez la façon dont vous êtes assis sur votre chaise », dit Kissen. « Cela vous apportera le moment présent au lieu d’imaginer une catastrophe future. »

Faites une pause dansante

Montez la musique et commencez à danser. Une étude récente suggère que le mouvement de la danse diminue la dépression et l’anxiété et augmente la qualité de vie, ainsi que les compétences interpersonnelles et cognitives.En tant queEn tant que

Faire un puzzle

Le fait d’assembler des pièces de puzzle peut réduire le stress, à court et à long terme. Résoudre le stress d’aujourd’hui avec des énigmes peut également aider à l’entraînement cognitif, ce qui peut prévenir le déclin cognitif lié à l’âge.En tant queEn tant que

Caressez votre chien (ou chat)

Les chercheurs ont découvert qu’une interaction de 12 minutes avec un chien aidait les fonctions cardiaque et pulmonaire en abaissant la pression artérielle, en diminuant la libération d’hormones nocives et en diminuant l’anxiété chez les patients hospitalisés pour insuffisance cardiaque. En fait, les patients qui interagissaient avec des chiens s’en sortaient mieux que ceux qui avaient des visiteurs volontaires humains.En tant queEn tant que

Pas d’animal de compagnie ? Regardez plutôt les vidéos d’animaux de compagnie

Commencez à faire défiler #dogsofinstagram. Une étude de l’Université de Leeds a révélé que regarder une vidéo de quokkas (un cousin des koalas) pendant 30 minutes peut réduire le stress jusqu’à 35%.En tant queVous n’aimez pas les quokkas ? Des chatons, des chiots, des pandas ou des girafes feront l’affaire. Le zoo de San Diego propose plusieurs webcams qui montrent des vidéos en direct ou enregistrées d’animaux adorables. Choisissez n’importe quel animal que vous aimez, tant que vous trouvez la créature mignonne, peu importe l’espèce que vous observez.

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