Un mode de vie de remise en forme en famille nécessite un engagement de toute votre équipe. Il sera beaucoup plus facile pour les enfants d’accepter – peut-être même d’embrasser – des changements dans leurs habitudes alimentaires et leurs niveaux d’activité s’ils ne font pas cavalier seul. Ces recommandations s’appliquent aux familles dans lesquelles quelqu’un a besoin de perdre du poids, ainsi qu’aux familles qui espèrent prévenir l’obésité et adopter des habitudes saines tout au long de la vie. Tout le monde peut bénéficier d’une meilleure nutrition et de plus d’activité physique, peu importe où ils débutent.
Passer une heure par jour à déménager
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Aidez les enfants à s’adapter à au moins 60 minutes de remise en forme chaque jour (pour la perte de poids, le maintien, la prévention de l’obésité et la santé en général). Cela pourrait signifier 20 minutes de marche pour aller et revenir de l’école, 15 minutes de jeu physique à la récréation et 25 minutes de football, soit de manière informelle, soit à l’entraînement avec des coéquipiers. Assurez-vous que votre enfant a l’équipement dont il a besoin pour s’amuser et être en sécurité (gant de baseball, casque de vélo, etc.), mais n’oubliez pas qu’il existe de nombreuses façons d’être actif qui nécessitent peu ou pas d’équipement.
Faites le plein de fruits et légumes
Encouragez votre enfant à manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Cela aide à évincer les choix moins nutritifs et donne à votre enfant beaucoup de vitamines et d’antioxydants. Essayez le « défi arc-en-ciel » : combien de couleurs différentes de fruits et légumes peut-il manger en une journée ? Une semaine?
Soyez un modèle pour inspirer les enfants
Donnez le bon exemple à votre enfant en choisissant une alimentation saine et en faisant beaucoup d’exercice vous-même. Vous n’êtes pas obligé de devenir un marathonien du jour au lendemain, mais ajouter une marche après le dîner ou un cours de yoga le matin aide beaucoup. Mettez-vous au défi d’utiliser moins votre voiture et votre vélo (ou vos pieds) davantage.
Boire beaucoup d’eau
Remplacez le soda par de l’eau, du lait écrémé ou du jus (mais limitez le jus à 4 à 8 onces par jour, car il contient des sucres naturels et beaucoup de calories). Encouragez l’eau comme boisson de prédilection pour tout le monde dans votre maison.
Limiter le temps d’écran
Éteignez le téléviseur (ou l’ordinateur, la console de jeux vidéo ou la tablette) après un maximum de deux heures par jour. Cela libère du temps pour plus d’activité physique et peut contribuer à la perte de poids des enfants.
Mangez un petit-déjeuner sain tous les jours
Prendre un petit-déjeuner aide votre enfant à éviter de grignoter des calories vides plus tard dans la matinée, car il a « tellement faim ». Fournissez un repas du matin qui comprend des grains entiers, des fruits et des protéines. Sauter des repas ne favorise pas la perte de poids, pour les enfants ou les adultes !
Passe une bonne nuit
Un sommeil suffisant et réparateur peut en fait aider à prévenir la prise de poids chez les enfants et les adultes.De plus, maintenir un poids santé et faire suffisamment d’exercice quotidiennement peut améliorer le sommeil. Assurez-vous donc que tout le monde dans votre maison sommeille profondément chaque nuit.
Manger des repas à la maison
Oui, vous pouvez faire des choix sains dans les restaurants et même dans votre fast-food préféré, mais il est beaucoup plus facile de contrôler l’apport en graisses et en calories de votre famille si vous préparez de la nourriture à la maison.
Repensez l’exercice pour rendre l’activité physique des enfants plus amusante
L’activité physique ne signifie pas nécessairement un sport d’équipe ou un cours organisé. Les travaux ménagers, les travaux de jardinage et les jeux sur le terrain de jeu font tous bouger les enfants. Il en va de même pour leur demander de vous apprendre un nouveau mouvement de danse ou de vous faire courir jusqu’au coin pendant que vous vous promenez dans le pâté de maisons.
Soyez la pom-pom girl de votre enfant
Surtout pendant la puberté, les enfants ont besoin de beaucoup d’encouragements pour être actifs et bouger leur corps. Félicitez-les pour avoir fait de petits changements et pour leurs efforts de perte de poids, pas pour les résultats.
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