Remise en forme pour les adolescents et les préadolescents

Nous entendons beaucoup parler d’obésité infantile et d’activité physique, mais la forme physique des adolescents est tout aussi essentielle à la santé physique et mentale. Pourtant, il n’obtient pas autant d’attention. Tout comme leurs parents et leurs petits frères et sœurs, les adolescents ont besoin de 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour pour rester en bonne santé. Et tout comme les adultes et les jeunes enfants, les adolescents ne satisfont souvent pas à cette norme. (Une étude a montré que moins de 10 % des élèves du secondaire faisaient leur heure d’exercice par jour.)

Mais l’exercice a des avantages particuliers pour les pré-adolescents et les adolescents. Ça peut:

• Réduire l’anxiété, le stress et la dépression
• Améliorer l’estime de soi
• Booster les performances académiques
• Aide à établir des habitudes saines tout au long de la vie

Cela s’ajoute à la façon dont la forme physique aide les adolescents à gérer leur poids, à développer leur force musculaire et leur masse osseuse et à contrôler leur tension artérielle. Plutôt convaincant ! Mais les taux d’activité physique ont tendance à diminuer à mesure que les enfants grandissent. Ils sont plus occupés avec l’école et leurs amis, ils sont facilement découragés s’ils sentent que leurs performances ne sont pas à la hauteur de leurs pairs, et la puberté peut leur faire avoir honte de leur corps.

Options de remise en forme pour adolescents

Comment les parents peuvent-ils aider les adolescents à faire plus d’exercice? Étant donné que seule une fraction des collèges et lycées dispensent des cours d’éducation physique quotidiens (sans parler des récréations !), les pré-adolescents et les adolescents ont besoin de nombreuses opportunités de remise en forme en dehors des heures de classe. Cela pourrait signifier :

• Sports d’équipe : Pour les enfants de cet âge, les sports organisés offrent non seulement une activité physique, mais aussi de bonnes amitiés et des leçons de travail d’équipe, de motivation et de maintien de l’organisation. La plupart des écoles ont de nombreuses options sportives différentes, à la fois compétitives et intra-muros. Si le favori de votre enfant n’est pas offert, consultez les ligues récréatives et les centres communautaires.
• Activités individuelles : le jeu d’équipe n’est pas pour tout le monde. Certains pré-adolescents et adolescents préfèrent les activités qu’ils peuvent pratiquer seuls, comme la course à pied, le vélo, le yoga, l’équitation ou les sports de glisse. Si l’un d’entre eux est plus le style de votre enfant, aidez-le à l’embrasser et à en profiter ! Même de courtes périodes d’exercice intense sont bénéfiques.
• Jeu et mouvement quotidiens : En dehors des entraînements plus organisés, de nombreuses autres activités physiques peuvent contribuer à atteindre cet objectif quotidien de 60 minutes. Pensez aux travaux ménagers, au jardinage, à l’école à pied ou à vélo, à la danse, à promener le chien ou à jouer au chat avec les enfants du quartier.

Les incontournables pour les parents

Ces quatre stratégies peuvent vraiment aider à augmenter le niveau d’activité de votre adolescent. Travaillez à les intégrer dans vos habitudes quotidiennes.

• Être un modèle. Les parents qui sont physiquement actifs ont tendance à avoir des enfants qui sont également actifs. Prenez le temps de faire de l’exercice dans votre vie quotidienne et trouvez des activités de fitness en famille à partager. Vous pouvez jouer au tennis, prendre un cours de danse ensemble, faire une balade à vélo, etc.
• Soutenez les efforts de remise en forme de votre adolescent. Oui, conduire pour se rendre aux entraînements et aux matchs peut être un frein, mais vous pourrez peut-être organiser un covoiturage avec d’autres parents. Si les coûts d’équipement et les frais d’équipe sont prohibitifs, discutez avec l’entraîneur ou le conseiller d’orientation scolaire des bourses et des sources d’équipement usagé. Si vous n’avez pas de jardin ou de parc à proximité, envisagez de devenir membre d’un YMCA, d’un club pour garçons et filles ou d’un autre centre de conditionnement physique.
• Célébrez les réalisations de votre athlète. Dites à votre enfant à quel point vous êtes fier ! Allez à des jeux et affichez des trophées et des médailles. Les enfants remarquent.

• Limitez le temps passé devant l’écran, la télévision, les jeux vidéo, les tablettes et les smartphones. Ce n’est pas que ces activités soient nécessairement nuisibles en elles-mêmes. Mais trop d’activités sédentaires (plus de 2 heures par jour) excluent les activités de fitness de l’horaire de votre enfant.