L'importance du sommeil

Il est recommandé aux adultes âgés de 18 à 60 ans de dormir au moins 7 heures par nuit, faute de quoi ils risquent de manquer de sommeil.Ignorer l’importance du sommeil peut avoir un impact sur votre santé globale. Si vous en faites une priorité, votre corps profitera des bienfaits du sommeil.

symptômes courants de privation de sommeil — Illustration par Emily Roberts, Verywell

Lorsque vous dormez, votre corps produit des protéines appelées cytokines qui stimulent le système immunitaire et servent de carburant pour vos globules blancs. Le manque de sommeil diminue la production de cytokines et vous rend plus sensible aux bactéries et aux virus.??

Trouvez votre motivation pour donner la priorité au sommeil en apprenant pourquoi vous devez passer une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil est réparateur

Lorsque vous dormez, vous permettez à votre corps de se réparer et de se reconstruire. Pendant ce temps, le corps est capable d’éliminer les débris du système lymphatique, ce qui renforce le système immunitaire.

Pendant que vous dormez, de nombreux processus importants se produisent, notamment :

Réparation musculaire
Synthèse des protéines
Croissance des tissus
Libération d’hormones

Le sommeil réduit le stress

Le sommeil est un puissant anti-stress. Il améliore la concentration, régule l’humeur et aiguise le jugement et la prise de décision. Un manque de sommeil réduit non seulement la clarté mentale, mais aussi notre capacité à faire face à des situations stressantes. Cela est dû, en partie, à l’impact de niveaux chroniquement élevés de cortisol.

Un sommeil de mauvaise qualité ou un manque de sommeil augmente complètement nos niveaux de cortisol. Des niveaux élevés de cortisol sont importants à court terme, stimulant la vigilance et la vigilance, augmentant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, mais avec le temps, cela peut provoquer une inflammation systémique et perturber notre équilibre hormonal.

En règle générale, vos niveaux de cortisol chutent le soir, en tant qu’élément de la préparation naturelle du corps au sommeil. Lorsque nous retardons le sommeil, les niveaux de cortisol restent élevés et interfèrent avec la libération de mélatonine, une hormone essentielle à la régulation des cycles veille-sommeil.

Trop peu de sommeil a un impact sur le stade de mouvement oculaire rapide du sommeil (REM) qui régit notre traitement des émotions et des souvenirs. Perdre les bienfaits réparateurs du sommeil paradoxal a un impact direct sur notre humeur, nous rendant plus irritables et plus stressés.

Le sommeil améliore votre mémoire

Le lien entre le sommeil et le traitement de la mémoire est bien établi. Le sommeil est une opportunité pour l’esprit de traiter tous les stimuli que nous avons absorbés pendant que nous sommes éveillés ; et déclenche des changements dans le cerveau qui renforcent les connexions neuronales nous aidant à former des souvenirs. Ces souvenirs sont accessibles plus tard grâce à un processus appelé rappel, c’est pourquoi les enseignants insistent sur l’importance d’une bonne nuit de sommeil avant de passer un test.

Il est également important de noter que même si le lien entre le sommeil, l’apprentissage et la mémoire est complexe, nous avons tous vécu l’impact qu’un manque de sommeil peut avoir sur notre concentration et notre capacité à apprendre efficacement, il est donc important d’avoir une bonne qualité de sommeil. non seulement pour maximiser notre capacité à acquérir de nouvelles informations, mais aussi pour rappeler les informations plus tard et les partager avec d’autres.

Le sommeil est également vital pour la consolidation de la mémoire, le processus de stabilisation de nos souvenirs. La consolidation de la mémoire est importante pour apprendre de nouvelles informations. De nombreuses études montrent que le sommeil soutient ce processus via une série de mécanismes électrophysiologiques, neurochimiques et génétiques qui ont lieu pendant la phase de sommeil lent du sommeil. En fait, vous n’avez pas besoin de dormir longtemps pour profiter des avantages d’une meilleure mémoire. Nous entrons dans le sommeil lent assez rapidement après nous être endormis, donc même une sieste rapide peut aider notre mémoire.

Le sommeil vous aide à maintenir un poids corporel sain

Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps modifie les hormones qui régulent la faim et l’appétit. Ces hormones comprennent :

Leptine : Cette hormone supprime l’appétit et encourage le corps à dépenser de l’énergie.
Ghréline : Cette hormone déclenche des sensations de faim.

Ces deux hormones sont rejetées lorsque vous manquez de sommeil : la leptine diminue et la ghréline augmente.

Pour aggraver les choses, une étude récente a révélé que la privation de sommeil peut activer le système endocannabinoïde (eCB) dans notre cerveau – les mêmes zones activées par la marijuana – qui augmentent la faim et l’appétit. Stimuler le système de récompense eCB vous rend plus susceptible d’avoir envie de malbouffe.??

Vous êtes également plus susceptible de faire des choix de vie malsains lorsque vous êtes fatigué. Il n’est pas rare que les gens boivent des boissons sucrées pour rester éveillés, prennent des plats à emporter au lieu de cuisiner ou s’abstiennent de faire de l’exercice. Consommer ces calories vides ou reporter l’exercice peut être acceptable de temps en temps, mais si la fatigue chronique s’installe, cela peut entraîner une prise de poids ou le développement de l’obésité ou du diabète au fil du temps.

Le sommeil peut prévenir les maladies

La privation de sommeil peut avoir des effets très néfastes sur la santé et a été liée à des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques et peut même conduire à l’obésité.

Le manque de sommeil vous rend plus sujet aux maladies parce que votre système immunitaire ne fonctionne pas à son apogée. Une étude a révélé que les personnes qui dormaient en moyenne moins de 7 heures étaient près de trois fois plus susceptibles de développer un rhume que leurs collègues bien reposés.??

La partie insidieuse de la privation de sommeil est que vous ne ressentez pas souvent ses effets négatifs jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Au fur et à mesure que vous manquez de plus en plus de sommeil et que vous passez de plus en plus loin par les étapes de privation de sommeil, les dommages augmentent. Les organes ont besoin de temps pour se reconstituer et éliminer les déchets, tout comme votre cerveau, et ils le font lorsque le reste de votre corps se repose.

Le sommeil est important pour votre santé mentale

Les preuves suggèrent que le manque de sommeil contribue à la formation de nouveaux problèmes de santé mentale et au maintien de ceux qui existent déjà, mais l’ampleur de son effet est difficile à estimer et peut être différente selon les problèmes de santé mentale.??

Les problèmes de sommeil sont très fréquents chez les personnes atteintes de maladie mentale. En fait, un sommeil perturbé est généralement considéré à la fois comme un symptôme et une conséquence de troubles de santé mentale, bien que la privation de sommeil soit rarement considérée comme la cause de problèmes de santé mentale.

Le problème de sommeil le plus courant associé à une mauvaise santé mentale est l’insomnie, qui est une difficulté soutenue à s’endormir ou à rester endormi. Il a été démontré que l’insomnie aggrave la plupart des troubles de santé mentale, en particulier la paranoïa et les hallucinations.

Si vous avez du mal à dormir, restez endormi, ou si vous ne pouvez dormir que peu de temps, vous souffrez peut-être d’insomnie.

Les symptômes de l’insomnie comprennent :

Ne pas se sentir bien reposé après une nuit de sommeil
Fatigue ou somnolence diurnes
Irritabilité, dépression ou anxiété
Difficulté à prêter attention, à se concentrer sur des tâches ou à se souvenir
Augmentation des erreurs ou des accidents
Inquiétudes persistantes concernant le sommeil

Vous pouvez souffrir d’insomnie pour un certain nombre de raisons, mais les coupables les plus courants sont :

Stress
Horaire de travail
Mauvaises habitudes de sommeil
Consommation excessive d’alcool ou de caféine la nuit
Utilisation habituelle de l’écran la nuit

Il n’est pas rare que les gens rapportent des difficultés à dormir s’ils sont angoissés par le travail, l’école, la santé, les finances ou la famille. Les événements stressants de la vie ou les traumatismes, tels que le décès ou la maladie d’un être cher, un divorce ou une perte d’emploi, peuvent également augmenter vos chances de souffrir d’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, vous voudrez peut-être aussi examiner de plus près votre santé mentale et émotionnelle. L’insomnie peut contribuer à vos problèmes de santé mentale et vous pouvez vous sentir beaucoup mieux après l’avoir traitée.

Comment améliorer votre sommeil

Étant donné l’importance du sommeil pour notre santé, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour apporter des changements de style de vie qui vous permettront d’obtenir les 7 heures ou plus dont vous avez besoin. De petits changements à votre routine nocturne peuvent avoir d’énormes avantages pour la santé. Il s’agit notamment des éléments suivants :

Établissez une heure de coucher réaliste et respectez-la tous les soirs, même le week-end.
Maintenez des réglages de température confortables et des niveaux de luminosité faibles dans votre chambre.
Envisagez une « interdiction d’écran » sur les téléviseurs, les ordinateurs et les tablettes, les téléphones portables et autres appareils électroniques dans votre chambre.
Abstenez-vous de la caféine, de l’alcool et des repas copieux dans les heures qui précèdent l’heure du coucher.
S’abstenir de consommer du tabac à toute heure du jour ou de la nuit.
Faites de l’exercice pendant la journée; cela peut vous aider à vous détendre le soir et à vous préparer à dormir.

Le sommeil est vital pour notre santé, mais il n’est peut-être pas possible pour tout le monde d’avoir 7 heures ou plus. Pour les parents, passer une heure avec leur enfant au début ou à la fin de la journée peut valoir le compromis du sommeil. La meilleure façon de maintenir une vie saine est d’adopter une approche holistique. Surveillez comment vous vous sentez et assurez-vous de créer un horaire qui met l’accent sur les relations sociales, l’exercice de routine, une alimentation saine et le repos.