Ce qu’il faut savoir sur l’accouchement et la parentalité basés sur la pleine conscience (MBCP)

L’accouchement peut être intimidant pour beaucoup de femmes, surtout après avoir entendu des histoires sur la douleur intense et les complications de l’accouchement. En fait, il y a beaucoup de discours négatifs sur l’accouchement, il est donc très facile de s’installer dans la peur et l’anxiété, en particulier pour les mères pour la première fois. En fait, 21 % des femmes souffrent d’anxiété grave pendant la grossesse.

Mais la recherche montre que l’utilisation de la pleine conscience pendant la grossesse, l’accouchement et au-delà peut en fait réduire le stress et l’anxiété. Et cela peut même conduire à des nouveau-nés en meilleure santé avec moins de problèmes de développement à mesure qu’ils grandissent.

Bien que la recherche soit encore préliminaire, elle est très prometteuse. De plus, la pleine conscience est facilement accessible et peu coûteuse. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’accouchement et la parentalité basés sur la pleine conscience.

Qu’est-ce que l’accouchement et la parentalité basés sur la pleine conscience ?

Développé à l’origine par Nancy Bardacke en 1998, le programme Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) fusionne deux disciplines : l’éducation à l’accouchement et la pratique de la pleine conscience. En général, MBCP suit les principes de la pleine conscience pour soutenir la grossesse, l’accouchement et la parentalité.

L’accouchement basé sur la pleine conscience enseigne également aux femmes à accepter l’inconfort qu’elles ressentent ainsi qu’à apprendre à lâcher prise et à faire confiance à leur corps pour faire son travail. De même, MBCP prépare les femmes à accepter ce qui se passe lors de l’accouchement, en particulier si les choses ne se passent pas comme prévu, ce qui en fin de compte réduit le stress et l’anxiété généraux liés au fait de ne pas avoir le contrôle.

Comment ça fonctionne

Le principe principal du MBCP est d’apprendre à rester dans l’instant présent afin de gérer la douleur et la peur. Après tout, lorsque votre esprit vagabonde, vous pouvez créer tous types de scénarios qui ne se produiront peut-être jamais vraiment.

Ainsi, pour que les femmes restent dans l’instant présent et se concentrent sur ce qui est juste devant elles, elles se concentrent souvent sur leur respiration et sont conscientes de toutes les sensations physiques qu’elles ressentent. Ils comptent également sur le toucher de leurs partenaires ou de leurs proches et sur des rappels verbaux de ce sur quoi ils devraient se concentrer.

MBCP encourage également les femmes à prendre davantage conscience de ce qui se passe et pourquoi. Par conséquent, lorsque les contractions commencent à devenir intenses, il est souvent utile de leur rappeler qu’elles sont sur le point de rencontrer leur nouveau bébé. De cette façon, ils savent que ce qu’ils vivent ne durera pas éternellement et qu’à la fin, ils pourront tenir un miracle entre leurs mains.

Plus tard, au cours du quatrième trimestre ou de la période post-partum, les femmes découvrent que les outils de pleine conscience qu’elles ont utilisés pendant le travail sont tout aussi utiles lorsqu’elles font face à un bébé qui pleure ou se sentent dépassées par toutes les nouvelles responsabilités. Ils se contentent de se rabattre sur ce qu’ils ont appris pendant la grossesse et se concentrent sur leur respiration.

Avantages du MBCP

Dans l’ensemble, l’objectif du MBCP est de promouvoir la santé mentale des parents ainsi que de soutenir l’auto-efficacité à l’accouchement, de faciliter le travail, d’améliorer les relations avec les partenaires, d’améliorer le bien-être de l’enfant et de créer une sensibilité parentale.

De plus, l’enseignement des compétences de pleine conscience peut également améliorer la probabilité de bénéfices à long terme pour la santé physique et mentale des parents et de leurs enfants. Voici quelques autres avantages de l’accouchement et de la parentalité basés sur la pleine conscience.

Réduit le stress

L’un des plus grands avantages du MBCP est le fait qu’il peut réduire considérablement les sentiments négatifs, notamment l’anxiété, la détresse et l’hostilité. Et, la recherche semble soutenir ces affirmations. En fait, une étude intégrant un programme de pleine conscience de huit semaines a noté des réductions de la dépression, du stress et de l’anxiété par rapport à un groupe témoin.

Les participants à la partie pleine conscience de l’étude ont indiqué qu’ils avaient appris à arrêter de lutter contre les choses et à les accepter telles qu’elles sont. Ils se souvenaient également de s’arrêter et de respirer lorsqu’ils étaient confrontés à une situation difficile, puis de prendre des mesures. Cela les a aidés à éviter d’agir dans la colère et la frustration.

Pendant ce temps, une autre étude s’est penchée spécifiquement sur l’anxiété liée à la grossesse. Au cours de cette étude, des femmes enceintes aux prises avec un stress élevé ou une anxiété liée à la grossesse ont suivi un cours de pleine conscience où elles ont appris à faire face à la douleur, aux émotions négatives et aux situations sociales difficiles. Par rapport au groupe témoin, elles ont connu des réductions plus importantes de l’anxiété liée à la grossesse.

Diminue le risque de naissance prématurée

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, quelques études montrent que la pleine conscience pourrait réduire le risque de naissance prématurée. En fait, une étude a révélé qu’un programme de pleine conscience peut avoir un impact sur les naissances prématurées.

Au cours de l’étude, qui a été menée dans le nord de la Thaïlande, les femmes enceintes ont reçu des soins prénatals typiques ou ont participé à un programme de pleine conscience. Les femmes du programme de pleine conscience ont appris différentes méditations ainsi que la façon de prendre conscience et d’accepter leurs pensées et leurs émotions.Tout au long du programme, ils ont été encouragés à méditer plus d’une heure par jour.

À la fin de l’étude, seulement 6 % des femmes du groupe de méditation ont accouché prématurément. Pendant ce temps, 16% des femmes qui ont reçu des soins prénatals standard ont accouché prématurément.

Augmente la positivité

Parfois, la grossesse peut être une expérience bouleversante et les femmes peuvent accorder plus d’attention aux aspects négatifs qu’aux aspects positifs. Pour déterminer si se concentrer davantage sur les aspects positifs pouvait avoir un impact, les chercheurs ont pris un petit groupe de femmes et ont commencé à leur apprendre à utiliser la pleine conscience.

Ce qu’elles ont découvert en comparant les femmes à un groupe témoin qui ne lisait que les expériences positives d’autres femmes, c’est que les femmes du groupe de pleine conscience ont vu leur sentiment général de bien-être augmenter davantage.

Ils ont également signalé des sentiments plus positifs comme l’enthousiasme et la détermination. De plus, plus ils étaient attentifs après la fin du processus de recherche, plus ils étaient susceptibles de déclarer un plus grand sentiment de bien-être, d’estime de soi et de sentiments positifs.

Favorise un développement sain

Les chercheurs ont également noté que la pleine conscience peut avoir des effets positifs sur le développement futur d’un bébé. Par exemple, dans une étude des Pays-Bas, les bébés dont les mères étaient assidues et réussissaient à pratiquer la pleine conscience au début du deuxième trimestre avaient moins de problèmes de développement.

De même, à 10 mois, ces bébés avaient moins de difficultés à s’installer et à s’adapter à de nouvelles choses. En d’autres termes, ces bébés étaient plus susceptibles de se calmer rapidement après s’être énervés et avoir pleuré. Ils étaient également plus susceptibles de ne pas toucher aux choses qu’ils n’étaient pas censés toucher.

Pendant ce temps, une autre étude a révélé que la pleine conscience peut également avoir un impact sur la capacité d’un bébé à discerner les sons qui devraient retenir son attention. En d’autres termes, les bébés de maman qui pratiquaient la pleine conscience ont été examinés à l’âge de 10 mois pendant que les chercheurs jouaient différents sons.

Ce qu’ils ont découvert en observant l’activité cérébrale, c’est que les bébés dont les mères pratiquaient la pleine conscience étaient capables de discerner en écoutant des enregistrements audio, quels sons ils devaient écouter. En d’autres termes, ils ont très bien réussi à gérer ce qui devrait attirer leur attention et ce qui devrait être ignoré.

La clé pour comprendre la pleine conscience et la faire fonctionner pour vous lors de l’accouchement et de la parentalité est de reconnaître le fait qu’il s’agit d’une pratique. Ainsi, pour que cela fonctionne, les femmes doivent le pratiquer de manière cohérente.

De plus, c’est une compétence de vie qui peut être utilisée au-delà de l’accouchement, donnant à l’utilisatrice la capacité unique de surmonter des situations difficiles qui échappent à son contrôle tout en réduisant votre stress et votre anxiété.