Si votre marche quotidienne ne guérit pas votre dépression COVID-19, vous n’êtes pas seul

La pandémie de COVID-19 a apporté des changements drastiques à notre quotidien, en particulier dans la fréquence à laquelle nous bougeons notre corps. Mais un mode de vie plus sédentaire peut avoir des effets néfastes sur notre santé et notre esprit. Une étude récente établit un lien entre une diminution de l’exercice pendant la pandémie et une augmentation de la dépression chez les étudiants.

Les chercheurs étaient dans une position unique pour étudier ce phénomène, car ils avaient déjà suivi des étudiants un an avant que la pandémie ne soit officiellement déclarée aux États-Unis. 61%.En tant queEn tant que

En regardant d’un peu plus près, ils ont découvert que les personnes les plus vulnérables au développement de la dépression n’avaient pas maintenu leurs niveaux d’activité physique antérieurs.

« Avant la pandémie, les gens marchaient environ 10 000 pas par jour, ce qui est la ligne directrice recommandée », a déclaré à Verywell Silvia Saccardo, PhD, auteur de l’étude et professeur au département des sciences sociales et décisionnelles de l’Université Carnegie Mellon de Pittsburgh. « Il est tombé à environ 4 600 pendant la pandémie, nous avons donc constaté une énorme diminution. »

Les participants ont également reçu des appareils biométriques comme Fitbit pour mesurer le temps de sommeil et d’écran et ont répondu à des questionnaires sur la santé mentale. Même en tenant compte de ces différentes données, Saccardo dit qu’une corrélation est la plus forte : « Nos données ont vraiment mis en évidence un lien entre les réductions de l’activité physique et les réductions de la santé mentale. »

L’étude a été publiée début mars dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d’Amérique.En tant queEn tant que

Les habitudes quotidiennes influencent la santé mentale

Les chercheurs ont suivi 682 étudiants d’âge universitaire (18-24) de février 2019 à juillet 2020. Cette chronologie les a mis en mesure de comparer le mode de vie et la santé mentale avant et pendant la pandémie.

Les étudiants ont suivi leur activité quotidienne sur Fitbits et ont répondu à des questionnaires concernant leur santé mentale. « Nous avons utilisé une échelle validée pour mesurer les symptômes de la dépression, avec des questions telles que » Je ne vois aucun espoir « ou » Je me sens désespéré, je suis malheureux, je ne peux pas dormir, je ne peux pas manger «  », explique Saccardo .

Avant la pandémie, environ un tiers des participants obtenaient des scores élevés sur les échelles de dépression. Mais en mars et avril, cette statistique est passée aux deux tiers. Ceux qui étaient capables de maintenir une activité physique avant la pandémie étaient moins susceptibles d’être déprimés.

D’autres résultats incluent une augmentation du temps de sommeil de 25 à 30 minutes par nuit, les étudiants se réveillant généralement plus tard. Le temps passé à socialiser a également diminué de plus de la moitié à moins de 30 minutes par jour, le temps passé devant un écran doublant à cinq heures ou plus par jour. Pourtant, ces facteurs n’étaient pas aussi fortement liés à la dépression que l’exercice. « Notre étude met en évidence que les perturbations de l’activité physique et de la santé mentale sont étroitement liées », ajoute Saccardo.

Les interventions d’exercice sont-elles utiles ?

Parce que la santé mentale et la dépression étaient si fortement corrélées, Saccardo et ses collègues ont tenté de voir s’ils pouvaient influencer la santé mentale en incitant à plus d’exercice.

En juin, dit-elle, ils ont offert à la moitié des participants des récompenses pour augmenter leur temps de marche. « Nous leur avons dit : « Si vous marchez 10 000 pas par jour pendant les deux prochaines semaines, nous vous paierons 5 $ par jour.

Bien que l’intervention n’ait pas inversé les effets de la pandémie sur la santé mentale, son absence d’effet sur les niveaux de dépression pourrait être due à la brièveté ou à la nature de l’exercice. « Nous reconnaissons que notre intervention n’a pas été très longue, elle n’a duré que deux semaines », déclare Saccardo. Les gens ne marchaient pas toujours des jours consécutifs non plus, et encore une fois, il ne s’agissait que de 10 000 pas.

« Peut-être que ces personnes qui ont montré de grandes perturbations dans l’activité physique ne se contentaient pas de se promener », dit Saccardo. « Peut-être qu’ils faisaient du sport ou allaient au gymnase et faisaient de l’exercice dans des environnements sociaux. » Étant donné que de nombreuses habitudes ont été perturbées par la pandémie, conclut Saccardo, « il pourrait y avoir beaucoup de choses qui doivent être restaurées simultanément afin de restaurer le bien-être. »

Adapter votre exercice à vous

L’exercice régulier est important pour le bien-être général, mais il ne doit pas nécessairement s’agir d’un seul type d’exercice ou de celui que vous faisiez avant la pandémie. Saccardo dit que les récentes perturbations de la vie quotidienne offrent une opportunité de s’adapter.

« Par exemple, pour moi, j’allais au gymnase avant le début de la pandémie », dit-elle. « Maintenant, je fais juste la même chose mais avec des cours en ligne, et je ne suis pas sûr de vouloir y retourner. »

« J’ai en quelque sorte eu de la chance », a déclaré à Verywell William Roberts, MD, MS, professeur et directeur des affaires professorales au département de médecine familiale et de santé communautaire de l’Université du Minnesota. Roberts se considère « chanceux » car il constate qu’il fait en fait plus d’exercice pendant la pandémie, avec un accès à l’équipement domestique et à un espace pour marcher à l’extérieur.

Lorsqu’il recommande des programmes d’exercices aux patients, Roberts aime rester simple tout en se concentrant sur ce que chaque personne a ou peut rendre disponible. « Beaucoup de gens connaissent quelqu’un qui a une machine d’exercice qu’ils n’utilisent pas », dit-il. « Empruntez-le. C’est le moyen le moins cher de le faire à la maison. » Il note également que ses filles utilisent des vélos stationnaires pour rivaliser et se motiver.

Si vous pouvez trouver des endroits ouverts pour marcher, faites-le. La marche offre de nombreux avantages, dit Roberts. « Si vous pensez que ce n’est pas assez, mettez un sac à dos et jetez-y des poids. » Si vous n’avez accès qu’à des endroits plus fréquentés, il vous dit simplement de vous masquer et de garder vos distances.

En général, quelle que soit l’activité physique qui vous convient, c’est la bonne. Et il n’est pas nécessaire de s’en tenir à la règle empirique habituelle de 30 minutes, trois fois par semaine, qui ne s’applique qu’aux exercices de haute intensité. « Nous avons vraiment changé la recommandation pour construire jusqu’à 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique en blocs aussi petits que cinq à 10 minutes », a déclaré Roberts. « Si vous pouvez accumuler cela sur une semaine, c’est mieux pour la santé. »

« Faire quelque chose vaut mieux que rien », ajoute Roberts, et si vous êtes quelqu’un qui ne peut trouver le temps de faire de l’exercice que pendant le week-end, « faites-le. Vous pouvez faire de l’exercice plus longtemps, mais si vous pouvez entrer dans ces 150 à 300 minutes le week-end et pas en semaine, ça va. »

Les informations contenues dans cet article sont à jour à la date indiquée, ce qui signifie que des informations plus récentes peuvent être disponibles lorsque vous lisez ceci. Pour les mises à jour les plus récentes sur COVID-19, visitez notre page d’actualités sur les coronavirus.