Remèdes naturels pour les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur de la ménopause

Les femmes veulent des remèdes naturels pour traiter les symptômes courants de la ménopause, tels que les sautes d’humeur, les bouffées de chaleur et l’insomnie. En fait, beaucoup se tournent vers les herbes, la nourriture et les changements de mode de vie au lieu d’une hormonothérapie potentiellement risquée.

Parce qu’il y a une pénurie de recherches solides sur le traitement des symptômes de la ménopause, passer au crible les conseils d’amis et de publicitaires sur les traitements peut être accablant. Si vous ne savez pas comment gérer vos symptômes, consultez les conseils qui suivent. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser des remèdes naturels pour vous assurer qu’ils n’interfèrent pas avec les médicaments ou un problème médical.

Il est important de se rappeler que naturel ne veut pas dire sûr. De nombreux compléments à base de plantes, de plantes et diététiques interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les maladies chroniques. Avant de décider d’utiliser des remèdes alternatifs et complémentaires pour vos symptômes de ménopause, consultez votre médecin et renseignez-vous sur les effets secondaires possibles de tout traitement que vous envisagez. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en savez, mieux vous pouvez faire des choix qui vous garderont en sécurité et en bonne santé.

Les bouffées de chaleur

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont les plaintes les plus courantes des femmes pendant la transition de la ménopause. Bien que les œstrogènes soient très efficaces pour soulager les symptômes vasomoteurs comme ceux-ci, il existe des thérapies alternatives qui fonctionnent assez bien pour certaines femmes. Par exemple, l’actée à grappes noires est un supplément nutritionnel dérivé d’une plante de la famille des renoncules. Il est utilisé depuis des siècles comme remède contre les troubles menstruels et les symptômes de la ménopause.

Des études ont comparé des formulations d’actée à grappes noires, telles que Remifemin, à un placebo et à des œstrogènes. Les résultats ont quelque peu varié, mais un certain nombre d’entre eux ont découvert que l’actée à grappes noires standardisée est à peu près aussi efficace que l’œstrogène pour certains symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.Il a également un bon dossier de sécurité et peut être un excellent premier choix si vous voulez essayer autre chose que l’œstrogène pour traiter vos flashs. Le National Center for Complementary and Integrative Medicine des États-Unis a publié une fiche d’information sur le supplément que vous pourriez trouver utile.

Les femmes ménopausées ont également trouvé les graines de lin et l’huile de lin utiles. Ils contiennent des œstrogènes végétaux et des huiles utilisées comme traitement contre les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur. Une petite étude pilote précoce a montré une amélioration significative des symptômes des bouffées de chaleur chez les femmes qui utilisaient quotidiennement des graines de lin. Cependant, une étude ultérieure par le même groupe n’a trouvé aucune amélioration. Des études ultérieures ont également rapporté des résultats contradictoires. Certains suggèrent que les graines de lin alimentaires peuvent réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur ; d’autres ne signalent aucun effet. Puisque la graine de lin est déjà bonne pour vous, il n’y a aucun mal à l’ajouter à votre arsenal, mais sachez qu’elle peut ne pas être aussi efficace qu’on l’avait espéré.

En revanche, les recherches visant à déterminer si les produits à base de soja aident à soulager les symptômes de la ménopause ont été mitigées. Une partie du mystère a peut-être été résolue par une étude qui a montré une réduction des symptômes chez les femmes qui produisaient un œstrogène appelé « equol » lorsqu’elles mangeaient du soja. Certaines femmes produisent cette hormone, d’autres non. Si vous êtes une femme qui produit de l’équol lorsque vous mangez du soja, cela peut soulager vos bouffées de chaleur et d’autres symptômes de la ménopause.

Le trèfle rouge est un autre œstrogène végétal que certaines femmes trouvent efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Des études montrent un effet très modeste du trèfle rouge sur les symptômes des bouffées de chaleur.

Pourquoi vous n’avez peut-être pas besoin de suppléments pour traiter les symptômes

Si l’idée de prendre des suppléments pour traiter vos symptômes de la ménopause ne vous intéresse pas, envisagez des techniques de relaxation et l’acupuncture pour un soulagement. Il a été démontré que les techniques de respiration lente, délibérée et profonde et de relaxation progressive réduisent les bouffées de chaleur jusqu’à 60 %. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à cinq. Ensuite, expirez lentement par la bouche, en comptant de cinq à un. Si vous le pratiquez à l’avance, vous aurez plus de chance avec cette technique. Commencez à respirer dès que vous ressentez une bouffée de chaleur.

L’acupuncture semble soulager les symptômes des bouffées de chaleur. Il n’est pas clair si c’est à cause de l’acupuncture elle-même ou parce que vous vous détendez pendant le traitement. Une étude a suggéré que la véritable acupuncture et la « faire semblant » d’acupuncture avaient le même effet sur les symptômes des bouffées de chaleur. Dans tous les cas, cela ne peut pas faire de mal d’essayer, et de nombreuses assurances couvrent désormais l’acupuncture et d’autres formes de médecine alternative.

La méditation est une autre pratique qui peut aider à traiter les symptômes généraux de la ménopause, y compris les sautes d’humeur. Prendre du temps chaque jour pour de courtes séances de méditation peut altérer subtilement la chimie de votre cerveau et réduire votre stress. Apprendre à méditer pourrait être le meilleur remède contre la ménopause que vous essayez. C’est un petit investissement pour un gros gain.

Changements d’humeur

Les changements d’humeur sont une autre plainte majeure pour les femmes pendant la ménopause. Les femmes se décrivent comme « voulant mordre la tête à quelqu’un » ou « triste sans aucune raison ». Plus vous êtes sensible aux changements hormonaux, plus vous remarquerez probablement des sautes d’humeur avec la ménopause.

Des études ont montré que le millepertuis soulage la dépression légère à modérée dans la population générale et les problèmes d’humeur liés à la ménopause chez certaines femmes. Il a été pris et étudié pendant de nombreuses années en Europe et a gagné en popularité aux États-Unis comme alternative aux antidépresseurs pour gérer la dépression.

La vitamine D joue un rôle dans la modération de nombreux processus corporels. Il a été associé à la prévention du cancer, des maladies cardiaques, de l’ostéoporose et de nombreuses autres maladies chroniques. Il a également été prouvé qu’il modère l’humeur des personnes déficientes. La dose quotidienne recommandée actuelle de vitamine D (400 UI) est considérée par de nombreux praticiens de la santé comme trop faible pour maintenir des niveaux optimaux de cette vitamine dans votre système. Il est généralement admis que des doses de 1 000 UI par jour ne sont pas nocives et peuvent aider à corriger une carence en vitamine D. Obtenir 15 à 20 minutes de soleil par jour, sans crème solaire, peut également vous aider à maintenir un niveau sain de vitamine D. (Il faut éviter plus de soleil que cela sans utiliser d’écran solaire pour minimiser le risque de développer un cancer de la peau.)

Enfin, pendant de nombreuses années, le kava a été recommandé pour les troubles de l’humeur. Des recherches récentes montrent de plus en plus qu’il est toxique pour le foie, il n’est donc pas recommandé comme remède naturel pour les symptômes de la ménopause.