Qu'est-ce que le polynicotinate de chrome?

Aide à la perte de poids, régule l’insuline, réduit le cholestérol

Le chrome est un oligo-élément dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. Découvert à la fin du XVIIIe siècle, ce nutriment essentiel aide à la régulation de l’insuline, une hormone essentielle à une saine régulation de la glycémie.

Aujourd’hui, le chrome est associé à la niacine, une vitamine du complexe B (B3), et vendu sous forme de polynicotinate de chrome. C’est un supplément nutritionnel que de nombreuses personnes utilisent pour équilibrer la glycémie, perdre du poids et réduire le taux de cholestérol.

Suppléments de chrome — ayo888 / iStock / Getty Images

A quoi sert le polynicotinate de chrome ?

Le polynicotinate de chrome offre des avantages potentiels pour la santé lorsqu’il est pris comme supplément nutritionnel. Certains des avantages du bien-être comprennent :

Aide à contrôler la glycémie

Le chrome est un minéral essentiel qui joue un rôle bénéfique en aidant à réguler l’insuline, une hormone qui contrôle la glycémie et aide à acheminer le glucose dans les cellules où il est utilisé pour produire de l’énergie dans le corps.

Les personnes vivant avec le diabète de type 2 ont des niveaux inférieurs de chrome dans le corps, ce qui suggère que la supplémentation en chrome peut aider à équilibrer la glycémie.En tant queEn tant que

Heureusement, la supplémentation en chrome peut aider à réguler la glycémie dans le corps. Une étude a révélé que lorsque des personnes vivant avec un diabète de type 2 nouvellement apparu recevaient un supplément de chrome une fois par jour pendant une période d’un mois, leurs taux d’insuline et de cholestérol diminuaient.En tant queEn tant que

De plus, le chrome favorise un métabolisme sain, car il aide à absorber et à distribuer les nutriments des aliments que vous mangez. Bien que le chrome puisse aider à réguler la glycémie et les taux de cholestérol, le jury ne sait toujours pas s’il peut efficacement prévenir le diabète.

Pour de nombreuses personnes susceptibles de développer un diabète, le chrome peut être utile pour prévenir la maladie lorsqu’il est associé à d’autres méthodes d’intervention, telles que l’exercice régulier et une alimentation saine.

Équilibrer le cholestérol

En plus d’équilibrer la glycémie, le chrome est également utilisé pour métaboliser les graisses et équilibrer le cholestérol. En effet, il est nécessaire au métabolisme des graisses (dont le cholestérol). La recherche montre que la supplémentation quotidienne en chrome aide à réduire les niveaux de LDL (alias « mauvais » cholestérol) et à augmenter les niveaux de HDL (alias « bon » cholestérol).En tant queEn tant que

Une autre étude a montré que les personnes qui prenaient des bêta-bloquants pour la santé cardiaque présentaient des taux de cholestérol HDL plus élevés lorsqu’elles prenaient des suppléments de chrome.En tant queEn tant que

Des niveaux plus élevés de chrome dans le corps sont associés non seulement à des niveaux de cholestérol plus sains, mais aussi à des artères plus saines. Certaines études suggèrent que les personnes qui ont des crises cardiaques ont des niveaux inférieurs de chrome dans leur système.En tant queEn tant que

Perte de poids

Beaucoup de gens ne jurent que par la supplémentation en chrome pour aider à perdre du poids. Mais la supplémentation en chrome est-elle associée à une réduction du risque d’obésité et à une prise de poids moindre ?

Une étude publiée dans le Journal of Psychiatric Practice a démontré que les patients qui recevaient une dose de 600 microgrammes (mcg) de chrome élémentaire chaque jour présentaient une réduction de l’appétit, avaient moins de fringales pour les glucides et certains perdaient du poids.En tant queEn tant que

Une étude de la Louisiana State University a révélé que les suppléments de chrome aidaient efficacement à moduler l’apport alimentaire chez les femmes en surpoids qui étaient par ailleurs en bonne santé. Les 42 femmes de l’étude qui ont pris 1 000 milligrammes de picolinate de chrome chaque jour ont eu des fringales réduites (en particulier pour les glucides et les aliments gras) et ont connu une légère diminution du poids corporel.En tant queEn tant que

Des recherches plus récentes suggèrent que bien que certaines études aient signalé de petites réductions du poids corporel chez ceux qui ont pris des suppléments de chrome, ces résultats ont été limités de manière significative.En tant queDes recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du polynicotinate de chrome pour aider à la perte de poids.

Les effets secondaires possibles

La supplémentation en chrome est généralement sans danger et n’est associée à aucun effet secondaire majeur lorsqu’elle est utilisée à court terme. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires légers lors de la prise de fortes doses, notamment des maux de tête, des étourdissements, des nausées et des changements d’humeur.

Il est important de suivre les directives posologiques (généralement entre 50 et 300 mcg/jour) suggérées sur les étiquettes afin d’éviter les effets secondaires indésirables.

Si vous prenez des médicaments contre le diabète (y compris de l’insuline), parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre du chrome, car cela peut augmenter le risque d’hypoglycémie ou d’hypoglycémie. Le chrome est sans danger en petites quantités pendant la grossesse et pour les enfants. Comme pour tous les suppléments, il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé pour toute question ou préoccupation que vous avez.

Posologie et préparation

L’Institute of Medicine des États-Unis (IOM) a recommandé des directives pour l’apport en chrome et suggère que les adultes en consomment entre 20 et 35 microgrammes par jour. Des études ont démontré que des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 000 microgrammes de chrome prises pendant plusieurs mois sont sans danger.En tant queEn tant que

La plupart des gens obtiennent suffisamment de chrome dans les aliments qu’ils mangent. Selon l’USDA, les aliments contenant les niveaux les plus élevés de chrome comprennent :En tant queEn tant que

Les produits laitiers
Brocoli
Pommes de terre
Haricots verts
Du boeuf
la volaille
Pommes
Bananes

La personne moyenne devient plus déficiente en chrome avec l’âge. Si votre corps montre des signes de carence en chrome, vous pouvez ressentir de la fatigue, des étourdissements, des envies de sucre et de glucides. En plus de manger des aliments riches en chrome, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats avec une supplémentation en chrome.

Ce qu’il faut chercher

La supplémentation en chrome est généralement sans danger, mais il est important de faire attention aux étiquettes lors de la recherche d’un supplément, car il existe deux types de chrome couramment utilisés dans les compléments alimentaires :

Polynicotinate de chrome : Il est composé de chrome et de niacine (B3), qui aide à la biodisponibilité et à l’absorption du chrome dans le corps. Il est le plus populaire pour ceux qui veulent perdre du poids, équilibrer la glycémie et améliorer la masse musculaire.
Picolinate de chrome : Il est composé de chrome et d’acide picolinique. C’est le supplément le plus populaire qui est connu pour améliorer l’humeur, la perte de poids et la régulation de la glycémie. Certaines recherches suggèrent que le picolinate de chrome peut avoir des effets négatifs sur le corps, il est donc important de l’utiliser avec prudence.

Les avantages de la prise de suppléments de polynicotinate de chrome ne sont pas encore bien établis, mais ils semblent offrir des avantages pour la santé à certains. Certaines personnes suggèrent que le polynicotinate de chrome aide à améliorer l’humeur et à réduire les symptômes de la dépression, mais peu de recherches ont été menées pour tirer une conclusion définitive sur son efficacité à améliorer l’humeur.

Si vous envisagez de prendre des suppléments de chrome, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, car cela peut interférer avec certains médicaments utilisés pour traiter le diabète et une thyroïde sous-active.