Qu’est-ce que la privation de sommeil ?

La privation de sommeil consiste à dormir moins que ce dont votre corps a besoin. Cela diffère, en partie, en fonction de votre âge, mais aussi de vos besoins en tant qu’individu. Le manque de sommeil peut évidemment vous fatiguer. Mais un manque de sommeil, en particulier une privation de sommeil chronique, peut également entraîner des troubles de la mémoire, une hypersensibilité à la douleur physique, des hallucinations, une altération de la tension artérielle, etc.

Symptômes de privation de sommeil

Les effets de la privation de sommeil varient tout au long de la journée. Par exemple, vos symptômes seront pires pendant les périodes où vous vous endormiriez naturellement (comme la nuit).

Les symptômes les plus courants d’un manque de sommeil sont ce à quoi vous vous attendez probablement : une somnolence et une somnolence. Certaines personnes le décrivent comme un fort désir de s’endormir ou un sentiment d’épuisement. Vous pouvez même avoir des épisodes de microsommeil au cours desquels vous vous endormez soudainement et très brièvement alors que vous êtes censé être éveillé, comme en conduisant ou en étant assis en réunion.

Mais il existe d’autres effets qui sont moins manifestement attribuables au manque de sommeil. Vous pourriez même passer des semaines sans vous rendre compte que vos problèmes sont en fait dus à la privation de sommeil.

Les symptômes courants de la privation de sommeil comprennent :

• Changements d’humeur et de comportement, qui peuvent inclure l’humeur colérique, l’anxiété et la dépression
• Difficulté à se concentrer, ce qui peut entraîner une diminution des temps de réaction (par exemple, qui augmentent le risque d’accidents de voiture) et une altération des performances au travail / à l’école
• Problèmes avec les fonctions de niveau supérieur, telles que la planification, l’organisation et le jugement
• Symptômes psychiatriques de privation de sommeil, tels que désorientation, hallucinations et paranoïa
• Effets physiques, tels qu’un inconfort généralisé (p. ex., courbatures et douleurs)et symptômes gastro-intestinaux (p. ex., maux d’estomac ou diarrhée)
• Une petite diminution globale de votre température corporelle (avoir froid)

Pourquoi la privation de sommeil vous affecte

Votre corps fonctionne selon un cycle de 24 heures appelé rythme circadien. Ce rythme coordonne le temps d’éveil et de sommeil, ainsi que la faim, la digestion, la température corporelle et les fonctions hormonales tout au long de la journée et de la nuit.

La privation de sommeil rend difficile le fonctionnement optimal de votre rythme circadien, ce qui altère les fonctions globales de votre corps.

Le sommeil a également un rôle clé dans l’apprentissage et il vous aide à consolider les événements de la journée, à solidifier et à enregistrer des souvenirs critiques. Lorsque le sommeil est perturbé, des altérations dans le cerveau peuvent altérer ces processus.

Complications

La privation de sommeil peut perturber le déroulement naturel du cycle du sommeil, ce qui peut affecter les hormones (par exemple, l’insuline, la thyroïde, la croissance) et peut contribuer à l’infertilité.

Des problèmes tels que des changements d’humeur ou de libido, des fluctuations de poids et un dysfonctionnement immunitaire peuvent également survenir, mais peuvent ne pas affecter tout le monde de la même manière. Par exemple, vous pourriez vous sentir excité, déprimé ou agité. Ou vous pouvez prendre ou perdre du poids, et vous pourriez devenir sensible aux infections ou ressentir des effets d’inflammation (comme une crise d’asthme.)

Bien que ces contradictions semblent déroutantes, c’est parce que les hormones fonctionnent de manière complexe, avec des boucles de rétroaction positives et négatives qui compensent les niveaux élevés et faibles d’hormones.

De plus, la privation de sommeil peut causer d’autres problèmes importants, notamment des modifications de la glycémie (et une prédisposition au diabète), de la pression artérielle, du pouls et/ou de la fréquence cardiaque qui peuvent affecter votre santé à long terme.

Causes

Il existe de nombreuses raisons possibles pour le manque de sommeil. Peut-être avez-vous tendance à vous lever tard et à vous lever tôt pour rattraper tout ce que vous avez à faire. Votre sommeil peut également être affecté par votre environnement (par exemple, vous ne pouvez pas éviter les bruits de la circulation dans la rue la nuit).

Bien que cela puisse affecter n’importe qui, les parents de bébés et de jeunes enfants, les gardiens, les étudiants et les employés travaillant de longues heures ou plusieurs emplois sont souvent privés de sommeil.

Vous pouvez également souffrir de privation de sommeil en raison d’un problème médical. Par exemple, une grossesse, un mal d’estomac ou une infection des voies respiratoires supérieures peuvent rendre le sommeil très difficile.

La caféine, certains aliments (comme les aliments épicés) et certains médicaments en vente libre et sur ordonnance peuvent également nuire au sommeil.

Les troubles du sommeil

La plupart des troubles du sommeil vous empêchent de bien dormir.

L’insomnie, qui se caractérise par des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, est une cause fréquente de privation de sommeil.

Avec l’apnée obstructive du sommeil, vous ne remarquerez peut-être pas que vous vous réveillez la nuit. Même si cela ne dure que quelques secondes à chaque fois, ces perturbations signifient que vous n’obtenez pas un sommeil optimal.

Le syndrome des jambes sans repos peut également provoquer des réveils nocturnes, entraînant une privation de sommeil imperceptible avec une fatigue diurne notable.

Même les cauchemars peuvent interférer avec le sommeil réparateur au point de vous priver d’un repos réparateur suffisant.

Diagnostic

Si vous n’êtes pas sûr de votre manque de sommeil ou non, c’est une bonne idée d’obtenir une évaluation professionnelle si vous remarquez l’un des symptômes.

Évaluation du sommeil

Votre professionnel de la santé vous posera des questions sur vos habitudes de sommeil et le temps passé à dormir lorsqu’il envisage un diagnostic de privation de sommeil.

La plupart des humains ont des besoins de sommeil similaires, bien qu’il existe des variations. Les besoins moyens en sommeil basés sur l’âge peuvent être utilisés pour déterminer si vous pourriez être privé.