Prenez soin de vous et de votre arthrite, de la bonne façon
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La réaction instinctive la plus courante à la douleur et à l’inconfort est d’arrêter de bouger et de reposer la zone blessée autant que possible. Mais lorsqu’il s’agit de maladies chroniques, telles que l’arthrite de la main et la polyarthrite rhumatoïde, la pire chose que vous puissiez faire est de ne pas bouger, déclare Lisa Folden, kinésithérapeute agréée et propriétaire de Healthy Pit Physical Therapy & Wellness Consultants à Charlotte, en Caroline du Nord. .
L’arthrite de la main est associée à une douleur profonde et douloureuse, ainsi qu’à un gonflement, une raideur, une diminution de l’amplitude des mouvements et une diminution de la force de préhension. La polyarthrite rhumatoïde est un type d’arthrite auto-immune et inflammatoire généralement associé à une dérive ulnaire et à une déformation de la main.
« La meilleure chose à faire est de bouger vos mains, de les étirer quotidiennement », explique le Dr Folden. « Vous n’avez pas besoin d’attendre la douleur pour améliorer la mobilité et la force de votre main, ainsi que de ses articulations et de ses muscles. » L’arthrite s’accompagne de beaucoup d’inflammation et d’inconfort dans les articulations, donc ceux qui en souffrent voudront bouger autant que possible pour maintenir la flexibilité et la fonction des articulations, ainsi qu’un liquide synovial sain, conseille le Dr Folden. Le liquide synovial aide à amortir et à lubrifier les articulations, rendant le mouvement plus confortable.
Gardez à l’esprit que les mouvements répétitifs/la surutilisation peuvent aggraver l’arthrite. De plus, une articulation enflammée (comme une articulation avec une PR active) ne doit pas être exercée vigoureusement, car elle peut entraîner des lésions articulaires.
À un moment donné, de nombreuses personnes développent un certain niveau d’arthrite en raison d’une vie active et de la dégradation naturelle des tissus, révèle le Dr Folden. La première étape une fois que vous remarquez une douleur et un inconfort rappelant l’arthrite dans la main est d’aller voir votre médecin, qui, espérons-le, ne vous prescrira pas seulement des analgésiques, mais vous enverra en « kinésithérapie ou en ergothérapie pour aller à la racine du problème et vous donner plus d’outils pour vous aider à gérer.
Le test d’évaluation habituel dure environ une heure et consiste à tester l’amplitude des mouvements, la force et la douleur. Après l’évaluation, le Dr Folden donne aux patients des exercices à domicile sur lesquels travailler tous les jours et leur fait suivre des séances de thérapie. Voici quelques options d’équipement d’exercice qu’une personne souffrant d’arthrite peut rencontrer pendant une thérapie physique ou utiliser à la maison tout en essayant de reprendre des forces.
Nos meilleurs choix
Meilleur dans l’ensemble :
Renforceur de poignée GRM sur Amazon
Idéal pour les exercices quotidiens, ce kit d’entraînement s’adapte à différents niveaux de force et traite à la fois l’arthrite et les blessures aux mains.
Meilleur budget :
Renforceur de poignée Pnrskter sur Amazon
Dotée de trois niveaux de résistance, cette poignée renforce à la fois les doigts et le poignet.
Meilleure balle :
Balle anti-stress Serenilite Hand Therapy sur Amazon
La balle anti-stress de Serenilite combine l’amélioration de votre santé physique et mentale, de la réduction de la douleur à l’amélioration de la concentration.
Meilleur mastic :
Vive Therapy Putty sur Amazon
Une mise à niveau du mastic de jeu de votre enfance, le mastic de Vive Therapy est codé par couleur par niveau de résistance afin que vous puissiez améliorer votre motricité fine.
Idéal pour le pouce :
Exerciseur à main breveté FlexEx Sport sur Amazon
L’exerciseur manuel de FlexEx Sport vous permet d’exercer tous les doigts simultanément ou un à la fois.
Idéal pour la force du poignet :
Entraîneur de force Peradix Hand Grip sur Amazon
Complet avec trois couleurs basées sur la résistance, ces balles anti-stress promettent un soulagement de l’arthrite ou une longue journée sur l’ordinateur.
Meilleur dans l’ensemble : Renforceur de poignée GRM
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Lorsqu’il s’agit d’arthrite, les patients font souvent face à des problèmes de perte de force en raison d’un manque de mouvement, explique le Dr Folden. C’est pourquoi de nombreux physiothérapeutes s’efforcent d’améliorer spécifiquement la force de préhension, qui est la force appliquée par la main pour tirer ou suspendre des objets. Ce kit GRM est parfait pour les exercices quotidiens et aide à soutenir la santé des articulations chez les personnes souffrant de blessures aux mains, d’arthrite, de polyarthrite rhumatoïde, de tendinite, de syndrome du canal carpien, de coude de tennis, etc.
Il est livré avec un entraîneur de force de préhension réglable qui permet jusqu’à 132 livres de résistance et dispose d’une poignée de comptage intelligente, d’un exercice de doigt, d’un anneau de résistance de poignée, d’un exercice de doigt, d’une balle anti-stress et d’une civière de poignée. Tout ce dont vous avez besoin pour zoomer sur votre prise se trouve dans ce kit.
Meilleur budget: Renforceur de poignée Pnrskter
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Ce combo de poignées et de renforts pour les doigts est idéal pour toute personne souffrant d’arthrite de la main et cherchant à tonifier et renforcer les muscles autour de la main. Les gens ont tendance à abuser de leurs muscles de préhension tout en négligeant leurs muscles en expansion. Le renforcement des doigts vous permet d’ouvrir ces muscles en vous concentrant sur l’étirement des doigts. À l’autre extrémité, la poignée est disponible en trois niveaux de résistance pour s’adapter à la force actuelle de votre main. Les deux outils de l’équipement sont faciles à nettoyer avec juste de l’eau et du savon et sont prêts à être utilisés régulièrement.
Meilleure balle: Balle anti-stress Serenilite Hand Therapy
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Cette balle de thérapie de haute qualité est connue pour bien tenir sous pression et couramment utilisée dans la thérapie de la main et de la dextérité. Fabriqué à partir de tissu antiadhésif avec un noyau de gel résistant à la déchirure, il tient confortablement dans votre main lorsque vous travaillez pour réduire les symptômes de l’arthrite. Cela ne fait pas de mal non plus de doubler le travail en aidant à soulager tout stress physique ou mental dans le corps. Mesurant 2,25 po x 5,1 cm, la balle anti-stress Serenilite est parfaite pour vous accompagner partout où vous allez, que ce soit au travail ou en physiothérapie.
Meilleur mastic : Pack de 4 mastics Vive Therapy
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Le mastic thérapeutique permet à votre enfant intérieur de jouer tout en vous forçant à utiliser toute la gamme de mouvements de vos mains. Le Dr Folden utilise du mastic thérapeutique avec les patients en leur faisant « creuser dans le mastic pour travailler sur leurs extensions de doigts ou leur dextérité nue et en leur faisant trouver des objets comme des perles, des cailloux ou des centimes ». Vive Therapy Putty est codé par couleur selon le niveau de résistance, qui va de doux à ferme, afin que les gens puissent progressivement augmenter la force de leur main et de leur préhension en fonction de ce qu’ils pensent pouvoir gérer ce jour-là.
Le mastic est présenté dans quatre contenants de trois onces et est inodore, non toxique et sans latex. Ce mastic à base de silicone durera sans grainer, alors étirez-le, pressez-le et enfoncez-le autant que vous le souhaitez. Vos mains vous remercieront plus tard.
Idéal pour le pouce : Exerciseur à main breveté FlexEx Sport
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Considérez cet exercice manuel FlexEx comme une sorte d’élastique glorifié. Il n’a rien d’extraordinaire, mais comme les élastiques ordinaires, il s’avère être un atout essentiel en thérapie. La douleur dans les articulations des doigts est un symptôme courant de l’arthrite et peut rendre difficile la prise d’objets, en particulier les plus petits. Les exercices qui incorporent des élastiques aident à travailler les extensions des doigts et la force de la main en utilisant tous les muscles de l’avant-bras et du haut du bras, explique le Dr Folden.
Idéal pour la force du poignet : Peradix Hand Grip Strength Trainer
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Bien que le Peradix Hand Grip Strength Trainer soit toujours un type de balle anti-stress, sa conception ergonomique permet de l’adapter parfaitement à votre main et d’entraîner plus efficacement tous vos doigts. La forme de ces baskets colorées, qui se coordonnent avec une progression de résistance de 15kg à 25kg à 30kg, permettent d’isoler plus facilement les zones de votre main et d’accorder plus d’attention à votre poignet.
Verdict final
Le kit d’entraînement GRM Hand Grip Strengthener Counting Forearm Trainer est le meilleur moyen d’obtenir tous les outils d’exercice essentiels pour l’arthrite de la main dont vous avez besoin tout en un à un prix avantageux. Pour une touche amusante à la thérapie de l’arthrite, Vive Therapy Putty laissera votre enfant intérieur jouer tout en travaillant efficacement les muscles de la main.
Que rechercher dans l’équipement d’exercice pour l’arthrite de la main
Confort : lutter contre l’arthrite est suffisamment inconfortable, il n’est pas nécessaire d’ajouter plus d’inconfort à la situation en achetant un équipement d’exercice sans rembourrage approprié. Qu’il s’agisse d’un exerciseur à poignée ou d’une balle anti-stress, assurez-vous que la facilité de confort est l’un de ses principaux descripteurs.
Voyage : L’une des meilleures choses à propos des exercices des mains et de l’équipement pour l’arthrite est qu’ils sont créés avec une activité occasionnelle à l’esprit, ce qui signifie que vous pouvez les utiliser tout en travaillant à votre bureau ou assis sur le siège passager lors d’un voyage en voiture. C’est pourquoi vous voulez vous assurer que votre équipement peut facilement tenir dans votre sac à main ou votre sac à dos, pour vous accompagner partout.
Pourquoi faire confiance à Verywell Health
Ayant été élevée par deux professionnels de la santé, Amari Pollard comprend l’importance de la littératie en santé. En tant que rédactrice spécialisée dans la santé, elle s’engage à produire des critiques de produits bien documentées et bien documentées pour aider les gens à prendre des décisions médicales éclairées.
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