Douleursomnie : insomnie causée par la douleur

Pour les personnes atteintes de diverses maladies chroniques comme l’arthrite ou la spondylarthrite ankylosante, le manque de sommeil peut être un autre obstacle à leur santé. De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir ou à rester endormies à cause de leur douleur.

Cette condition s’appelle la douleur – l’insomnie causée par la douleur. La douleur n’est pas considérée comme un vrai terme médical, mais elle est reconnue comme une condition réelle.

Le sommeil aide notre corps à se reposer et à guérir, un sommeil de bonne qualité est donc vital pour les personnes atteintes de maladies chroniques. Cependant, la douleur peut faire en sorte qu’une bonne nuit de sommeil ressemble à une chimère. Heureusement, les chercheurs en médecine commencent à en apprendre davantage sur la maladie et sur la façon dont les patients peuvent y faire face.

Symptômes de la douleur

Pourquoi la douleur vous empêche de vous endormir et de rester endormi ? Pendant le sommeil, vos muscles et vos articulations se détendent. Cependant, si vous avez mal, votre corps peut ne pas se détendre suffisamment pour s’endormir.??

Si vous ressentez de la douleur, vous pouvez vous tourner et vous retourner pendant la nuit pour essayer de trouver une position plus confortable. De plus, il est plus facile de s’endormir si vous vous sentez psychologiquement en sécurité, et la douleur peut vous garder nerveux.??

Si la douleur continue d’interrompre votre sommeil, elle peut perturber votre rythme circadien, qui est l’horloge naturelle qui aide votre corps à savoir quand se réveiller et quand s’endormir. Un rythme circadien perturbé peut vous faire vous sentir fatigué au milieu de la journée ou bien éveillé la nuit.??

Les symptômes de douleur courants qui contribuent à la douleur somnie peuvent inclure des sensations de brûlure, de picotement ou de douleur. Selon la cause de votre douleur, vous pouvez ressentir des sensations différentes. Par exemple, la douleur nerveuse peut ressembler à des piqûres d’aiguille tandis que la douleur polyarthrite rhumatoïde peut ressembler à une torsion profonde dans vos articulations.

La douleur peut aller et venir. Certaines personnes déclarent ressentir des vagues de douleur tout au long de la nuit. Juste au moment où ils ont réussi à s’endormir, ils peuvent se réveiller avec un malaise.

D’autres personnes, en particulier celles qui ont des problèmes articulaires comme l’arthrite, peuvent ressentir une douleur plus intense toute la nuit jusqu’au matin. Plus ils restent allongés, plus leur dos, leurs genoux ou leurs jambes peuvent être raides au réveil. Quelle que soit la douleur que vous ressentez, il est important de savoir quand vous devez consulter un professionnel de la santé.

Qui est à risque ?

Tout type de douleur peut empêcher un sommeil réparateur. Les personnes souffrant de douleur chronique, ou de douleur qui persiste pendant des semaines, sont plus à risque de développer des problèmes de sommeil à long terme.

Certains des types de douleurs les plus courants qui empêchent les gens de dormir la nuit sont les maux de tête et les maux de dos. La National Sleep Foundation répertorie également la douleur cancéreuse et la douleur post-opératoire comme des obstacles au sommeil.

Les personnes atteintes de fibromyalgie sont également à risque de douleursomnies. Une étude a rapporté que les femmes atteintes de fibromyalgie peuvent se réveiller deux fois plus souvent pendant la nuit que les personnes sans condition.

Diverses conditions psychiatriques sont étroitement liées à la douleur, comme la dépression. Les personnes souffrant de dépression déclarent ressentir des douleurs corporelles, de la fatigue et un sommeil perturbé. De plus, certaines personnes peuvent trouver que leur douleur somniaque aggrave encore leur dépression existante. Un bon sommeil favorise la santé psychiatrique, donc la douleur peut exacerber les symptômes de la maladie mentale.

D’autres conditions qui peuvent provoquer une douleur somnie comprennent, sans s’y limiter :

• Problèmes de dents ou de mâchoires comme des abcès ou des grincements de dents
• Arthrite, y compris polyarthrite rhumatoïde
• Endométriose
• Sclérose en plaque
• Zona
• Neuropathie ou lésions nerveuses
• Syndrome de douleur chronique

Parce que la douleur est subjective, de nombreuses personnes connaîtront ces conditions avec des symptômes différents. Certaines personnes souffrant d’arthrite, par exemple, auront du mal à dormir. D’autres non. De plus, les maladies chroniques peuvent changer avec le temps. Si vous remarquez que votre douleur s’aggrave ou si vous commencez à ressentir de nouvelles douleurs qui vous empêchent de dormir, veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé.

Traitement

Parce que la douleur n’est pas un trouble officiel, il n’existe actuellement aucun remède ou traitement défini. Cependant, les patients peuvent utiliser une variété de techniques pour à la fois aider à gérer leur douleur et favoriser un meilleur sommeil.

De meilleures habitudes de sommeil

Le MD Anderson Sleep Center recommande aux gens d’adopter de nouvelles habitudes dans leur routine nocturne. Ces habitudes aident à former la base d’une bonne hygiène de sommeil :

• N’utilisez pas de téléphone ou d’ordinateur avant de vous coucher, car la lumière bleue de l’écran peut perturber le sommeil et provoquer une fatigue oculaire.
• Évitez de faire de longues siestes pendant la journée.
• Rendez votre chambre fraîche et sombre.
• Évitez de manger des aliments lourds ou de faire de l’exercice juste avant de dormir.

Aides au sommeil

Si vous avez des troubles du sommeil, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des somnifères ou vous encourager à essayer des médicaments en vente libre. Ces médicaments peuvent aider à réguler votre rythme circadien et vous endormir. Les suppléments de mélatonine aident à réguler votre cycle de sommeil.

Une étude du journal Cureus a révélé que l’ashwagandha, une plante médicinale, peut aider les gens à s’endormir et à rester endormis.

Les médicaments sur ordonnance peuvent inclure des benzodiazépines, qui sont souvent utilisées pour traiter l’anxiété et l’insomnie. Avant d’essayer de nouveaux suppléments ou ordonnances, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement qui encourage les gens à repenser et à changer leurs comportements. Pour les personnes souffrant d’insomnie, la thérapie cognitivo-comportementale peut aider,

Par exemple, une personne sans routine de sommeil peut travailler avec un thérapeute pour adopter de meilleures habitudes avant de se coucher. Si des pensées anxieuses vous empêchent de dormir la nuit, les techniques cognitivo-comportementales peuvent vous apprendre à arrêter ces pensées en spirale et à vous concentrer sur d’autres pensées plus reposantes.

Si votre douleur vous fait vous sentir impuissant, ces soucis peuvent rendre votre sommeil encore plus difficile. Vous pouvez vous blâmer ou blâmer votre corps si vous souffrez de douleur. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à faire face à une partie de cette frustration.

Hypnothérapie

Bien que l’hypnothérapie ne soit pas un remède éprouvé contre la douleur, certains chercheurs ont découvert que l’hypnose pouvait améliorer l’insomnie. L’hypnothérapie est une médecine alternative où les praticiens utilisent l’hypnose et le pouvoir de suggestion pour guider les patients à travers diverses préoccupations.

L’hypnothérapie ne remplace pas votre fournisseur de soins de santé ou vos médicaments actuels. Certains chercheurs décrivent l’hypnothérapie comme une sorte de placebo. Dans les deux cas, l’hypnose peut vous bercer dans une profonde relaxation. Cette relaxation peut aider les personnes souffrant de douleur à s’endormir.

Faire face

Les personnes souffrant de douleur peuvent avoir l’impression de lutter contre leur corps et contre les idées préconçues. Une idée fausse courante à propos de la douleur est que tout est dans votre tête ou que la douleur est une maladie psychosomatique.

Si vous parlez de votre douleur à vos proches, certaines personnes peuvent répondre que vous êtes simplement stressé. Que votre douleur soit psychologique, physique ou les deux, il est important de savoir que vous méritez un soulagement. La douleur est une expérience très réelle pour de nombreuses personnes, et votre professionnel de la santé peut vous aider à gérer vos symptômes.

Beaucoup de choses restent inconnues sur la douleur somnie en tant que condition médicale réelle. Néanmoins, la douleur peut être épuisante émotionnellement et physiquement. Dans certains cas, vous pouvez être coincé dans un cycle où votre douleur provoque votre insomnie.

Sans le repos dont vous avez besoin, vous pouvez ressentir plus de douleur au réveil chaque matin, ce qui contribue à ce cycle de douleur. Heureusement, les soins personnels peuvent vous aider à gérer le problème.

Vous pouvez vous donner les meilleures chances de passer une bonne nuit de sommeil lorsque vous maintenez une routine régulière, faites de l’exercice, suivez votre plan médical actuel et évitez d’utiliser votre ordinateur ou votre téléphone avant d’aller vous coucher. Les techniques de méditation comme la relaxation musculaire progressive peuvent aider à atténuer les douleurs nocturnes mineures à modérées.