Comment les maux de dos pendant le sommeil pourraient être votre position

Brisez le cercle vicieux des maux de dos dus au sommeil

Si vous êtes comme la plupart des gens qui souffrent de douleurs chroniques au cou ou au dos, l’un des plus gros problèmes auxquels vous devez faire face est de vous endormir et de rester ainsi. C’est souvent la douleur incessante qui est responsable d’une nuit blanche, mais parfois, la façon dont vous vous positionnez peut y contribuer et aggraver les choses. Et bien sûr, le manque de sommeil ne fera probablement qu’augmenter votre douleur.

C’est un cercle vicieux.

Dans l’esprit de faire tout votre possible pour perturber cette spirale négative, voici quelques idées sur la façon de soutenir votre corps pour maintenir la pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous dormez.

Utilisez les oreillers à bon escient

La clé pour établir de bonnes positions au coucher est l’utilisation d’oreillers. Soutenir certaines zones de votre corps avec des oreillers peut améliorer vos chances de dormir une nuit complète ; c’est parce que l’oreiller peut apporter un soutien, ce qui peut à son tour vous aider à vous détendre, vous rendre plus confortable et vous aider à éviter les tensions musculaires ou articulaires dans les zones vulnérables.

Si vous avez des douleurs au bas du dos ou au cou, l’idée est d’expérimenter l’oreiller comme moyen de réduire la tension autour des articulations vertébrales.

Le soutien de l’oreiller peut être particulièrement utile dans ou autour des courbes de votre colonne vertébrale, car ces zones ne reçoivent pas beaucoup de soutien du lit. Vos courbes lombaires (région du bas du dos) et cervicales (région du cou) sont celles contre lesquelles vous pouvez faire quelque chose ; encore une fois, l’expérimentation est la clé.

Stratégies d’oreiller pour les dormeurs latéraux

Si vous dormez sur le côté, envisagez la stratégie d’oreiller suivante.

Mettez un rembourrage entre vos genoux pour soulever un peu le haut de votre jambe. Ce petit soulèvement de la jambe supérieure peut maintenir votre hanche et votre genou dans un bon alignement, ce qui peut, à son tour, aider à détendre les muscles de la hanche et les empêcher de se fatiguer. Améliorer l’alignement de la hanche et du genou peut également aider à éviter les tensions ou les irritations de l’articulation de la hanche, une chose de moins pour vous tenir éveillé pendant la nuit.

Parallèlement à cela, vous pouvez utiliser un oreiller pour combler l’espace entre le lit et votre taille. La même idée s’applique à la courbe de votre cou. Envisagez de positionner votre oreiller (normal) de telle sorte qu’une partie de celui-ci se trouve sous votre cou, remplissant ainsi l’espace entre votre cou et le lit, offrant ainsi plus de soutien à la courbe de votre cou.

Stratégies d’oreiller pour les dormeurs sur le dos

En décubitus dorsal (c’est-à-dire dormir sur le dos) est, en général, une position recommandée. En plus d’autres avantages positifs pour la santé, il vous permet d’établir un bon alignement du corps, ce qui peut aider à réduire la tension articulaire et à soulager toute douleur associée à une tension musculaire.

Mais dans cette position, comme pour dormir sur le côté, un peu de soutien rembourré peut grandement vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Dans ce cas, ce sont les genoux.

Pour de nombreuses personnes, s’allonger sur le dos avec les genoux complètement étendus (droits) crée une tension au bas du dos. Cette position tire le bassin hors de son alignement normal et conduit à une position cambrée du bas du dos. Dormir toute la nuit avec le dos cambré peut contracter les muscles du bas du dos et causer des douleurs.

Donc, si vous soutenez l’arrière de vos genoux en plaçant un oreiller sous eux, vos jambes reposeront probablement dans une position légèrement pliée, ce qui favorisera une position pelvienne plus neutre. C’est un autre excellent moyen de soulager les tensions articulaires et les douleurs lombaires pendant la nuit.

D’ailleurs, si vous dormez sur le dos, vous pouvez, en plus d’un oreiller sous vos genoux, mettre un rembourrage sous vos chevilles. C’est surtout une question de confort, mais vous remarquerez peut-être que le rembourrage sous vos chevilles augmente encore votre confort.

Stratégies d’oreiller pour les dormeurs sur le ventre

Dormir sur le ventre, qui est une position dite couchée, a tendance à être problématique pour beaucoup de gens. Cela crée un stress sur les muscles du dos en accentuant la courbe de votre bas du dos, et non d’une manière qui soit en harmonie avec une bonne posture. Au contraire, il y met trop de cambrure, ce qui peut entraîner une tension inutile dans les muscles voisins.

Parallèlement à cela, le sommeil de l’estomac nécessite que vous tourniez la tête d’un côté ou de l’autre. Cela peut provoquer des douleurs au cou ou entraîner un spasme des muscles du haut du dos (entre les omoplates).

Le meilleur conseil est donc d’éviter complètement de dormir sur l’estomac. Si ce n’est pas possible, vous pourriez envisager de mettre un oreiller plat sous votre abdomen pour aider à allonger la courbe de votre bas du dos (et détendre les muscles.)

Vous pouvez également éviter d’utiliser un oreiller pour votre tête afin de permettre à votre tête de se reposer dans un bon alignement pendant la nuit.