Comment augmenter le liquide synovial

Le liquide synovial, également appelé liquide articulaire, est un liquide épais qui aide à lubrifier vos articulations lorsqu’elles glissent les unes contre les autres. On le trouve dans toutes les articulations de votre corps. En vieillissant, la quantité de liquide synovial dans vos articulations peut diminuer. En conséquence, vos mouvements articulaires deviennent raides et le cartilage peut commencer à se frotter et à s’user, ce qui entraîne une friction et une douleur os sur os. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour préserver ou augmenter votre liquide synovial.

L’exercice augmente le liquide synovial

L’exercice est un moyen naturel d’entretenir votre corps. Il améliore le fonctionnement de nombreux systèmes en augmentant le flux sanguin, la circulation des nutriments et l’élimination des déchets.

Les articulations synoviales sont des articulations formées par des os qui glissent les uns contre les autres, tels que :

• Épaules
• Hanches
• Les genoux
• Coudes

Ces articulations sont entourées d’un tissu mou appelé membrane synoviale ou synoviale. Cette membrane produit du liquide synovial et la production augmente lorsque l’exercice augmente la circulation du liquide et des nutriments vers ces membranes.

Toute activité physique peut stimuler la lubrification de vos articulations, mais certains exercices en particulier peuvent être les plus bénéfiques. Ceux-ci inclus:

• Élongation
• L’entraînement en force
• Squats quadriceps
• Flexion du genou
• Le talon se soulève

Aliments qui régénèrent le liquide synovial

Les aliments qui peuvent aider à stimuler votre liquide synovial sont les mêmes aliments qui sont bons pour votre santé en général. Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la santé des articulations et la réduction de la douleur. Il a été démontré que les régimes riches en graisses augmentent l’inflammation dans le liquide synovial.

Vous pouvez réduire l’inflammation et favoriser la production de liquide synovial avec les aliments suivants :

• Légumes feuillus foncés
• Aliments riches en acides gras oméga-3 comme le saumon, le maquereau et les graines de lin
• Aliments anti-inflammatoires riches en composés comme la curcumine (trouvée dans le curcuma)
• Aliments riches en antioxydants comme les oignons, l’ail, le thé vert et les baies
• Noix et graines

Thérapies pour booster le liquide synovial

Pour les personnes qui ont une perte sévère de liquide synovial, comme les personnes souffrant d’arthrose, d’autres thérapies que votre fournisseur de soins de santé peut vous offrir comprennent :

• Injections de viscosupplémentation : Ces suppléments contiennent de l’acide hyaluronique, qui se trouve naturellement dans le liquide synovial. Pour administrer de l’acide hyaluronique, votre professionnel de la santé peut effectuer une ou plusieurs injections dans votre articulation. Il n’a pas été démontré que cette thérapie augmente le liquide synovial, mais peut aider à soulager la douleur ou l’inflammation liées à la perte de liquide synovial. Les injections peuvent être répétées plusieurs fois sur une période de plusieurs mois.

• Traitement au plasma riche en plaquettes (PRP) : Cette forme de médecine régénérative vise à aider votre corps à guérir et à réparer les tissus endommagés. Pour cette thérapie, votre propre sang est collecté et utilisé pour créer une injection de plasma. Cette injection est ensuite administrée à l’articulation touchée sous guidage échographique. Des recherches à plus grande échelle sont nécessaires pour prouver les avantages de ce traitement, mais de petites études ont montré que le PRP est au moins aussi efficace que l’acide hyaluronique dans le traitement de l’arthrose.

• Gestion de la douleur et de l’inflammation : des maladies comme l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde peuvent entraîner une perte de liquide synovial, mais un certain nombre d’options de traitement sont disponibles pour gérer ces affections. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des meilleures options de traitement pour vous.

Suppléments

Les lésions articulaires, l’arthrite et la perte de liquide synovial sont des conditions complexes à gérer. Comme mentionné, il existe un certain nombre de traitements, d’exercices, de changements de régime alimentaire et même de chirurgies visant à aider à amortir vos articulations.

Une autre option est l’utilisation de suppléments nutritionnels. Parfois appelés nutraceutiques, ceux-ci ne sont pas un remède, mais ils peuvent aider à soulager les symptômes de ces conditions. Les suppléments nutritionnels sont souvent utilisés comme thérapie complémentaire, en complément d’autres traitements visant à augmenter le liquide synovial.

Certains suppléments couramment utilisés pour soutenir la production de liquide synovial ou la santé des articulations comprennent :

• Acides gras oméga-3 comme l’huile de poisson
• Glycosaminoglycanes comme la glucosamine et la chondroïtine
• Méthionine
• Collagène

Certaines maladies et même le vieillissement normal peuvent faire des ravages sur la santé de vos articulations. Lorsque le liquide qui lubrifie vos articulations est réduit, le résultat peut être un broyage douloureux des os. Bien qu’il n’existe aucun véritable remède contre les maladies et la détérioration des articulations, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour préserver la santé des articulations et stimuler la production de liquide synovial. Si ces efforts ne vous aident pas, votre fournisseur de soins de santé pourra peut-être vous proposer d’autres médicaments ou injections.