Quels sont les muscles paraspinaux?

Les muscles paraspinaux sont les muscles « d’action » du dos. Lorsqu’ils fonctionnent, le résultat est le mouvement évident de votre colonne vertébrale. Ils descendent le long de votre dos et de votre colonne vertébrale et aident à déplacer votre colonne vertébrale en extension, rotation et flexion latérale.

Mais d’abord, mettons nos termes au clair. Le nom technique des paraspinales est l’érecteur du rachis ; Inutile de dire que beaucoup de gens ont des difficultés avec la prononciation. C’est peut-être la raison pour laquelle le mot « paraspinaux » et le terme « muscles paraspinaux » sont couramment utilisés pour désigner cet important groupe de muscles du dos.

Anatomie

Les paraspinaux sont un ensemble de trois muscles occupant ce que l’on appelle la couche intermédiaire des muscles intrinsèques du dos. Comme son nom l’indique, la couche intermédiaire est située au-dessus de la couche profonde et sous la couche superficielle.

Les trois couches entières des muscles du dos intrinsèques sont situées sous deux groupes de muscles du dos plus superficiels qui forment ensemble les muscles du dos extrinsèques.

Les muscles paraspinaux sont situés sur les côtés gauche et droit de votre colonne vertébrale et sont constitués de trois groupes. Ceux-ci inclus:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Ces groupes musculaires s’attachent à diverses parties de la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Ils vont généralement de l’apophyse épineuse ou de l’apophyse transverse d’une vertèbre à l’apophyse épineuse ou transverse d’une vertèbre un, deux ou trois niveaux en dessous.

Les paraspinales sont innervées par des nerfs allant des branches dorsales du premier nerf cervical jusqu’au cinquième nerf lombaire, selon le niveau du muscle.

Fonction

Le travail des muscles paraspinaux est d’étendre votre colonne vertébrale et de la plier du même côté sur lequel se trouve le muscle paraspinal en contraction. Beaucoup de gens assimilent un mouvement d’extension de la colonne vertébrale à une cambrure du dos, ce qui peut être une bonne façon d’y penser lorsque vous décrivez ou tentez ce type de mouvement.

La contraction des muscles paraspinaux sert également à « vérifier » l’action des muscles abdominaux. En d’autres termes, les muscles abdominaux, en particulier le droit de l’abdomen, penchent le tronc vers l’avant.

Au fur et à mesure que ce mouvement se produit, une contraction excentrique, où le muscle s’allonge en se contractant, des paraspinales empêche le tronc de se plier trop vite, ainsi que d’aller trop loin vers l’avant.

Les abdominaux et les paraspinaux travaillent ensemble pour aider à maintenir une posture droite du corps par ce même mécanisme. Si l’un est compromis, le déséquilibre qui en résulte affectera l’autre, augmentant le risque de douleur chronique et de blessure.

Composants

Les muscles paraspinaux s’étendent dans le sens de la longueur le long de la colonne vertébrale, du crâne au bassin. Alors que tous les trois commencent au même endroit – des zones spécifiques dans la zone la plus basse de la colonne vertébrale – et ont tous une partie lombaire, thoracique et cervicale, leurs fibres musculaires s’insèrent sur divers aspects des vertèbres vertébrales et des côtes.

Les trois muscles qui composent la couche intermédiaire des muscles intrinsèques du dos sont l’iliocostal, le longissimus et le spinalis.

Muscle iliocostal

Le muscle iliocostal est le plus latéral, ou extérieur, des trois muscles paraspinaux. Il provient d’un tendon large à l’arrière des os de la hanche, de l’arrière de l’os du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure. Cela inclut les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres.

L’iliocostalis est divisé en trois parties distinctes :

• La partie lombaire du muscle iliocostal se déplace vers le haut à partir de la zone inférieure du bassin et du sacrum pour se fixer sur le bord inférieur des six ou sept côtes inférieures, au moyen de tendons qui partent de la ligne principale.
• La partie thoracique s’attache également aux côtes, mais ce sont la partie supérieure des six côtes supérieures. Cette partie s’attache également à la partie postérieure des apophyses transverses de la septième vertèbre cervicale. Le mot cervical fait référence au cou.
• La partie cervicale du muscle iliocostal s’attache à l’arrière des apophyses transverses de la quatrième à la septième vertèbre cervicale.

Muscle longissimus

Comme le muscle iliocostal, le longissimus provient d’un tendon large à l’arrière des os de la hanche, de l’arrière de l’os sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure.

Cela inclut également les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres. Le longissimus est situé entre l’iliocostal et le spinalis.

Comme l’iliocostalis, le longissimus a trois parties. Mais au lieu des parties lombaire, thoracique et cervicale, ce muscle a des parties thoracique, cervicale et crânienne, chacune ayant des fonctions spécifiques :

• La partie thoracique s’attache aux extrémités des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques et par des branches musculaires aux neuf ou 10 côtes inférieures.
• La partie cervicale du longissimus s’attache aux processus transverses de la deuxième à la sixième vertèbre cervicale.
• La partie crânienne s’attache à une projection osseuse connue sous le nom d’apophyse mastoïde, située à l’arrière du crâne, juste derrière le bas de l’oreille.

Muscle spinal

Comme les muscles iliocostalis et longissimus, le spinalis provient d’un tendon large à l’arrière des os de la hanche, l’arrière du sacrum, les ligaments des articulations sacro-iliaques et les apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure, y compris les ligaments qui relier ces processus les uns aux autres.

Des trois muscles paraspinaux, le rachis est le plus proche de la ligne médiane. Il comporte également trois parties :

• La partie thoracique s’attache aux apophyses épineuses des quatre à huit vertèbres thoraciques supérieures (cela peut varier).
• La partie cervicale s’insère sur l’apophyse épineuse de la deuxième vertèbre cervicale, appelée axe, et parfois sur les apophyses épineuses d’une ou deux vertèbres en dessous. Il prend naissance sur le ligament nuchae de C4 à C6 et les apophyses épineuses de C7 à T2.
• La partie capitis se distingue souvent moins de la partie cervicale, mais fonctionne indépendamment pour aider à faire pivoter, soutenir, incliner et déplacer la tête.

Conditions associées

Les blessures au dos ou à la colonne vertébrale peuvent provoquer des douleurs et une fonction limitée des paraspinaux. Cela peut provoquer des symptômes tels que :

• Douleur dans le dos
• Spasmes musculaires dans le dos
• Difficulté à se pencher en avant, sur le côté ou en arrière
• Problèmes pour maintenir une bonne posture

Si vous présentez l’un de ces symptômes, une visite chez votre professionnel de la santé est recommandée. Il ou elle peut vérifier les choses et faire un diagnostic. Ensuite, un traitement approprié peut être commencé.

Réhabilitation

Si vous avez des muscles paraspinaux blessés dans le dos, il peut être recommandé de travailler avec un physiothérapeute ou un spécialiste. N’oubliez pas que vous devez d’abord consulter votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que la réadaptation est sans danger pour vous. La plupart des problèmes avec les paraspinales répondent bien aux exercices d’étirement et de renforcement doux.

Ces exercices sont une combinaison d’étirements et de renforcement et peuvent aider à équilibrer les muscles paraspinaux de votre dos.

Un entraînement postural peut également être recommandé pour aider à garder vos muscles paraspinaux heureux.En maintenant une bonne posture, vous pouvez maintenir le bon fonctionnement de vos paraspinales sans les exercer de pression excessive. S’efforcer d’acquérir une conscience posturale et des muscles paraspinaux forts mais flexibles peut vous permettre de bouger sans douleur.