Théanine pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique

La théanine est un antioxydant qui se trouve naturellement dans les feuilles de thé et qui possède un acide aminé unique qui a des qualités positives pour la détente et la qualité du sommeil. Jusqu’à présent, il n’a pas été étudié spécifiquement pour la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, mais nous avons des études suggérant qu’il peut être efficace dans le traitement de nombreux symptômes de ces conditions.

La recherche montre que la théanine peut :

• Augmenter la vigilance
• Booster l’énergie
• Soulager l’anxiété
• Aide à la relaxation sans provoquer de somnolence
• Protéger les cellules du cerveau
• Augmenter la disponibilité de la dopamine et de la sérotonine
• Diminution de l’activité du neurotransmetteur glutamate, qui peut surstimuler les cellules du cerveau
• Équilibrer les niveaux de glutathion
• Boostez la production de cellules T par votre système immunitaire
• Baisse de la tension artérielle et du mauvais cholestérol
• Augmenter l’activité anti-tumorale
• Aide à réguler le cycle veille-sommeil
• Prévenir les troubles de la mémoire dus à une mauvaise circulation sanguine (ischémie) dans le cerveau

Ce sont de nombreux avantages d’une seule substance, et en particulier d’une substance qui semble assez sûre.

Posologie typique

La théanine est disponible sous forme de supplément, fréquemment sous le nom de l-théanine ou sous le nom de marque suntheanine. Certaines formulations peuvent également contenir d’autres ingrédients, alors assurez-vous de vérifier l’étiquette afin de savoir exactement ce que vous prenez.

Parce qu’il n’a pas été étudié pour ces conditions, nous n’avons pas de recommandations posologiques standard pour le traitement de la fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique. Cependant, des rapports montrent que la prise de 400 à 900 mg de L-théanine pendant huit semaines au maximum améliore la qualité du sommeil. Pour d’autres conditions, la dose recommandée typique est de 100 à 200 mg par jour. Certaines études, cependant, ont utilisé jusqu’à 600 mg par jour.

Obtenir de la théanine via votre alimentation

Si vous préférez obtenir de la théanine par le biais de votre alimentation plutôt que par des suppléments, voici la bonne nouvelle : des études ont montré que la théanine traverse la barrière hémato-encéphalique. Ce n’est pas le cas pour beaucoup de choses, y compris les substances dont votre cerveau a besoin.

Pour obtenir un effet thérapeutique, on pense que vous devez avoir des niveaux alimentaires d’au moins 50 mg par jour. Il vous faudra peut-être plus de temps pour remarquer un effet. Selon la qualité et la force du thé, cela représente environ trois tasses par jour.

Pour obtenir plus de théanine dans votre alimentation, vous pouvez boire du thé noir, vert ou blanc. Le processus de décaféination ne semble pas abaisser de manière significative les niveaux de théanine, les thés décaféinés sont donc également une option. (Cependant, la théanine ne se trouve pas dans les tisanes.)

Le thé est vraiment le seul endroit où vous pouvez vous en procurer naturellement. Le seul autre endroit où la théanine a été trouvée dans la nature est dans le champignon Bay Boletus, qui est originaire de certaines régions d’Europe et d’Amérique du Nord, mais ce n’est pas celui que vous pouvez vous attendre à trouver dans votre supermarché local.

Effets secondaires

Jusqu’à présent, les chercheurs ne connaissent pas d’effets secondaires négatifs importants ou d’interactions médicamenteuses associées à la théanine. Une étude à court terme sur des rats a montré que des doses répétées extrêmement élevées provoquent peu ou pas d’effets nocifs apparents.

C’est assez étonnant si l’on considère que même les médicaments les plus sûrs et les plus courants et, oui, les suppléments comportent généralement le risque de quelques effets négatifs. Avec la théanine, cependant, le seul problème semble être que vous pourriez consommer trop de caféine et les stimulants peuvent avoir un effet négatif sur certaines personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique. N’oubliez pas, cependant, que le thé décaféiné contient toujours de la théanine.

La théanine n’a pas non plus d’interactions négatives connues avec d’autres traitements.

Nous n’avons pour l’instant aucune donnée sur la sécurité de la théanine pendant la grossesse ou l’allaitement.

Lorsque vous envisagez des suppléments à des fins médicales, déterminez ceux qui correspondent le mieux à vos symptômes et incluez votre fournisseur de soins de santé.

et pharmacien dans le processus de prise de décision. Adoptez une approche lente et prudente pour commencer tout nouveau traitement, y compris les suppléments. Pensez également à tenir un journal des symptômes pour vous aider à repérer tout changement, pour le meilleur ou pour le pire, qui pourrait suivre un changement dans votre régime de traitement.