Comment faire face à l’anxiété pendant la grossesse

Chaque futur parent a des soucis. Que vous soyez préoccupé par le développement de votre bébé ou anxieux au sujet du travail et de l’accouchement, il n’est pas rare d’avoir votre juste part de nervosité et d’anxiété. La réalité est que derrière presque chaque ventre de femme enceinte se cache une personne hésitante, inquiète et peut-être même anxieuse.

En fait, selon certaines estimations, près d’une femme sur cinq répond aux critères de diagnostic d’au moins un trouble anxieux pendant la grossesse, donc si vous vous sentez un peu anxieux, vous n’êtes certainement pas seul. Voici ce que vous devez savoir sur l’anxiété pendant la grossesse, y compris ce qui est normal, quand demander de l’aide et, surtout, comment y faire face.

L’anxiété pendant la grossesse

Lorsqu’il s’agit d’être enceinte, une certaine anxiété est attendue. Après tout, se sentir anxieux de temps en temps fait partie du voyage, mais plus important encore, fait partie de l’être humain. Nous nous inquiétons tous dans une certaine mesure, et la grossesse n’est pas différente.

« [In fact], on estime que l’anxiété spécifique à la grossesse survient dans environ 15 % des grossesses », explique Andrea Chisholm, MD, FACOG, le directeur de la clinique de santé rurale pour Cody Regional Health dans le Wyoming. « Il se caractérise par l’anxiété et l’inquiétude à propos du développement du bébé ou de quelque chose qui ne va pas avec la grossesse. »

Certaines personnes peuvent s’inquiéter de savoir si elles seront ou non de bons parents, tandis que d’autres s’inquiètent de la façon dont leur relation avec leur partenaire va changer. Certains peuvent se demander comment ils vont jongler entre la parentalité et le travail, ou même s’inquiéter de la façon dont ils vont payer pour tout ce qui est nécessaire.

D’autres personnes, en particulier celles qui ont déjà fait une fausse couche ou qui ont eu des problèmes de fertilité, peuvent même être plus sujettes à l’inquiétude et à l’anxiété que d’autres.

« Les humains ont tendance à ne pas aimer l’incertitude et il est facile pour l’anxiété d’entrer et de peindre l’incertitude sous un jour négatif et dangereux », explique Beth Brawley, MA, LPC, conseillère professionnelle agréée et spécialiste du BFRB qui traite les personnes souffrant de troubles anxieux. et les troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Lorsque vous êtes enceinte, non seulement vous avez des fluctuations hormonales qui peuvent avoir un impact sur l’anxiété, mais vous pouvez également avoir beaucoup d’incertitude. Ce fait peut facilement déclencher des inquiétudes au sujet de l’inconnu et amener les gens à s’attarder sur les « et si », dit Brawley.

Comment faire face à l’anxiété

Lorsqu’il s’agit de faire face à l’anxiété pendant la grossesse, la plupart des professionnels de la santé traiteront d’abord l’anxiété avec une approche plus holistique, explique le Dr Chisholm. Elle encourage les femmes enceintes aux prises avec l’anxiété à envisager une thérapie cognitivo-comportementale, une pratique corps-esprit comme le yoga ou même l’acupuncture. Voici quelques autres façons de faire face à l’anxiété pendant la grossesse.

Changez votre vision de l’anxiété

Au lieu de considérer l’anxiété comme quelque chose de mauvais ou de dangereux, essayez de changer votre façon de penser à ce que vous vivez, suggère Brawley. Considérez l’anxiété comme quelque chose que vous pouvez accepter, tolérer et fonctionner à l’intérieur.

« Lorsque je traite quelqu’un qui souffre d’anxiété, nous nous efforçons de réagir avec compassion aux expériences d’anxiété », dit-elle. « [You can say to yourself], ‘Hey merci cerveau, je vois que tu essaies d’aider mais en fait je peux gérer cette situation.' »

Reconnaissez que vous vous sentez anxieux et que votre corps réagit à quelque chose qu’il ressent comme une menace. Mais rappelez-vous – et à votre cerveau – que vous pouvez gérer cela. Ce faisant, vous pourrez peut-être apaiser quelque peu vos nerfs.

Donnez-vous le pouvoir

Arrêtez-vous une minute et notez vos inquiétudes. Ensuite, jetez un œil à votre liste et essayez de répondre à ces inquiétudes. Si des pensées sur le travail et l’accouchement vous font tourner la tête, envisagez de vous inscrire à un cours sur l’accouchement.

Si vous craignez l’allaitement, appelez une consultante en lactation et prenez rendez-vous pour discuter. Ou, si vous vous inquiétez de la façon dont votre relation avec votre partenaire changera après la naissance du bébé, réservez du temps pour parler de vos préoccupations et de vos attentes.

Souvent, l’anxiété est enracinée dans l’incertitude ou le sentiment que quelque chose est hors de votre contrôle. Et bien que vous ne puissiez jamais contrôler complètement une situation, vous pouvez vous concentrer sur vos efforts pour être plus proactif.

Planifiez un temps d’inquiétude

Parfois, se sentir anxieux ou inquiet peut prendre beaucoup de temps. Essayez de réserver 30 minutes par jour où vous êtes libre de vous soucier de tout ce qui vous dérange. Par exemple, lorsqu’une pensée inquiète ou anxieuse vous vient à l’esprit, dites-vous « j’y reviendrai plus tard » et passez à autre chose.

Ensuite, lorsque le moment de vous inquiéter arrive, essayez de vous concentrer sur vos inquiétudes de manière productive. Par exemple, vous pouvez écrire des questions pour votre fournisseur de soins de santé ou rechercher un symptôme de grossesse spécifique en ligne. Vous pouvez également appeler un ami ou un membre de votre famille pour lui faire part de vos préoccupations.

La clé est que vous vous permettez de vivre vos inquiétudes ou vos angoisses, mais que vous leur mettez également des limites. Cela vous évite de vous accrocher à vos soucis tout au long de la journée ou de ruminer les mêmes choses encore et encore.

Pratiquer l’auto-compassion

Rappelez-vous, la grossesse n’est pas facile, dit Brawley. Alors allez-y doucement avec vous-même. Traitez-vous avec patience, douceur et gentillesse tout au long du chemin.

« Mes clients savent que je suis un fervent partisan du travail d’auto-compassion », déclare Brawley. « Se traiter comme nous le ferions avec un ami cher nous aide à traverser des expériences difficiles d’une manière beaucoup plus douce que si nous nous battions tout au long du processus. »

Par conséquent, réfléchissez à la façon dont vous pouvez prendre soin de vous. De quels types de choses avez-vous besoin en ce moment ? Il n’y a rien de mal à prendre soin de vous et à vous assurer que vos besoins sont satisfaits. Et, lorsque vous faites une erreur, soyez doux avec vous-même.

Incorporer un mouvement sain

Cherchez des façons d’intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous pouvez essayer un cours de yoga pendant la grossesse ou faire une promenade avec votre partenaire chaque soir. Se déplacer d’une manière sûre et douce non seulement maintient votre corps en bonne santé, mais vous aide également à libérer les pensées anxieuses et à vider votre esprit.

« Un mouvement sain dans notre corps est un excellent moyen d’offrir de la bienveillance aux corps lorsqu’ils changent », explique Brawley. « Le mouvement est également quelque chose qui peut être grandement affecté par la grossesse, il est donc important d’être flexible et doux avec nous-mêmes et notre corps. »

En général, il est prudent d’effectuer des exercices doux pendant la grossesse, comme l’aquagym, la natation ou la marche. Mais, si vous êtes à risque d’accouchement prématuré, si vous avez une grossesse à haut risque ou si vous avez des complications de grossesse, vous devriez parler à un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices.

Pratiquer la pleine conscience

De nombreuses études ont démontré que la pratique de la pleine conscience aide à réduire le stress et l’anxiété. En fait, une étude a examiné spécifiquement l’anxiété liée à la grossesse et a inclus des participantes qui ont signalé des niveaux d’anxiété élevés pendant la grossesse. Certaines des participantes à l’étude ont suivi un cours de pleine conscience de six semaines tandis que les autres lisaient un livre sur la grossesse.

Les personnes du cours de pleine conscience ont appris à gérer leurs émotions négatives comme l’anxiété. Et, par rapport au groupe témoin qui lisait simplement un livre sur la grossesse, les participantes à la pleine conscience ont constaté une diminution globale de l’anxiété plus importante.

« La pleine conscience est une si grande partie de la thérapie de l’anxiété », explique Brawley. « La pratique consistant à nous permettre d’être connectés à ce moment présent plutôt que de nous accrocher à nos spirales de pensée en course, nous maintient les pieds sur terre et nous donne la possibilité de faire des choix à partir d’un lieu de soi. »

Quand obtenir de l’aide

Il est normal d’avoir un certain malaise et inquiétude pendant la grossesse, dit le Dr Chisholm. Des changements majeurs se produisent dans votre corps et votre vie est sur le point de devenir très différente. Mais il y a une différence entre l’inquiétude attendue et l’anxiété accablante qui semble envahir votre vie.

« Si votre inquiétude est dévorante et que vous êtes pris de panique ou que vous avez du mal à vous concentrer ou à dormir, ce n’est pas normal », dit-elle. « Il est important de discuter de tout symptôme que vous présentez avec votre fournisseur. Il vous aidera à déterminer ce dont vous avez besoin. »

Selon Brawley, il n’y a pas de « bonne » ou « mauvaise » façon de se sentir anxieux. Cependant, certains symptômes courants peuvent être liés à l’anxiété. Vous pouvez ressentir plusieurs symptômes ou tous. Partagez vos symptômes spécifiques avec un professionnel de la santé.

« Quand j’examine l’anxiété d’un point de vue clinique, j’aime examiner la fonctionnalité », déclare Brawley. « Est-ce que votre anxiété vous empêche de vivre comme vous le souhaitez ou comme vous en avez besoin ? Si c’est le cas, il peut être utile de voir quelqu’un qui se spécialise dans les troubles anxieux pour vous aider. »

Après tout, ne pas traiter l’anxiété que vous ressentez peut avoir un effet négatif sur vous et votre bébé. Par exemple, une étude a révélé que l’anxiété non traitée augmente le risque d’insuffisance pondérale à la naissance, d’âge gestationnel précoce et de circonférence crânienne plus petite (qui est liée à la taille du cerveau), voire d’accouchement prématuré.

Soyez franc avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de ce que vous ressentez ou vivez. Non seulement il n’y a pas de honte à être anxieux, mais ce n’est pas non plus de votre faute. De plus, si des méthodes plus holistiques ne fonctionnent pas, il y a des moments où des médicaments anti-anxiété peuvent être prescrits par votre fournisseur de soins de santé.

Ces options seront évaluées en fonction du rapport risque/bénéfice. Avec l’aide de votre prestataire, vous pouvez décider quelle est la meilleure option pour vous et votre bébé.

Il n’est pas rare que la grossesse amène des montagnes russes d’émotions. En fait, ressentir des inquiétudes ou des angoisses pendant la grossesse est universel. Tout, des changements hormonaux au manque de sommeil en passant par les fausses couches et les problèmes financiers, peut tous contribuer à votre anxiété. Et bien qu’une certaine anxiété soit attendue, il arrive un moment où trop d’anxiété peut commencer à créer des problèmes.

Ne soyez pas dur avec vous-même et ne vous culpabilisez pas si vous vous inquiétez plus que vous ne le pensez. Au lieu de cela, soyez proactif et parlez à un professionnel de la santé de vos symptômes. Ils peuvent évaluer votre situation et recommander un plan de traitement qui vous convient.