10 conseils pour rester éveillé lorsque vous vous sentez trop somnolent

Lorsque vous vous sentez somnolent mais que vous devez rester éveillé, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter de vous endormir. Il existe également des moyens de prévenir cette sensation de somnolence en premier lieu. Vous pouvez avoir une somnolence diurne excessive, un trouble du sommeil sous-jacent ou vous pouvez simplement vouloir rester éveillé tard.

Cet article discutera des conseils sur la façon dont vous pouvez rester éveillé lorsque vous vous sentez extrêmement somnolent. Il discutera également des médicaments sur ordonnance que les fournisseurs de soins de santé peuvent prescrire pour aider à lutter contre la somnolence excessive.

Passe une bonne nuit

femme, dormir, dans lit, à, chien — Héros Images / Getty Images

La meilleure défense contre la somnolence pendant la journée est de bien dormir la nuit. Le manque de sommeil est tout simplement la cause la plus fréquente de somnolence. Cette restriction de sommeil augmentera votre désir de dormir et pourrait vous amener à vous endormir au mauvais moment.

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil sous-jacent qui vous empêche de dormir suffisamment, consultez votre professionnel de la santé. Sinon, vous ne pourrez peut-être pas rester éveillé et alerte.

Faites des pauses fréquentes

Lorsque vous devez faire attention et vous concentrer pendant de longues périodes, vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué. En effet, la qualité de votre travail risque d’en pâtir et vous ferez plus facilement des erreurs.

Pour éviter que cela ne se produise, faites de courtes pauses fréquentes lorsque vous travaillez. Prendre du temps pour de courtes pauses vous permettra de mieux vous concentrer lorsque vous retournerez au travail. Une pause peut être particulièrement importante lorsque vous vous sentez somnolent après le déjeuner.

Consommer de la caféine

La caféine est un moyen très efficace et peu coûteux d’augmenter la vigilance. C’est un stimulant naturel. En d’autres termes, cela augmente votre énergie et votre concentration.

Outre l’eau, les boissons contenant de la caféine font partie des liquides les plus consommés au monde. Le café, le thé, le chocolat chaud et les sodas sont des options populaires. La caféine peut également être trouvée dans certains aliments, comme le chocolat.

Manger ou boire trop de caféine peut parfois provoquer des effets secondaires tels qu’un rythme cardiaque rapide, de la nervosité ou un mal de tête de sevrage.

Alternez vos activités

Marchez jusqu'au travail ou faites une pause à pied — Paul Bradbury / Getty Images

Si vous avez du mal à rester éveillé, il peut être utile de modifier vos activités. Diviser des projets plus volumineux en tâches plus petites et y travailler en courtes rafales planifiées peut vous permettre de faire plus de travail.

Essayer de rester concentré pendant longtemps peut être épuisant. En déplaçant votre attention, vous pouvez être plus attentif lorsque vous abordez de nouvelles tâches.

Obtenez de la lumière et de l’air frais

Le bon environnement peut grandement améliorer notre capacité à rester éveillé. Pour les personnes souffrant de troubles du rythme circadien ou de troubles affectifs saisonniers (TAS), une exposition à la lumière naturelle correctement programmée, ou même l’utilisation d’un caisson lumineux, peut aider à résoudre ces problèmes.

Pour tout le monde, le rythme circadien de notre corps dépend de l’exposition aux conditions naturelles, surtout à la lumière. Il peut donc être utile de sortir prendre l’air lorsque vous vous sentez vraiment somnolent.

Faire une sieste

Si vous luttez contre une somnolence excessive, le simple soulagement apporté par une sieste peut recharger vos batteries. Des études ont montré que les siestes sont utiles pour améliorer l’apprentissage et la mémoire. De nombreuses sociétés ajoutent un repos de midi à leurs routines quotidiennes.

Les experts pensent que des siestes plus courtes de 15 à 20 minutes sont le meilleur moyen de se reposer efficacement. Avoir besoin de siestes plus longues (plusieurs heures) peut signifier que vous ne dormez peut-être pas assez la nuit. Cela peut aussi être un signe que vous souffrez d’un trouble du sommeil.

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Prendre une collation

La plupart des gens mangent et boivent assez fréquemment tout au long de la journée. Des collations mangées au bon moment peuvent vous aider à rester éveillé. Il peut être judicieux de choisir des collations légères et de limiter les portions.

Les aliments contenant des sucres et de la caféine peuvent vous donner un coup de pouce nécessaire. Mais attention aux calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires peuvent vous envahir au fil du temps et entraîner une prise de poids.

Faites de l’exercice et soyez actif

Dans la plupart des cas, vous ne vous sentirez probablement somnolent que lorsque vous faites des activités qui nécessitent beaucoup de temps assis. Les activités sédentaires telles que rester assis dans une salle de conférence, conduire sur de longues distances ou travailler dans votre cabine peuvent vous rendre somnolent.

Vous devriez rarement vous endormir en vous promenant, en nettoyant la maison ou en faisant des courses, à moins que vous ne souffriez de narcolepsie.

Faire une pause dans les activités sédentaires en faisant de l’exercice ou en faisant d’autres activités physiques aidera à soulager la somnolence. Lorsque vous retournerez au travail, votre réflexion sera plus claire. Et j’espère que vous vous sentirez moins somnolent.

Gardez l’environnement au frais

Si vous vous êtes déjà retrouvé à somnoler dans une pièce un peu trop chaude, vous connaissez certainement les avantages de garder les choses un peu au frais. Notre environnement peut grandement affecter notre sommeil et notre capacité à rester éveillé.

Baisser la température (peut-être 68 degrés ou même quelques degrés de moins) vous aidera à rester alerte.

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Utiliser les médicaments en dernier recours

Un étudiant somnole après les cours — Sean Gallup / Getty Images

La dernière option devrait être l’utilisation de médicaments sur ordonnance appelés stimulants. Ces médicaments peuvent inclure le Ritalin (méthylphénidate), le Provigil (modafinil) et le Nuvigil (armodafinil).

Ils agissent par le biais de divers mécanismes sur le cerveau pour vous aider à faire attention et à rester alerte. Mais ils peuvent créer une dépendance, ils sont donc rarement utilisés pour traiter la somnolence diurne excessive.

Ces médicaments sur ordonnance peuvent également être utilisés pour traiter la narcolepsie ou l’apnée du sommeil sévère. Les fournisseurs de soins de santé pourraient même les prescrire pour d’autres conditions, telles que la fatigue associée à la sclérose en plaques. Si vous souhaitez utiliser ces médicaments, vous devriez en parler avec votre fournisseur de soins de santé.

Résumé

Lorsque vous vous sentez extrêmement somnolent mais que vous devez rester éveillé, il existe des moyens de résoudre le problème. Prendre des pauses fréquentes, consommer de la caféine ou manger une collation légère ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour lutter contre la somnolence.

Vous pouvez également essayer de faire une courte sieste, de prendre l’air, de profiter de la lumière naturelle, de baisser la température de la pièce ou de faire un peu d’activité physique.

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil grave, votre professionnel de la santé peut vous prescrire des stimulants pour vous aider à rester éveillé. Mais cela n’est utilisé qu’en dernier recours, car ces types de médicaments peuvent créer une dépendance.

Lorsque vous avez du mal à rester éveillé pendant la journée, cela peut vous rendre malheureux. Mais si vous apportez quelques changements simples à votre mode de vie ou à votre façon de travailler, vous constaterez peut-être que cela aide à soulager votre somnolence excessive.

Si ces conseils ne fonctionnent pas pour vous, contactez votre fournisseur de soins de santé. Votre professionnel de la santé peut déterminer la cause de votre somnolence et déterminer ce qui vous aidera à retrouver votre énergie et à vous concentrer.

Questions fréquemment posées

Comment puis-je m’empêcher de m’assoupir en classe ?

Si vous vous endormez pendant les cours, faites un petit tour aux toilettes. Se lever et se promener vous rendront plus alerte ; Lorsque vous atteignez la salle de bain, essayez de vous éclabousser le visage avec de l’eau froide.

Que dois-je faire si je n’arrive pas à m’endormir ?

Être éveillé au lit peut rendre l’endormissement plus difficile, il peut donc être judicieux de se lever et de faire autre chose. Évitez toute activité qui stimulera votre cerveau. Essayez plutôt de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou prendre un bain chaud. Une fois que vous vous sentez somnolent, essayez de retourner au lit.