Suppléments de mélatonine pour ralentir le vieillissement

La mélatonine est une hormone produite dans le corps que certains ont prétendu avoir des propriétés anti-vieillissement. Il aide à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, les niveaux de mélatonine diminuent. La nuit, quand il fait noir, ces niveaux augmentent, vous rendant somnolent et somnolent. Certaines personnes prétendent que la mélatonine est une hormone anti-âge.

Certains prétendent que les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge. Ces affirmations sont basées sur l’observation que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Cette observation est un mythe du sommeil courant. En fait, les personnes âgées ont besoin de dormir autant que les jeunes adultes. Les niveaux de mélatonine, chez les individus en bonne santé, ne diminuent pas avec l’âge.

Considérations avant utilisation

Avant même de penser à utiliser un supplément pour s’endormir, passez environ une semaine à rééduquer les habitudes de sommeil de votre corps. De mauvaises habitudes comme lire au lit, boire trop de caféine et ne pas s’exposer suffisamment à la lumière peuvent entraîner des troubles du sommeil. Réapprendre à s’endormir. Si ces conseils ne fonctionnent pas, il se peut que vous ayez un problème de santé ou que vous preniez un médicament qui interfère avec le sommeil. Vous pouvez également avoir un trouble du sommeil. Discutez avec votre professionnel de la santé de la possibilité de changer vos médicaments ou de traiter votre problème de sommeil.

Avertissement de posologie

Il a été démontré que de petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligrammes) améliorent le sommeil chez certaines personnes. La mélatonine vendue en vente libre peut avoir des doses pouvant atteindre 3 milligrammes. Ces doses provoquent une augmentation des niveaux de mélatonine dans le corps. Il n’y a aucune recherche sur les effets à long terme des niveaux élevés de mélatonine.

Effets secondaires

Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des cauchemars, une perturbation des cycles de sommeil normaux (si elle est prise au mauvais moment), des maux de tête, une somnolence diurne, une gynécomastie (hypertrophie mammaire chez les hommes) et une dépression. Les personnes qui ont des antécédents de dépression, en particulier, devraient discuter de l’utilisation de la mélatonine avec leurs fournisseurs de soins de santé avant de la prendre.

Les usages

• Décalage horaire : des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser l’horloge de votre corps après le décalage horaire. Environ 50 pour cent des personnes participant aux études ont pu réinitialiser l’horloge interne de leur corps plus rapidement en utilisant des suppléments de mélatonine à faible dose pendant quelques jours.

• Syndrome de phase de sommeil retardé : il s’agit d’une condition dans laquelle une personne dort une quantité normale, mais son sommeil est retardé jusque tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou d’une autre raison). La recherche montre que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.

• Insomnie chez les personnes âgées : La recherche est également prometteuse (mais non prouvée) que la supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l’insomnie chez les personnes âgées. Les études montrent des tendances qui semblent bonnes, mais les études n’étaient pas bien conçues et ont laissé de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études n’ont examiné que les effets à court terme (quelques jours).

• Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuro-psychiatriques : Il existe également des recherches prometteuses selon lesquelles la mélatonine pourrait aider les enfants atteints d’affections telles que l’autisme, les troubles psychiatriques ou l’épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l’étude.
• Amélioration du sommeil pour les personnes en bonne santé : Il existe également de bonnes preuves que la mélatonine aide à améliorer le sommeil chez les personnes en bonne santé. Les études ont montré que la mélatonine, prise par voie orale environ 30 à 60 minutes avant le sommeil, réduira le temps nécessaire pour s’endormir. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme de la supplémentation en mélatonine.
• Autres utilisations : Il y a eu de nombreux rapports sur les avantages possibles de l’utilisation de la mélatonine pour diverses affections, mais aucun d’entre eux n’est étayé par des études ou des preuves scientifiques concrètes. Malgré le manque de preuves, la mélatonine a été utilisée pour :
• améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
• utiliser comme antioxydant
• utilisé pour traiter le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) et les problèmes de sommeil liés au TDAH
• aider à réduire (arrêter d’utiliser) les benzodiapépines
• troubles du sommeil liés au trouble bipolaire
• traiter le cancer (pas assez de recherches pour connaître l’interférence avec d’autres traitements et l’effet global)
• traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
• régulation des rythmes circadiens chez les personnes aveugles
• troubles du sommeil liés à la dépression
• traiter le glaucome
• pour prévenir les maux de tête

La ligne de fond

Il y a un intérêt croissant pour l’utilisation de la mélatonine dans de nombreuses conditions. Cependant, on sait peu de choses sur la façon dont des niveaux élevés de mélatonine pourraient interagir avec d’autres thérapies. Pour l’instant, il faut être prudent. Assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’utiliser la mélatonine (ou tout supplément), surtout si vous avez un problème de santé existant.