Quelle quantité d'eau les enfants devraient-ils boire ?

Votre corps utilise de l’eau pour réguler la température, éliminer les déchets et amortir votre moelle épinière et vos articulations. Comme les adultes, les enfants ont besoin de boire beaucoup d’eau pour que leur corps continue de fonctionner à son niveau optimal. Pratiquement tous les organes du corps nécessitent une hydratation adéquate, et cela devient encore plus important lorsque les enfants font de l’exercice ou sont malades.

La quantité de liquide nécessaire varie selon l’âge, mais un bon point de départ est de six à huit tasses par jour pour les enfants et les adolescents. Leurs portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes contiennent également beaucoup d’eau.

L’eau est un choix de boisson idéal quel que soit l’âge, car elle hydrate sans ajouter de calories, de sucre ou de graisse inutiles.

Le lait et le jus offrent des avantages en tant que sources de nutriments essentiels tels que le calcium et la vitamine C. Mais ils contiennent du sucre et des graisses, que la plupart des enfants et des adultes devraient consommer en quantités limitées.

Recommandations d’eau pour les enfants

L’Institute of Medicine (une division de l’Académie nationale des sciences, chargée de conseiller la nation sur les sujets de santé) affirme que la plupart des adultes obtiennent tous les liquides dont ils ont besoin chaque jour simplement en mangeant et en buvant normalement – avec les repas et quand ils ont soif.

Toutes les boissons, y compris celles contenant de la caféine, comptent dans l’apport quotidien de liquides dont votre corps a besoin, qui pour de nombreuses personnes est proche de 10 tasses par jour.

Les enfants de moins de huit ans ont besoin d’un peu moins de liquides que les adultes et les enfants plus âgés, mais le conseil est le même : ils doivent boire des boissons saines avec les repas et boire de l’eau chaque fois qu’ils ont soif.

L’« eau totale » de votre enfant comprend l’eau qu’il obtient en mangeant des fruits et des légumes. Rappelez-vous également qu’une tasse équivaut à huit onces.

Tranche d’âge	Genre	Eau totale (tasses/jour)
4 à 8 ans	Les filles et les garçons	5
9 à 13 ans	Filles	7
	Garçons	8
14 à 18 ans	Filles	8
	Garçons	11

Lorsque les enfants jouent ou font de l’exercice vigoureusement, ou s’il fait très chaud à l’extérieur, ils auront besoin de plus de liquides pour compenser le liquide que leur corps perd lorsqu’ils transpirent. Selon sa taille, votre enfant peut avoir besoin de quatre à 16 onces d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice.

Si vous n’êtes pas sûr que votre enfant boive suffisamment, surveillez la quantité d’urine qu’il urine et la couleur de son urine. Les enfants bien hydratés urineront fréquemment et leur urine sera claire. Si ce n’est pas le cas pour votre enfant, prenez-le comme un signe pour augmenter son apport hydrique.

Liquides que les enfants devraient boire ou limiter

Ces directives sur les boissons vous aident à planifier l’apport hydrique de votre enfant.

Eau : Directement du robinet, c’est bien (la mise en bouteille n’est pas nécessaire). Votre enfant peut boire plus si l’eau est réfrigérée ou s’il a une tasse, une bouteille ou une gourde spéciale pour son eau. Étiquetez-le et envoyez-le à l’école, au préscolaire, au camp et aux pratiques sportives.
Lait : faites-le faible en gras ou sans gras (pour les enfants de deux ans et plus ; les plus jeunes ont besoin de gras pour le développement du cerveau). Servez deux tasses par jour pour les enfants de huit ans et moins et trois tasses pour les enfants plus âgés et les adolescents. Les enfants ont besoin du calcium et de la vitamine D contenus dans les produits laitiers, donc si votre enfant n’aime pas le lait, essayez de l’aromatiser (mais surveillez la teneur en sucre). Ou trouvez d’autres sources de ces nutriments.
Jus : Limitez à quatre à six onces par jour pour les enfants de six ans et moins (c’est 1/2 à 3/4 de tasse). Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent consommer au maximum huit à 12 onces par jour. Un jus de fruits à cent pour cent est préférable – vérifiez l’étiquette. Les boissons aux fruits et les punchs peuvent contenir des sucres ajoutés (et des calories). Une boisson à 100 % de jus de fruits compte comme l’une des portions de fruits de votre enfant pour la journée, mais n’oubliez pas qu’elle n’a pas la même fibre qu’un fruit entier.
Boissons pour sportifs : en général, évitez-les car elles ajoutent des calories et du sucre à l’alimentation de votre enfant, mais peu de nutriments. Mais s’il fait de l’exercice vigoureusement et préfère les boissons pour sportifs à l’eau, laissez-le boire, il est plus important qu’il reste hydraté.
Soda : évitez le soda car il contient des calories de sucre vides.
Boissons énergisantes : évitez les boissons énergisantes. Ils peuvent contenir de fortes doses de caféine et d’autres suppléments qui ne sont pas sains pour les enfants.