Traitements alternatifs naturels pour la ménopause

La ménopause survient à la fin naturelle de la vie reproductive de chaque femme. Alors pourquoi ne pas le traiter de manière naturelle ? L’hormonothérapie substitutive (THS) était autrefois un traitement courant de la ménopause. Cependant, il augmente le risque de cancer du sein et de maladie cardiaque et il est maintenant plus prudent de le prescrire. Au lieu de cela, certaines femmes recherchent des alternatives naturelles pour soulager l’inconfort qu’elles ressentent pendant la ménopause. Ces sources d’inconfort comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d’humeur. Voici les meilleures modifications du mode de vie et les traitements naturels.

Exercer

L’exercice est probablement la chose la plus importante qu’une femme puisse faire pour améliorer sa santé et son bien-être tout au long de sa vie. Des exercices réguliers de mise en charge aident à prévenir et à réduire la perte osseuse et jouent un rôle clé dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreux types de cancer. Vous devez faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, le jardinage ou la danse. Pour perdre du poids, vous aurez peut-être besoin de 60 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine, combinées à un régime hypocalorique.

Pratiques corps-esprit

La méditation de pleine conscience est à l’étude pour voir si elle peut être utile pour les bouffées de chaleur ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.Le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) affirme qu’une étude a des résultats prometteurs. L’hypnose s’est également avérée réduire la fréquence des bouffées de chaleur dans une étude financée par le NCCIH. Le yoga peut également soulager certains symptômes, mais il ne semble pas diminuer les bouffées de chaleur. L’acupuncture n’a pas été prouvée efficace contre les bouffées de chaleur.

Diète

Votre alimentation est un moyen important de contrôler les symptômes de la ménopause. Pour réduire les effets des bouffées de chaleur, vous pouvez limiter la caféine, les aliments épicés et l’alcool. Limiter la caféine et l’alcool la nuit peut également aider à soulager naturellement l’insomnie. Vous voudrez vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium, de phosphore et de vitamine D par le biais de votre alimentation, bien que des suppléments soient également recommandés pour le calcium et la vitamine D.

Vous aurez un risque accru de maladie cardiaque après la ménopause car votre taux d’œstrogènes est réduit.Il est maintenant temps de suivre les recommandations alimentaires pour réduire vos risques cardiaques. Ceux-ci incluent actuellement la limitation des graisses saturées et l’élimination des graisses trans de votre alimentation.

La prise de poids est un problème courant pendant la ménopause, et vous devrez surveiller la quantité que vous mangez. Réduisez le sucre raffiné et les glucides raffinés de votre alimentation car ce sont des calories vides.

Que devriez-vous manger à la place? Augmentez votre consommation d’aliments contenant des phytoestrogènes tels que le soja, les pois chiches, les lentilles et les graines de lin moulues. Il est préférable de choisir des aliments naturels comme sources de ces œstrogènes végétaux plutôt que de prendre des suppléments. Les autres aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation comprennent les céréales, l’avoine, le blé, le riz brun, le tofu, les amandes, les noix de cajou, les fruits frais et les légumes. Ceux-ci contiennent des fibres et d’autres nutriments bénéfiques.

Vitamines

À partir de 50 ans, 1200 mg de calcium et au moins 600 UI de vitamine D3 sont nécessaires chaque jour pour maintenir la santé des os. Des suppléments peuvent probablement être nécessaires pour assurer des quantités adéquates.

La vitamine E peut avoir un effet minime sur la réduction des bouffées de chaleur, comme le montre une seule étude. Mais vous devez faire attention à ne pas prendre une dose trop élevée ou vous risquez des saignements, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque.

Probiotiques

Les cultures de Lactobacillus acidophilus et de Bifidus peuvent être utiles aux femmes pendant la ménopause pour aider au métabolisme et à l’utilisation des œstrogènes. Certains croient également que ces « bonnes » bactéries aident à réduire l’apparition d’infections à levures.

Herbes et suppléments

Vous verrez probablement des suppléments commercialisés pour la ménopause. Voici l’état actuel des preuves quant à leur utilité, selon le NCCIH :

• Les phytoestrogènes tels que l’isoflavone de trèfle rouge n’ont pas montré de résultats constants pour soulager les symptômes de la ménopause, et les produits à base de graines de lin se sont révélés inefficaces contre les bouffées de chaleur. En général, il est préférable d’inclure ces aliments dans l’alimentation plutôt que de les prendre sous forme de pilules.
• L’actée à grappes noires montre des résultats incohérents. Il y a encore un manque de bonnes preuves que cela fonctionne. Il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes de foie.
• La DHEA est un précurseur des œstrogènes et votre corps produit moins avec l’âge. On ne sait pas s’il a une utilisation dans le traitement des symptômes de la ménopause, mais son utilisation peut causer des dommages au foie.

• Le Dong quai est une plante médicinale chinoise. Il n’y a pas de bonnes études pour savoir si cela fonctionne. Il peut interagir avec l’anticoagulant Coumadin (warfarine).

• Peu de recherches ont été menées pour tirer des conclusions sur l’huile d’onagre, le ginseng, le kava, la mélatonine ou l’igname sauvage. Cependant, le kava présente un risque de maladie hépatique grave.

Hormones bio-identiques

Les composés naturels d’œstrogènes ou de progestérone sont disponibles sur ordonnance auprès des pharmaciens préparateurs. Les preuves ne soutiennent pas les affirmations selon lesquelles ces hormones bio-identiques sont plus efficaces ou plus sûres que l’hormonothérapie conventionnelle. On craint également que leur contenu puisse varier d’un lot à l’autre.

Vous voudrez peut-être trouver une alternative naturelle pour soulager vos symptômes de la ménopause, mais naturel ne signifie pas toujours sûr ou efficace. Sachez que les spécialistes du marketing sont heureux de vous vendre des produits qui font de vagues promesses mais ne sont pas étayés par des recherches. Informez toujours votre fournisseur de soins de santé de tout traitement alternatif naturel que vous utilisez. Ils peuvent interférer avec vos autres médicaments ou amplifier dangereusement leurs effets. Votre fournisseur de soins de santé doit le savoir afin que vos médicaments puissent être ajustés de manière appropriée.