Valeurs généralement acceptées pour l’amplitude de mouvement normale (ROM) dans les articulations

L’amplitude de mouvement (ROM) mesure la distance et la direction dans laquelle une articulation peut s’étirer. Cela varie d’une personne à l’autre. Repensez au cours de gym. Certaines personnes pourraient toucher leurs orteils, voire toucher le sol. D’autres ne pouvaient pas atteindre leurs chevilles. Savoir ce qu’est votre ROM peut vous protéger d’en faire trop et de vous blesser.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les amplitudes de mouvement qui sont généralement considérées comme normales pour diverses articulations dans tout le corps.

Articulations et mouvements

Mentionnez les articulations du corps et la plupart des gens pensent à leurs genoux. Vous avez de nombreuses autres articulations, certaines que vous ne réalisez peut-être même pas. Les articulations sont partout sur votre corps où vos os, tendons, ligaments, cartilages et muscles se fixent.

La plupart des articulations permettent une certaine quantité de mouvement dans une ou plusieurs directions. Les physiothérapeutes utilisent un appareil appelé goniomètre pour mesurer votre ROM. L’appareil a deux bras avec une charnière au milieu. Votre thérapeute mesurera dans quelle mesure vous pouvez redresser, plier ou faire pivoter votre articulation.

Chaque articulation a des amplitudes de mouvement différentes pour chaque type de mouvement qu’elle peut effectuer.Quelques-uns, comme les articulations de votre crâne, ne permettent aucun mouvement.

Mouvements conjoints

• Vous devez être capable de bouger vos articulations pour effectuer des tâches de base comme vous laver les cheveux. Vous devez également être capable de bouger suffisamment pour faire de l’exercice et rester en bonne santé. Certains mouvements articulaires quotidiens comprennent :

• Extension : Redresser une articulation. Lorsque vous redressez votre genou ou votre coude, par exemple, vous augmentez l’angle entre les os au niveau de ces articulations.

• Flexion : plier une articulation. Lorsque vous pliez le genou ou le coude, vous diminuez l’angle des os au niveau de ces articulations.

• Enlèvement : éloignement du centre de votre corps. Un bon exemple est de faire des jumping jacks ou de lever le bras ou la jambe pour s’habiller.

• Adduction : Mouvement de retour vers le centre du corps. Un bon exemple est de ramener votre bras sur le côté après avoir agité ou debout avec vos jambes ensemble.

Certaines articulations, comme vos épaules, sont du type à rotule. Ils peuvent se déplacer dans de nombreuses directions différentes. Comme vos genoux et vos coudes, d’autres sont des articulations à charnière conçues pour s’ouvrir et se fermer dans une direction.

Gammes normales de mouvement par articulation

Votre physiothérapeute ou physiologiste de l’exercice mesurera et enregistrera votre ROM. Ensuite, ils la compareront à la valeur ROM standard de ce joint. Au cours de vos antécédents médicaux, ils vous demanderont votre âge. Les normes ROM diffèrent en fonction de votre âge.

Les valeurs ROM couramment utilisées peuvent différer dans les valeurs exactes, selon la source. Cependant, ils se situent généralement dans une fourchette similaire.

Vous trouverez ci-dessous les valeurs généralement acceptées pour une ROM normale pour certaines articulations individuelles, mesurées en degrés.

Hanche

• Flexion : 0 degrés à 100 degrés
• Extension vers l’arrière : 0 degrés à 30 degrés
• Enlèvement : 0 degrés à 40 degrés
• Adduction : 20 degrés à 0 degrés
• Rotation latérale : (rotation éloignée du centre du corps) 0 degrés à 60 degrés
• Rotation médiale : (rotation vers le centre du corps) 0 degrés à 40 degrés

Le genou

• Flexion : 0 degrés à 150 degrés
• Extension : 120 degrés à 0 degrés

Cheville

• Flexion plantaire : (mouvement vers le bas) 0 degrés à 40 degrés
• Dorsiflexion : (mouvement ascendant, vers le tibia) 0 degrés à 20 degrés

Pied

• Inversion : (roulement vers l’intérieur de la semelle) 0 degrés à 30 degrés
• Eversion : (roulement vers l’extérieur de la semelle) 0 degrés à 20 degrés

Articulation métatarsophalangienne du pied

Ces articulations relient les os de vos orteils aux os de vos pieds.

• Flexion : 0 degrés à 30 degrés
• Extension: 0 degrés à 80 degrés

Articulation interphalangienne de l’orteil

Ces articulations sont les articulations médianes des orteils. Ils vous permettent de plier les orteils.

• Flexion : 0 degrés à 50 degrés
• Extension : 50 degrés à 0 degrés

Épaule

• Flexion : 0 degrés à 50 degrés
• Extension : 0 degrés à 150 degrés
• Enlèvement : 0 degrés à 150 degrés
• Adduction : 30 degrés à 0 degrés
• Rotation latérale : 0 degrés à 90 degrés
• Rotation médiale : 0 degrés à 90 degrés

Coude

• Flexion : 0 degrés à 150 degrés
• Pronation : (rotation vers l’intérieur) 0 degrés à 80 degrés
• Supination : (rotation vers l’extérieur) 0 degrés à 80 degrés

Poignet

• Flexion : 0 degrés à 60 degrés
• Extension : 0 degrés à 60 degrés
• Enlèvement : 0 degrés à 20 degrés
• Adduction : 0 degrés à 30 degrés

Métacarpophalangienne (MCP)

Ces articulations sont l’endroit où les os de vos doigts rencontrent les os de vos mains.

• Enlèvement : 0 degrés à 25 degrés
• Adduction : 20 degrés à 0 degrés
• Flexion : 0 degrés à 80 degrés
• Extension: 0 degrés à 30 degrés

Articulation interphalangienne proximale (IPP) du doigt

Ce sont les phalanges du milieu de vos doigts.

• Flexion : 0 degrés à 120 degrés
• Extension : 120 degrés à 0 degrés

Articulation distale interphalangienne (DIP) du doigt

Ce sont les jointures juste en dessous de vos ongles.

• Flexion : 0 degrés à 80 degrés
• Extension: 80 degrés à 0 degrés

Articulation métacarpophalangienne du pouce

C’est là que votre pouce rencontre les os de votre main.

• Enlèvement : 0 degrés à 50 degrés
• Adduction : 40 degrés à 0 degrés
• Flexion : 0 degrés à 60 degrés
• Extension : 60 degrés à 0 degrés

Articulation interphalangienne du pouce

C’est l’articulation centrale de votre pouce.

• Flexion : 0 degrés à 80 degrés
• Extension: 90 degrés à 0 degrés

Facteurs influençant la ROM

Deux grands facteurs qui peuvent affecter votre ROM sont votre âge et votre sexe. Les chercheurs ont étudié l’amplitude de mouvement de huit articulations chez 40 hommes et femmes. Ils ont demandé aux participants de faire différents exercices et de mesurer jusqu’où ils étaient capables de déplacer chaque articulation. Ils ont également noté combien de temps il leur a fallu pour faire chaque exercice.

Les chercheurs ont également signalé que les femmes participantes avaient près de 30% plus de ROM dans leurs mains que les hommes.

On pense que les étirements augmentent la flexibilité des articulations. Dans une autre étude, les chercheurs ont comparé les valeurs de ROM avant et après l’étirement dans un groupe d’hommes et de femmes au début de la vingtaine. L’étirement a permis d’améliorer la raideur musculaire chez les deux sexes. Cependant, il n’a augmenté que le ROM chez les femmes.

Plage de mouvement limitée

La ROM limitée est lorsque vous ne pouvez pas déplacer une articulation aussi complètement et facilement qu’elle devrait le faire. Cela peut être dû à un problème au sein de l’articulation ou à des blessures aux tissus mous de l’articulation. L’arthrite est la cause la plus fréquente d’articulations raides et d’une ROM limitée.

L’exercice, les étirements et d’autres formes de mouvements quotidiens réguliers vous aident à maintenir votre ROM. Si vous avez une ROM limitée, il a été démontré que l’étirement statique augmente la ROM articulaire. Il s’agit d’étirer un muscle au maximum et de maintenir la position pendant 15 à 20 secondes.

Une étude a également révélé que l’application de chaleur pendant l’étirement peut être utile. Les participants qui utilisaient de la chaleur pendant les étirements ont vu une légère amélioration de leur ROM par rapport à ceux qui s’étiraient sans chaleur.

Types d’exercices pour augmenter la ROM

Les physiothérapeutes prescrivent souvent des exercices ROM spécifiques adaptés à chaque articulation et condition. Ces exercices tiennent compte de l’enflure, de la douleur et de la raideur que vous avez.

Il existe trois types d’exercices ROM :

• Amplitude de mouvement active : vous effectuez ces exercices sans assistance pour améliorer votre ROM ou pour éviter que d’autres problèmes ne surviennent.

• Amplitude de mouvement d’assistance active : vous effectuez ces exercices avec l’aide de votre thérapeute. Cette forme est utilisée lorsque vos muscles sont trop faibles pour accomplir toute l’amplitude de mouvement, ou si c’est trop douloureux pour vous.

• Amplitude de mouvement passive : vous ne faites rien du tout. Votre thérapeute, ou une machine, déplace votre articulation et étire les muscles. Ce type d’exercice se produit généralement pendant les premières étapes de la récupération après une procédure.

Si votre ROM est limitée, vos exercices seront conçus pour augmenter progressivement votre flexibilité au fil du temps.

Sommaire

L’amplitude de mouvement, ou ROM, est de combien vous pouvez déplacer ou étirer une articulation particulière. Savoir ce qu’est votre ROM peut vous aider à vous protéger contre une blessure. De nombreux facteurs peuvent affecter le ROM, tels que votre âge, votre sexe, vos blessures et votre arthrite.

Cet article fournit des plages de ROM généralement acceptées pour les articulations que vous pouvez utiliser à des fins de comparaison. Si vous pensez avoir besoin d’aide, consultez un médecin et demandez une thérapie physique. Les physiothérapeutes peuvent prescrire des exercices pour aider à augmenter votre ROM.