Que faire lorsque votre partenaire souffre de dépression post-partum
La plupart d’entre nous imaginent que la période après la naissance de notre bébé sera une période de joie et de convivialité. Bien sûr, nous nous attendons à être épuisés et épuisés, mais la plupart d’entre nous n’associent pas la nouvelle parentalité à une dépression ou à une anxiété débilitantes.
Pourtant, avec jusqu’à 1 nouvelle mère sur 7 souffrant de dépression post-partum après la naissance, il n’est pas rare que les partenaires se retrouvent à prendre soin de la santé mentale de leur conjoint tout en trouvant comment apaiser leur nouveau-né et suivre les changements de couches et les tétées. .
Être le partenaire d’une personne aux prises avec une dépression post-partum est un énorme défi. Vous pouvez vous sentir inquiet pour votre partenaire, préoccupé par votre bébé et accablé par la responsabilité d’aider votre partenaire à se sentir mieux. Vous pouvez même ressentir de la colère et du ressentiment à propos de ce qui se passe (c’est normal aussi !).
Rassurez-vous, bien que la dépression post-partum soit une maladie mentale qui nécessite une aide professionnelle, vous avez un rôle très important à jouer pour aider votre partenaire à se rétablir et il existe de nombreuses mesures simples et directes que vous pouvez prendre pour y parvenir.
Comprendre votre rôle
La dépression post-partum est une maladie mentale grave qui nécessite une aide professionnelle. Il n’est pas de votre responsabilité de diagnostiquer une dépression post-partum chez votre partenaire. Vous n’êtes pas le thérapeute de votre partenaire. La dépression post-partum est en partie causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau qui nécessite souvent un traitement médical, et ce n’est pas votre travail de vous attaquer à cet aspect.
Cependant, vous avez un rôle essentiel à jouer en soutenant votre partenaire et en l’aidant à faire face à son diagnostic. Après tout, vous êtes le seul à la maison avec eux et le bébé la plupart du temps, et vous êtes probablement quelqu’un sur qui ils s’appuient pour un soutien émotionnel.
L’un des aspects les plus difficiles pour aider votre partenaire à surmonter la dépression post-partum est que parfois votre partenaire semblera vous repousser. La dépression post-partum peut faire ressentir une multitude d’émotions, notamment de la colère et de la rage. Parfois, cette agression peut être dirigée contre vous.
Lorsque cela se produit, essayez de garder les choses en perspective. Bien que votre partenaire puisse avoir des frustrations valables avec vous, exprimer de la colère envers vous et vous repousser est sa dépression post-partum qui prend le dessus ici, alors essayez de ne pas le prendre personnellement.
En général, votre meilleur pari face à la dépression post-partum de votre conjoint est de jouer le rôle d’auditeur et d’« espace sûr ». Voici ce que cela signifie :
- Écoutez votre conjoint et permettez-lui d’exprimer ses sentiments sans jugement.
- N’essayez pas de « réparer » leurs sentiments ; validez ce qu’ils ressentent et faites preuve d’empathie du mieux que vous le pouvez.
- Aidez votre partenaire à comprendre que vous ne le blâmez pas pour ce qu’il ressent ; la dépression post-partum n’est pas de leur faute, ni la vôtre.
- Aidez votre partenaire à comprendre que ce qu’il vit est temporaire.
- Rassurez votre partenaire que le traitement de la dépression post-partum fonctionne et qu’il se sentira à nouveau lui-même.
7 choses que vous pouvez faire pour aider votre partenaire
Le soutien aux mamans vivant avec la dépression post-partum doit être émotionnel, bien sûr. Mais il y a beaucoup de choses pratiques que vous pouvez faire pour rendre la vie de votre partenaire plus facile et moins accablante.
Une partie de ce qui rend la dépression post-partum si difficile à gérer est que de nombreuses nouvelles mamans n’ont tout simplement pas le temps pour les choses de base comme le sommeil, la relaxation et même un repas sain. Il est vital d’aider votre partenaire à accomplir ces choses, ainsi que de le soutenir dans les montagnes russes de ses émotions.
Voici ce que vous pouvez faire :
Rendez-vous disponible
Si vous travaillez pendant que votre partenaire est en congé de maternité, vous pouvez ressentir une envie de travailler autant que possible pour vous assurer que les factures sont payées. C’est aussi important, bien sûr, mais s’il existe des moyens de vous rendre plus disponible à la maison, c’est le moment de le faire.
Vous pouvez peut-être rentrer tard quelques jours par semaine pour que votre partenaire puisse dormir ou pour que vous puissiez vous lever au milieu de la nuit avec le bébé. Vous pouvez peut-être travailler à domicile une ou deux fois par semaine pour être plus souvent présent. De nombreuses mères qui luttent contre la dépression post-partum vivent la solitude et l’isolement : le simple fait d’avoir quelqu’un d’autre à proximité peut aider abondamment.
Donnez à votre partenaire un peu de « temps pour moi »
L’un des déclencheurs de la dépression post-partum est l’énorme changement d’identité qui se produit lorsqu’une mère a un bébé. Elle peut avoir l’impression que son moi pré-bébé est introuvable et cela peut être effrayant et désorientant.
C’est pourquoi il peut être très utile de donner à votre partenaire du « temps pour moi ». Même juste une heure ou deux par semaine de temps seul pour votre partenaire, ou pour qu’il s’adonne à un passe-temps ou aille prendre un café avec un ami, peut faire une énorme différence pour sa santé mentale.
Aide à la maison
Beaucoup de nouvelles mamans se sentent obligées d’être le parent parfait et la femme de ménage parfaite. Mais ce n’est tout simplement pas possible. Vous pouvez aider votre partenaire à avoir des attentes plus réalistes quant à ce que cela signifie d’avoir une maison bien rangée (c’est-à-dire qu’il faut s’attendre à des dégâts maintenant !).
Mais vous pouvez aussi participer et aider autant que possible. Il est préférable que vous le fassiez sans qu’on vous le demande, car votre partenaire doit vous le demander est une corvée en soi. Cependant, si cela peut vous aider, vous faites une liste avec votre partenaire de ce qui doit être fait au quotidien afin d’avoir une idée de l’endroit où vous pouvez intervenir.
Laissez votre partenaire dormir
Il existe une association entre la privation de sommeil et la dépression post-partum, donc permettre à votre partenaire de rattraper ces zzz sera un élément important pour qu’il se sente mieux.La réalité est, cependant, que les bébés ne permettent tout simplement pas beaucoup de sommeil ininterrompu, vous devrez donc vous adapter à l’horaire irrégulier de votre bébé.
Envisagez des choses comme répartir plus équitablement la parentalité nocturne entre vous deux, organiser des moments où votre partenaire peut faire la sieste pendant que vous vous occupez du bébé ou le laisser dormir tard le week-end ou les jours où vous pouvez aller tard au travail.
Nourrissez votre partenaire
Des habitudes alimentaires saines peuvent aider votre partenaire à se sentir plus équilibré et mieux. Il peut sembler pratiquement impossible de manger régulièrement et sainement lorsque vous vous occupez d’un nourrisson, mais vous pouvez aider votre partenaire dans ce domaine.
Vous pouvez leur apporter des repas pendant qu’ils nourrissent ou allaitent le bébé. Vous pouvez vous assurer qu’il y a des collations et des boissons saines stratégiquement placées dans la maison où votre partenaire pourrait en avoir besoin. Et vous pouvez cuisiner et acheter pour votre partenaire si vous ne le faites pas déjà.
Rassurez votre partenaire qu’elle est une bonne maman
L’une des pensées les plus courantes chez les mères qui souffrent de dépression post-partum est qu’elles ne sont pas de bonnes mères. Ils croient qu’ils sont inadéquats, n’ont aucune idée de ce qu’ils font et échouent d’une manière ou d’une autre avec leurs bébés. L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en ce moment est de rassurer votre partenaire que ce n’est pas le cas.
Et ne vous contentez pas de dire : « Vous êtes une bonne maman », soulignez les nombreuses choses qu’elle fait chaque minute pour votre bébé et votre famille. Donnez-lui des exemples concrets qui montrent comment elle a persévéré même lorsque les choses sont devenues difficiles, et mettez en évidence les façons dont elle a sacrifié pour garder son bébé en bonne santé et aimé.
Votre propre santé mentale est également importante
Être un aidant naturel pour une personne qui souffre de dépression post-partum peut avoir des conséquences néfastes sur votre propre santé mentale. Cela peut être très bouleversant de voir votre partenaire de cette façon. Vous pouvez vous blâmer pour ce qui s’est passé. Et vous pouvez vous sentir dépassé et épuisé dans votre rôle de gardien.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de le faire seul. Si vous avez d’autres adultes de confiance dans votre vie, en particulier ceux en qui votre partenaire a confiance, demandez de l’aide. Vous seriez surpris de voir combien de personnes voudront aider votre famille. Cela prend vraiment un village, et parfois tout ce que vous avez à faire est de tendre la main pour que votre village apparaisse au moment où vous en avez besoin.
Vous voudrez peut-être également vous connecter à d’autres conjoints dont les partenaires traversent une dépression post-partum. Tout comme il existe des groupes de soutien pour les personnes souffrant de dépression post-partum, il existe des groupes de soutien pour les personnes comme vous. Il existe également des forums d’assistance en ligne qui peuvent être très utiles si vous pensez ne pas avoir le temps de participer à un groupe en personne.
Ressources
Postpartum Support International : Ressources pour les pères
Le centre de stress post-partum : un mot aux papas
Progrès post-partum : groupes de soutien pour la dépression post-partum aux États-Unis et au Canada
Comme toujours, si vous constatez que votre propre santé mentale souffre en ce moment, que ce soit à cause des difficultés de votre conjoint ou simplement parce qu’être un nouveau parent est difficile, vous devriez vous sentir libre de demander de l’aide à un thérapeute ou à un conseiller.
Le fait est qu’entre 2 et 20 % des nouveaux papas souffrent eux-mêmes de troubles de l’humeur post-partum, et selon l’Academy of American Pediatrics (AAP), prendre soin d’un conjoint qui souffre de dépression post-partum augmente de 50 % le risque d’en développer vous-même. . Assurez-vous donc de demander de l’aide si vous pensez souffrir d’un trouble de l’humeur post-partum.
Aider votre partenaire à naviguer dans les eaux sombres de la dépression post-partum n’est pas ce pour quoi vous vous êtes engagé, et vous pouvez vous sentir déçu et découragé par ce que vous et votre famille vivez. Ce sont des réponses naturelles à la situation. Vous devriez vous permettre de ressentir tout ce que vous avez besoin de ressentir à propos de ce qui se passe, mais essayez de ne pas laisser ces émotions prendre le dessus sur vous.
La vérité est que la dépression post-partum est courante et traitable. Ni vous ni votre partenaire n’êtes à blâmer pour ce qui se passe, et vous devez savoir que vous n’êtes pas seul. Tant de couples en font l’expérience, et beaucoup en sortent plus forts et résilients à la fin.
Il est possible de guérir de la dépression post-partum, et des partenaires de soutien comme vous sont l’un des éléments clés dont votre partenaire a besoin pour traverser cela. Vous avez ceci et vous et votre famille allez bien.
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