Les besoins nutritionnels sont accrus pendant la grossesse pour soutenir la croissance et le développement du fœtus tout en soutenant la santé de la mère.
Mais avec autant de vitamines prénatales, comment faire le bon choix ? Il est important de s’assurer que les suppléments prénataux ont été testés par des laboratoires tiers et offrent une transparence maximale aux consommateurs.
Une vitamine prénatale est une multivitamine qui est produite spécialement pour les femmes enceintes et les femmes qui allaitent. Le nombre de vitamines et de minéraux contenus dans ces suppléments est sûr et approprié lorsque vous essayez de concevoir, pendant la grossesse et après l’accouchement pendant que vous allaitez. Certaines vitamines prénatales spécialisées peuvent également contenir d’autres additifs liés à la grossesse, notamment le DHA (qui est un acide gras oméga-3).
En plus des tests de pureté et de transparence, il est important de prendre en compte les quantités de nutriments prénatals clés dans chaque dose de supplément, tels que le calcium, la vitamine D, le fer, le folate et la choline. Les femmes peuvent avoir besoin d’essayer différents suppléments prénataux avant d’en trouver un qui n’a pas d’effets secondaires indésirables, tels que des nausées ou de la constipation.
Vous trouverez ci-dessous les meilleures vitamines prénatales pour tous vos besoins.
Meilleur dans l’ensemble : Thorne
Si vous recherchez un excellent supplément prénatal global, Thorne’s Basic Prenatal est le premier choix. Ce produit a une forme de folate hautement absorbable. Un apport adéquat en folate favorisera le développement sain des organes et des tissus du fœtus. De plus, le folate est particulièrement critique pour la fermeture du tube neural, qui est le précurseur du cerveau et de la moelle épinière.
Bien que de nombreux aliments comme les céréales, le pain et les céréales soient riches en acide folique (la forme synthétique de folate qui est utilisée dans les suppléments et les aliments enrichis) et d’autres vitamines B, la supplémentation est toujours recommandée pour les femmes enceintes, car leur besoin de ce nutriment devient 50 % plus élevé.
Il est recommandé aux femmes de consommer 600 microgrammes d’acide folique supplémentaire, en plus du folate présent dans les aliments. Thorne’s Basic Prenatal contient 1 000 microgrammes d’acide folique métaboliquement actif, ce qui représente 283 % de l’apport quotidien recommandé en folate. De plus, ce supplément prénatal ne contient pas de gluten, de produits laitiers, de soja et d’arôme artificiel.
L’installation de Thorne est conforme à la NSF et au cGMP, et elle teste rigoureusement 760 contaminants pour vérifier l’identité, la puissance et la pureté de chaque ingrédient répertorié sur les étiquettes de leurs produits.
Idéal pour les nausées matinales : NouveauChapitre
Un grand nombre de femmes souffrent de nausées et de vomissements pendant la grossesse. Le gingembre est utilisé depuis des siècles comme remède à base de plantes pour de nombreux maux, y compris les problèmes digestifs tels que les nausées.
Une revue systématique a examiné l’utilisation du gingembre pour le traitement des nausées et des vomissements pendant la grossesse et a révélé que le gingembre améliorait significativement les symptômes des nausées par rapport à un placebo. La vitamine prénatale parfaite de NewChapter comprend du gingembre biologique dans chaque dose pour aider à soulager les nausées. Ce supplément est végétarien, certifié sans OGM et ne contient ni gluten ni charge synthétique.
Meilleur DHA : Nordic Naturals
L’acide docosahexaénoïque (DHA) est l’un des trois principaux acides gras essentiels oméga 3, les deux autres acides sont l’acide alpha-linolénique (ALA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA). Le DHA se trouve principalement dans les fruits de mer.
Pendant la grossesse, le DHA est particulièrement important pour la fonction cognitive et visuelle saine d’un bébé et le développement global du cerveau. Une quantité standard de DHA qui devrait être consommée par jour n’a pas encore été fixée, mais les experts en santé conviennent que les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer au moins 200 milligrammes de DHA par jour. D’autres experts estiment que les femmes enceintes devraient consommer jusqu’à 300 milligrammes de DHA par jour.
Le DHA prénatal de Nordic Naturals fournit 480 milligrammes de DHA et 205 milligrammes d’EPA par portion, et est le supplément officiel d’oméga-3 de l’American Pregnancy Association. Tous les produits Nordic Naturals sont sans OGM, utilisent du poisson sauvage et sont testés par des tiers, dépassant les normes internationales les plus strictes en matière de pureté et de fraîcheur. Notez qu’il ne s’agit pas d’une multivitamine prénatale complète, mais plutôt d’un complément complémentaire à votre alimentation.
Meilleur sous forme de gomme : SmartyPants Organics
Les vitamines gommeuses SmartyPants Organics Prenatal Formula sont exemptes d’édulcorants artificiels, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et des huit principaux allergènes. Smarty Pants n’utilise pas de colorants synthétiques ou d’arômes artificiels dans leurs bonbons, et chaque lot est testé par une tierce partie pour la pureté.
À partir d’une portion de quatre gommes, les futures mamans recevront 200 % de leur valeur quotidienne en vitamine D et 100 % de leur valeur quotidienne en folate. Ce supplément contient également des substances essentielles en période de grossesse comme la choline, les omégas et les probiotiques.
Une portion contient 7 grammes de sucre ajouté. Il s’agit d’une note importante si les consommateurs ont été invités à surveiller leur consommation de sucre pendant la grossesse. Il est également important de noter que ce supplément ne contient pas de fer, il peut donc être contre-indiqué pour les futures mères végétariennes qui dépendent d’un apport supplémentaire en fer.
Meilleur bio : Garden of Life
La vitamine prénatale myKind de Garden of Life est certifiée biologique par l’USDA et certifiée sans OGM. Les nutriments contenus dans ce produit sont dérivés d’un mélange d’aliments biologiques. Contrairement à de nombreux autres suppléments prénataux, la portion de ce supplément est d’un comprimé, ce qui est une bonne nouvelle pour tous ceux qui n’aiment pas avaler de pilules. Avec 250 % d’apport quotidien en vitamine D et 200 % d’apport quotidien en folate, ce produit est parfait pour les femmes enceintes à la recherche d’une supplémentation naturelle.
Il est important de noter, cependant, que cette vitamine prénatale ne contient que 50 % de l’apport quotidien recommandé en fer et ne contient pas de choline, un autre nutriment essentiel au développement sain du fœtus. Ainsi, les consommateurs peuvent avoir besoin d’utiliser des suppléments supplémentaires si leur alimentation manque de fer et de choline.
Avec la plus faible quantité de fer, ce choix peut être idéal pour les femmes qui souffrent de constipation à cause d’un supplément de fer. Mais vous devez toujours vous assurer que vos besoins accrus en fer sont satisfaits par l’alimentation. Discutez-en avec un diététicien ou un médecin.
Meilleur avec du folate méthylé : MegaFood Baby & Me 2
Le folate est un nutriment clé pour les femmes pendant leurs années de procréation, mais il est important d’obtenir la bonne forme de folate. De nombreuses marques utilisent de l’acide folique, la forme synthétique du folate, mais cette forme n’est pas nécessairement la plus biodisponible pour tout le monde. Pour cette raison, que vous ayez ou non la mutation MTHFR, il est important de sélectionner une vitamine prénatale contenant du folate méthylé.
Baby & Me 2 de Megafood contient 600 microgrammes de L-5-méthyltétrahydrofolate ou 170 % de la valeur quotidienne recommandée pour les femmes enceintes.
Megafood est l’une des marques les plus fiables de l’industrie des suppléments en raison de son engagement envers la transparence. Leurs produits sont certifiés sans glyphosate, sans OGM, sans soja, sans gluten et sans produits laitiers, et ont été testés pour rechercher plus de 125 pesticides et herbicides.
Meilleur avec du fer: Rainbow Light
Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en fer augmentent de 50 %, passant de 18 milligrammes pour les femmes adultes à 27 milligrammes par jour pour les femmes adultes enceintes. Le bébé en pleine croissance a besoin de fer adéquat pour soutenir la croissance saine des cellules, des tissus et des organes et la maman a besoin de fer supplémentaire pour soutenir l’augmentation du volume sanguin pendant la grossesse.
Des globules rouges supplémentaires sont produits pour transporter l’oxygène jusqu’au bébé. S’il n’y a pas assez de fer, la mère peut développer une anémie ferriprive, qui a été associée à un risque accru d’insuffisance pondérale à la naissance, d’accouchement prématuré et de mortalité infantile.
Le Prenatal One de Rainbow Light contient 27 milligrammes de fer par dose. Ce montant couvre complètement les besoins d’une femme, ce qui est une excellente nouvelle étant donné que de nombreuses femmes enceintes dans notre pays ne consomment que 15 milligrammes de fer par jour dans leur alimentation.
Contrairement à de nombreux suppléments prénataux qui nécessitent plusieurs comprimés par dose, ce produit est disponible en une seule taille de comprimé. Lorsque vous prenez un supplément contenant du fer, ne le prenez pas avec du café, du thé, du son ou du lait car cette action peut affecter l’absorption.
Notre commentaire : Si vous recherchez une excellente vitamine prénatale polyvalente, pensez à Basic Prenatal de Thorne. Ce produit contient des ingrédients clés, notamment du folate, du fer et du calcium.
Ce qu’il faut considérer lors de l’achat d’une vitamine prénatale
Forme des vitamines
L’utilisation sous forme de pilule, de capsule ou de gomme est un choix personnel. Le plus grand déterminant devrait être la façon dont vous tolérez la vitamine. Assurez-vous toujours que le produit que vous choisissez contient tous les ingrédients nécessaires, en particulier le folate.
Coût
Un autre facteur peut être le coût. Vous pouvez obtenir une ordonnance pour une vitamine prénatale auprès de la plupart des médecins ou des sages-femmes, mais les marques génériques sont souvent tout aussi bonnes. Si vous avez une ordonnance, votre assurance peut payer pour vous, mais vérifiez votre régime car certains assureurs couvrent également les vitamines génériques. Même si l’assurance ne couvre pas la version en vente libre, déterminez si le ticket modérateur pour une vitamine sur ordonnance est supérieur au coût total d’une vitamine générique ou non.
Ingrédients
Bien qu’il existe de nombreux nutriments importants à rechercher dans les vitamines prénatales, l’acide folique, le fer et le DHA sont les 3 nutriments les plus importants. Vous devriez rechercher une vitamine prénatale contenant 600 à 800 microgrammes d’acide folique et au moins 18 milligrammes de fer. L’AJR pour le fer pour les femmes enceintes est de 27 milligrammes, mais si vous suivez un régime alimentaire riche en fer et prenez une vitamine prénatale, vous répondrez probablement facilement à vos besoins. De nombreux gynécologues-obstétriciens recommandent une supplémentation en DHA. Vous pouvez prendre un supplément prénatal contenant du DHA ou rechercher un supplément distinct.
Questions fréquemment posées
Pourquoi devrais-je prendre des vitamines prénatales ?
Les vitamines prénatales sont comme un filet de sécurité nutritionnelle qui vous aide à conserver les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour faire grandir un bébé en bonne santé et maintenir votre grossesse.
L’avantage le plus important de la prise de vitamines prénatales est que vous obtiendrez plus d’acide folique. Lorsqu’elles sont prises avant la grossesse, les vitamines prénatales contenant de l’acide folique peuvent aider à réduire considérablement l’incidence des anomalies du tube neural comme le spina bifida et l’anencéphalie.
D’autres vitamines et minéraux importants pendant la grossesse comprennent le fer, le calcium, la vitamine D, le DHA et l’iode. Votre corps a besoin de deux fois plus de fer que d’habitude pendant la grossesse pour construire des globules rouges et apporter de l’oxygène au bébé en pleine croissance. Vous avez besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour pendant que votre bébé développe ses os, ses dents et ses muscles. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. L’iode est nécessaire au développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé.
Quand dois-je commencer à prendre des vitamines prénatales ?
Idéalement, vous commenceriez à prendre des vitamines prénatales quelques mois avant de vouloir essayer de concevoir. Cependant, environ la moitié de toutes les grossesses ne sont pas planifiées. C’est pourquoi l’acide folique et une multivitamine en général sont recommandés pour toutes les femmes en âge de procréer, même lorsqu’elles n’essayent pas de tomber enceinte.
J’ai des nausées matinales et j’ai du mal à prendre ma vitamine prénatale. Que devrais-je faire?
Parfois, les nausées matinales sont un problème avec la prise de vitamines prénatales. Si vous constatez que votre estomac est dérangé lorsque vous prenez les vitamines, essayez une autre heure de la journée (comme au coucher) ou essayez une autre vitamine prénatale. Vous pouvez également les couper en deux et en prendre la moitié le matin et l’autre moitié le soir. Essayez de prendre la vitamine avec de la nourriture pour diminuer les maux d’estomac.
Les vitamines prénatales sont essentielles pour garantir que vous répondez à vos besoins nutritionnels et aux besoins du bébé en pleine croissance. Les nausées matinales sont généralement à leur apogée au cours du premier trimestre, lorsque les nutriments sont essentiels au développement du bébé. Parlez avec votre médecin pour trouver une solution qui fonctionnera pour vous.
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