10 façons de gérer l’arthrite

Il n’y a pas de remède pour la plupart des types d’arthrite, mais il existe de nombreuses façons efficaces de vivre et de bien vivre si vous souffrez d’une forme quelconque de la maladie. Commencez par vous fixer des objectifs raisonnables : réduire les douleurs articulaires et autres symptômes de l’arthrite, retrouver et maintenir la fonction et la mobilité des articulations, ralentir la progression de la maladie.

Ensuite, déterminez les mesures les plus susceptibles d’être efficaces pour vous, en gardant à l’esprit que certaines peuvent ne pas donner de résultats spectaculaires, mais lorsqu’elles sont mises en œuvre avec d’autres tactiques, elles contribueront à des améliorations globales de votre santé et de votre bien-être en général.

#1 – Prenez vos médicaments

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour l’arthrite, il va sans dire qu’ils ne fonctionneront que si vous les prenez selon les directives de votre fournisseur de soins de santé. Bien sûr, ce n’est qu’humain de rater de temps en temps, mais tant que vous revenez sur la bonne voie tout de suite, cela ne devrait pas être un problème.

Cependant, si oublier de prendre vos médicaments contre l’arthrite est un problème courant pour vous, trouvez des moyens de vous le rappeler. Mettez une alarme sur votre téléphone, téléchargez une application ou placez stratégiquement votre trieur de pilules sur le comptoir de la cuisine à côté de la machine à café ou de la bouilloire, de votre brosse à dents ou même de la laisse du chien, selon ce que vous allez en premier le matin.

Parfois, il peut être tentant d’arrêter de prendre un médicament prescrit en raison d’effets secondaires ou d’autres préoccupations. Il est légitime de ne pas vouloir avaler une pilule qui vous fait vous sentir mal, mais il y a de fortes chances que vous ayez d’autres options. De nombreuses personnes essaient plusieurs médicaments différents avant de trouver celui qui leur convient le mieux. Plutôt que de prendre rapidement un médicament, décrochez le téléphone et appelez votre fournisseur de soins de santé. Ils pourront vous suggérer d’autres médicaments que vous pouvez essayer et qui peuvent être tout aussi efficaces sans être désagréables.

#2 – Suivez un régime alimentaire sain et anti-inflammatoire

Pour les personnes souffrant d’arthrite, en particulier de type inflammatoire, le respect de quelques règles alimentaires simples peut aider à soulager les symptômes. Certains aliments sont censés augmenter l’inflammation et devraient être évités, tandis que d’autres sont censés réduire l’inflammation et peuvent être efficaces en tant que régime alimentaire régulier.

Il existe de nombreux livres et sites Web pour vous aider, mais tous ne sont pas basés sur les dernières connaissances factuelles. Votre fournisseur de soins de santé peut vous guider vers celui qui est susceptible d’être sûr et efficace. Si vous avez du mal à faire des changements alimentaires, une séance avec un nutritionniste peut vous aider.

Une fois que vous avez choisi un régime, tout est question d’essais et d’erreurs, pour voir si l’un des changements fait une différence.

#3 – Bougez

Il peut sembler contre-intuitif que l’activité physique puisse aider à soulager les articulations douloureuses, mais de nombreuses recherches soutiennent l’efficacité de l’exercice régulier pour gérer l’arthrite.

En plus de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, l’exercice offre d’autres avantages qui peuvent améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d’arthrite :

• Renforce les os
• Augmente l’énergie
• Améliore le sommeil
• Aide à la perte de poids
• Améliore le bien-être général

Si vous débutez dans l’exercice ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, soyez assuré qu’il n’est pas nécessaire de vous engager dans une routine de remise en forme brutale et de haute intensité. Avec l’accord et les conseils de votre professionnel de la santé, vous devriez être en mesure de trouver une activité à faible impact et en phase avec votre niveau de forme physique.

Il peut s’agir de cours dans un club de remise en forme local, de séances avec un entraîneur personnel spécialisé dans le travail avec des personnes atteintes d’arthrite ou d’une séance d’entraînement en ligne gratuite. Les cours de natation et de fitness aquatique sont particulièrement intéressants si vous avez accès à une piscine.

#4 – Obtenez un sommeil de qualité

Les problèmes de sommeil sont un problème courant chez les personnes arthritiques, mais ils ne sont souvent pas traités médicalement. Au lieu de cela, les problèmes de sommeil sont considérés comme inévitables, quelque chose qui va juste avec le territoire et doit être vécu avec.

En fait, il existe de nombreuses options pour améliorer le sommeil si vous souffrez d’arthrite. C’est une autre chose à aborder avec votre fournisseur de soins de santé afin que vous puissiez être évalué pour les troubles du sommeil ou peut-être trouver un somnifère ou un nouveau traitement contre la douleur qui vous permet de mieux dormir.

#5 – Protégez vos articulations

La mécanique corporelle, c’est-à-dire la façon dont une personne bouge, peut avoir un impact considérable sur les douleurs articulaires et les risques de blessures associés à l’arthrite. Il est important d’être conscient de la mécanique de votre corps afin de réduire l’inconfort et de protéger vos articulations. Tenez compte de ces principes de protection des articulations :

• Maintenir une bonne posture en position debout, assise et en marchant
• Se concentrer sur l’ergonomie de votre espace de travail
• Utiliser des appareils fonctionnels si nécessaire
• Se reposer suffisamment par rapport à l’activité
• Perdre un excès de poids qui peut alourdir vos articulations

#6 – Réduisez votre niveau de stress

Le stress peut être un déclencheur pour certains types d’arthrite, en particulier la polyarthrite rhumatoïde.Bien qu’un lien entre le stress et la polyarthrite rhumatoïde n’ait pas été prouvé par la recherche, de nombreuses personnes atteintes de la maladie sont en mesure de signaler un événement stressant dans leur vie qui s’est produit dans les mois suivant leurs premiers symptômes.

Cependant, il est admis que le stress peut provoquer une poussée (un événement dans lequel les symptômes sont particulièrement sévères), il est donc important d’être attentif à l’effet du stress et de le minimiser autant que possible.

#7 – Demander de l’aide

Les limitations physiques et les limitations fonctionnelles font partie de la vie avec l’arthrite. L’arthrite rendra probablement plus difficiles les activités quotidiennes habituelles, telles que les tâches ménagères, les courses à l’épicerie et les travaux de jardinage. Ces limitations sont difficiles à gérer.

Si cela devient le cas pour vous, n’hésitez pas à demander un coup de main à vos amis et membres de la famille lorsque vous en avez besoin, même si c’est difficile à faire. Si vous ne disposez pas d’un tel système de soutien, votre fournisseur de soins de santé pourra peut-être vous orienter vers les services sociaux et les organismes communautaires qui peuvent vous aider.

#8 – Dites « oui » à quelque chose tous les jours

L’arthrite peut entrer dans votre vie et perturber la normalité. Si la maladie progresse et s’aggrave, vous pouvez naturellement commencer à vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas faire plutôt que sur ce que vous pouvez faire. Il est aussi important de lutter contre cela que de lutter contre les aspects physiques de la maladie.

Rattrapez-vous au moment où vous êtes sur le point de dire “non” à faire quelque chose et changez-le en disant “oui” à la place” Oui, vous irez faire cette promenade (faites de l’exercice) ! Oui, vous appellerez votre ami et préparerez un déjeuner rendez-vous (combattre l’isolement) ! Oui, vous sortirez pour observer la nature (rajeunir et vous rafraîchir en regardant les étoiles, les montagnes ou les oiseaux) ! tous les jours.

#9 – Dites « non » à quelque chose tous les jours

Une partie de l’apprentissage pour bien vivre avec l’arthrite est liée à l’équilibre, ce qui signifie que vous devez savoir comment gérer votre rythme et ne pas en faire trop. Les limitations physiques sont réelles et vous devez apprendre à respecter cela et les limitations qu’il impose.

Ce n’est pas seulement bien pour vous de dire “non” parfois, c’est nécessaire. Comprendre votre réalité et prendre soin de vous sont importants dans la lutte contre l’arthrite.

#10 – Évaluer, Réévaluer, Répéter

Reconnaissez vos luttes continues et les aspects de votre vie avec l’arthrite qui nécessitent plus d’attention. Votre douleur n’est-elle pas suffisamment contrôlée? Es tu déprimé? Êtes-vous isolé et solitaire? Avez-vous du mal à vous acquitter de vos responsabilités professionnelles et ménagères?

Votre fournisseur de soins de santé peut être votre premier point de contact pour essayer de résoudre vos problèmes. Bien qu’ils ne puissent pas résoudre tous vos problèmes, ils peuvent vous guider ou vous orienter vers des personnes qui peuvent vous aider. Recherchez cette aide et ne tombez pas dans le piège de penser que vous êtes seul dans cette situation. Travaillez sur la communication ouverte et la persévérance pour que votre santé et votre qualité de vie soient aussi bonnes que possible.